gestire carichi in multifrequenza

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  • LucaTheNewUtent
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    gestire carichi in multifrequenza

    Avrei una domanda sulla gestione dei carichi in multifrequenza se ad esempio nell'allenamento A ho panca 5x6 e io riesco a fare un 5x5 con ad esempio 25kg per parte più il bilancere, mi conviene tenere lo stesso carico per i 5 rep in modo da diciamo "sfinirmi con l'ultima ripetizione o fare tipo un carico così: 20 20 22,5 22,5 25 e ogni 2/3 settimane aumentare di 5kg (il minimo) e quindi passerei a 22,5 22,5 25 25 27,5 ???

    e nel giorno b in teoria dovrei fare 4/5 x 6/8 in teoria dovrei fare meno ripetizioni e caricare meno del giorno a ? quindi una cosa tipo 20 20 22,5 22,5 e aumentare anche qui ogni due /3 settimane '?? oppure sto con carico costante tipo 20 20 20 20 ??
    illuminatemi pls
  • Dragon17
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    #2
    Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio
    Avrei una domanda sulla gestione dei carichi in multifrequenza se ad esempio nell'allenamento A ho panca 5x6 e io riesco a fare un 5x5 con ad esempio 25kg per parte più il bilancere, mi conviene tenere lo stesso carico per i 5 rep in modo da diciamo "sfinirmi con l'ultima ripetizione o fare tipo un carico così: 20 20 22,5 22,5 25 e ogni 2/3 settimane aumentare di 5kg (il minimo) e quindi passerei a 22,5 22,5 25 25 27,5 ???

    e nel giorno b in teoria dovrei fare 4/5 x 6/8 in teoria dovrei fare meno ripetizioni e caricare meno del giorno a ? quindi una cosa tipo 20 20 22,5 22,5 e aumentare anche qui ogni due /3 settimane '?? oppure sto con carico costante tipo 20 20 20 20 ??
    illuminatemi pls
    Guarda stai costruendo castelli teorici inutili. Hai 5x6 nella scheda e fai 5x5? Bene, non stai seguendo la scheda. Tutto il resto non significa nulla.


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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    • LucaTheNewUtent
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      • Jun 2014
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      #3
      effettivamente hai ragione sono un pirla ... beh non cambia il succo farei un 20 20 22,5 22,5 25 25 ecc...
      tu cosa mi consigli ? come gestiresti i carichi ? anche non seguendo lo schema che ho proposto un consigli su come gestirli ?

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      • Dragon17
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2016
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        #4
        Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio
        effettivamente hai ragione sono un pirla ... beh non cambia il succo farei un 20 20 22,5 22,5 25 25 ecc...
        tu cosa mi consigli ? come gestiresti i carichi ? anche non seguendo lo schema che ho proposto un consigli su come gestirli ?
        Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi


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        • Vincenzo1992
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          #5
          Risponderti è impossibile. Che obiettivi hai? Scheda completa? Da quanto ti alleni? Quanto sei 'bravo' a fare la panca?

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          • LucaTheNewUtent
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
            Risponderti è impossibile. Che obiettivi hai? Scheda completa? Da quanto ti alleni? Quanto sei 'bravo' a fare la panca?

            la scheda è questa, se secondo te c'è qalcosa da cambiare correggetemi pure.

            A1
            Squat 4/5x6/8
            Leg extension 3x8
            Panca piana 4/5x6/8
            Panca manubri 3x8
            Rematore bilanciere 3/4x8/10
            Curl bilanciere 3x10
            Curl panca 45° 3x8
            Calf in piedi 4x15


            B1
            Stacco 4/5x4/6
            Leg curl 3x10
            Trazioni 4/5x6/8
            Lento avanti 3/4x8/10
            Alzate laterali 3x10
            Dip 4/5x6/8
            French press 3x10
            abs.


            A2
            Squat 4/5x6/8
            Affondi 3x8
            Panca piana 4/5x6/8
            Panca manubri 3x8
            Rematore bilanciere 3/4x8/10
            alzate a 90° manubri
            Curl bilanciere 3x10
            Calf seduto 3x20


            B2
            Stacco 4/5x4/6
            Leg curl 3x10
            Trazioni 4/5x6/8
            Lento avanti 3/4x8/10
            Alzate frontali 3x10
            Dip 4/5x6/8
            French press 3x10
            abs.


            l'obbiettivo sarebbe quello di aumentare la forza, possibilmente senza perdere massa...
            come ti sembra la scheda ? i carichi come li gestiresti ?

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            • Vincenzo1992
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2017
              • 1563
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              #7
              Originariamente Scritto da LucaTheNewUtent Visualizza Messaggio
              la scheda è questa, se secondo te c'è qalcosa da cambiare correggetemi pure.

              A1
              Squat 4/5x6/8
              Leg extension 3x8
              Panca piana 4/5x6/8
              Panca manubri 3x8
              Rematore bilanciere 3/4x8/10
              Curl bilanciere 3x10
              Curl panca 45° 3x8
              Calf in piedi 4x15


              B1
              Stacco 4/5x4/6
              Leg curl 3x10
              Trazioni 4/5x6/8
              Lento avanti 3/4x8/10
              Alzate laterali 3x10
              Dip 4/5x6/8
              French press 3x10
              abs.


              A2
              Squat 4/5x6/8
              Affondi 3x8
              Panca piana 4/5x6/8
              Panca manubri 3x8
              Rematore bilanciere 3/4x8/10
              alzate a 90° manubri
              Curl bilanciere 3x10
              Calf seduto 3x20


              B2
              Stacco 4/5x4/6
              Leg curl 3x10
              Trazioni 4/5x6/8
              Lento avanti 3/4x8/10
              Alzate frontali 3x10
              Dip 4/5x6/8
              French press 3x10
              abs.


              l'obbiettivo sarebbe quello di aumentare la forza, possibilmente senza perdere massa...
              come ti sembra la scheda ? i carichi come li gestiresti ?
              Ok, è una normale multifrequenza per prendere un po' di confidenza con gli esercizi base.
              Fai un carico costante e buffer sui fondamentali (panca stacco squat trazioni...), spingi di più sui complementari.

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              • KrissMiami
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