Settimana di scarico

[Alexjei]

Sulla settimana di scarico leggo e sento tante opinioni differenti. C'è chi la fa ogni 4-6 settimane, chi ogni tanto a seconda del bisogno, chi non la fa mai, tranne quando si va in vacanza.

Ora vi chiedo:

a) esiste una frequenza ideale (o, almeno, un "più o meno") dopo la quale effettuare uno scarico? Potrebbe essere un buon momento quello alla fine di un mesociclo?

b) è sufficiente diminuire di un 20% i carichi ed aumentare i recuperi, tenedo invariati gli esercizi? Oppure è un'occasione per cambiare esercizi e "sbizzarrirsi" un po'?

Grazie.

[salvo 72]

Ogni 6 sett? Assurdo....dove l'hai letto,

Dipende da come ti senti puoi decidere se fare una settimana di scarico totale oppure parziale abbassando il volume

[Alexjei]

In realtà ogni 4-6 settimane la fa un ragazzo in palestra dove vado io, seguito da un pt

[Chinup]

Questo è un altro argomento con 1000 punti interrogativi. A volte sento di ragazzi di 18 o 20 anni che vogliono fare la settimana di scarico ogni 2 o 3 mesi... ce ma dico io, ma sapete che il corpo umano è una macchina perfetta per resistere in condizioni allucinanti, nel deserto, in guerra, senza acqua per tot di giorni, o ai lavori forzati... per distruggere l'organismo ce ne vuole.. e quelli che lavorano nelle miniere 12 ore al giorno tutti i giorni? e i muratori, i carpentieri? e vorreste dirmi che per 3 ore a settimana suddivise in 3 giorni bisogna fare lo SCARICO? Io quando avevo 18 anni ero un toro in palestra.. avevo i livelli di testosterone a 3000, altro che scarico...
... lo POTREI anche capire per uno che si allena 5 giorni a settimana con l'Heavy Duty alla Mike Mentzer... ma per 3 giorni a settimana... dai ragazzi...
SUDA E CRESCI...

[Vincenzo1992]

Questo è un altro argomento con 1000 punti interrogativi. A volte sento di ragazzi di 18 o 20 anni che vogliono fare la settimana di scarico ogni 2 o 3 mesi... ce ma dico io, ma sapete che il corpo umano è una macchina perfetta per resistere in condizioni allucinanti, nel deserto, in guerra, senza acqua per tot di giorni, o ai lavori forzati... per distruggere l'organismo ce ne vuole.. e quelli che lavorano nelle miniere 12 ore al giorno tutti i giorni? e i muratori, i carpentieri? e vorreste dirmi che per 3 ore a settimana suddivise in 3 giorni bisogna fare lo SCARICO? Io quando avevo 18 anni ero un toro in palestra.. avevo i livelli di testosterone a 3000, altro che scarico...
... lo POTREI anche capire per uno che si allena 5 giorni a settimana con l'Heavy Duty alla Mike Mentzer... ma per 3 giorni a settimana... dai ragazzi...
SUDA E CRESCI...

Anche secondo me uno scarico totale di una settimana è contro producente. Meglio scarico classico dimezzando volumi e intensità

[salvo 72]

In realtà ogni 4-6 settimane la fa un ragazzo in palestra dove vado io, seguito da un pt

PT o meno
Almeno che non stia facendo dei work assurdi non serve con questa frequenza

[Alexjei]

Grazie per le risposte. UN dubbio in meno.