gestire carichi in multifrequenza

[LucaTheNewUtent]

Avrei una domanda sulla gestione dei carichi in multifrequenza se ad esempio nell'allenamento A ho panca 5x6 e io riesco a fare un 5x5 con ad esempio 25kg per parte più il bilancere, mi conviene tenere lo stesso carico per i 5 rep in modo da diciamo "sfinirmi con l'ultima ripetizione o fare tipo un carico così: 20 20 22,5 22,5 25 e ogni 2/3 settimane aumentare di 5kg (il minimo) e quindi passerei a 22,5 22,5 25 25 27,5 ???

e nel giorno b in teoria dovrei fare 4/5 x 6/8 in teoria dovrei fare meno ripetizioni e caricare meno del giorno a ? quindi una cosa tipo 20 20 22,5 22,5 e aumentare anche qui ogni due /3 settimane '?? oppure sto con carico costante tipo 20 20 20 20 ??
illuminatemi pls

[Dragon17]

Avrei una domanda sulla gestione dei carichi in multifrequenza se ad esempio nell'allenamento A ho panca 5x6 e io riesco a fare un 5x5 con ad esempio 25kg per parte più il bilancere, mi conviene tenere lo stesso carico per i 5 rep in modo da diciamo "sfinirmi con l'ultima ripetizione o fare tipo un carico così: 20 20 22,5 22,5 25 e ogni 2/3 settimane aumentare di 5kg (il minimo) e quindi passerei a 22,5 22,5 25 25 27,5 ???

e nel giorno b in teoria dovrei fare 4/5 x 6/8 in teoria dovrei fare meno ripetizioni e caricare meno del giorno a ? quindi una cosa tipo 20 20 22,5 22,5 e aumentare anche qui ogni due /3 settimane '?? oppure sto con carico costante tipo 20 20 20 20 ??
illuminatemi pls

Guarda stai costruendo castelli teorici inutili. Hai 5x6 nella scheda e fai 5x5? Bene, non stai seguendo la scheda. Tutto il resto non significa nulla.


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[LucaTheNewUtent]

effettivamente hai ragione sono un pirla ... beh non cambia il succo farei un 20 20 22,5 22,5 25 25 ecc...
tu cosa mi consigli ? come gestiresti i carichi ? anche non seguendo lo schema che ho proposto un consigli su come gestirli ?

[Dragon17]

effettivamente hai ragione sono un pirla ... beh non cambia il succo farei un 20 20 22,5 22,5 25 25 ecc...
tu cosa mi consigli ? come gestiresti i carichi ? anche non seguendo lo schema che ho proposto un consigli su come gestirli ?

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi


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[Vincenzo1992]

Risponderti è impossibile. Che obiettivi hai? Scheda completa? Da quanto ti alleni? Quanto sei 'bravo' a fare la panca?

[LucaTheNewUtent]

Risponderti è impossibile. Che obiettivi hai? Scheda completa? Da quanto ti alleni? Quanto sei 'bravo' a fare la panca?

la scheda è questa, se secondo te c'è qalcosa da cambiare correggetemi pure.

A1
Squat 4/5x6/8
Leg extension 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Curl panca 45° 3x8
Calf in piedi 4x15


B1
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


A2
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
alzate a 90° manubri
Curl bilanciere 3x10
Calf seduto 3x20


B2
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate frontali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


l'obbiettivo sarebbe quello di aumentare la forza, possibilmente senza perdere massa...
come ti sembra la scheda ? i carichi come li gestiresti ?

[Vincenzo1992]

la scheda è questa, se secondo te c'è qalcosa da cambiare correggetemi pure.

A1
Squat 4/5x6/8
Leg extension 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Curl panca 45° 3x8
Calf in piedi 4x15


B1
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


A2
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
alzate a 90° manubri
Curl bilanciere 3x10
Calf seduto 3x20


B2
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate frontali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


l'obbiettivo sarebbe quello di aumentare la forza, possibilmente senza perdere massa...
come ti sembra la scheda ? i carichi come li gestiresti ?

Ok, è una normale multifrequenza per prendere un po' di confidenza con gli esercizi base.
Fai un carico costante e buffer sui fondamentali (panca stacco squat trazioni...), spingi di più sui complementari.

[KrissMiami]

Quoto Dragon e Vincenzo.