Preservare massa magra scheda

[kenzocarbs]

Come vedete questa scheda nella prima fase di definizione quindi in termini di calorie ancora molto vicino al tdee, quindi quasi come fosse una fase di mantenimento. L'idea è quella di tenere un volume d'allenamento medio-basso con particolare attenzione all'intensità di carico e stress meccanico.

lune
panca inc 5x5
spinte inc 2x6/8
croci piana 2x6/8
squat 5x5
leg press 3x10
leg extension 4x8


marte
rematore 90° 5x5
t bar row 3x6
vertical row 3x6
military 5x5
alzate lat 3x8

giove
panca piana 5x5
spinte piana 2x6/8
croci inc 2x6/8
leg curl 3x10
squat 5x5
mezzi stacchi 3x10

venerdì
lat machine 5x5
high row 3x6
narrow grip lat 3x6
military 5x5
delt post 3x8

sabato
braccia (unica eccezione allenamento metabolico)

[salvo 72]

Non ha senso fare 2 squat, 2 panche a settimana sempre in 5x5 ,
Messa così non è una monofrequenza ovviamente ma nemmeno segue le linee guida di una multy ...
L'idea qual'e?

[kenzocarbs]

Non ha senso fare 2 squat, 2 panche a settimana sempre in 5x5 ,
Messa così non è una monofrequenza ovviamente ma nemmeno segue le linee guida di una multy ...
L'idea qual'e?

L'idea è di mantenere i carichi o addirittura migliorarli per quanto possibile. Buffer e zero cedimento. Obiettivo definizione

[salvo 72]

L'idea è di mantenere i carichi o addirittura migliorarli per quanto possibile. Buffer e zero cedimento. Obiettivo definizione

Ok
Però la scheda da te segnata non mi sembra ne una multy e nemmeno una mono
Vuoi allenarti in multifrequenza?

[kenzocarbs]

Ok
Però la scheda da te segnata non mi sembra ne una multy e nemmeno una mono
Vuoi allenarti in multifrequenza?

Mono e multi è relativo...impostata così è una multi per il semplice fatto che non voglio creare alcun tipo di stress oltre a quello già dato dalle basse calorie mettendo tutto il volume in un giorno solo ma distribuendolo su più giorni...paradossalmente potrei allenare tutto petto e tutto dorso in soli due giorni mantenendo il tonnellaggio settimanale invariato...cosa non va secondo te?

[salvo 72]

Mono e multi è relativo...impostata così è una multi per il semplice fatto che non voglio creare alcun tipo di stress oltre a quello già dato dalle basse calorie mettendotutto il volume in un giorno solo ma distribuendolo su più giorni...paradossalmente potrei allenare tutto petto e tutto dorso in soli due giorni mantenendo il tonnellaggio settimanale invariato...cosa non va secondo te?

In realtà lo metti lo stesso il volume perché dopo il petto ,continui con le gambe ( esempio primo giorno )

Secondo me non hai inteso bene il link dell'altro giorno ,
- dieta ipocalorica
- mantenere un volume medio/ basso a favore dellintensita ',
Ma non devi escludere i monoarticolari, ma prestare loro una particolare attenzione , aggiungendo qualche tecnica di intensità per cercare di evidenziare la separazione muscolare , andando anche oltre il bruciore....

[kenzocarbs]

In realtà lo metti lo stesso il volume perché dopo il petto ,continui con le gambe ( esempio primo giorno )

Secondo me non hai inteso bene il link dell'altro giorno ,
- dieta ipocalorica
- mantenere un volume medio/ basso a favore dellintensita ',
Ma non devi escludere i monoarticolari, ma prestare loro una particolare attenzione , aggiungendo qualche tecnica di intensità per cercare di evidenziare la separazione muscolare , andando anche oltre il bruciore....

Il mio obiettivo è questo:

-carichi alti -volumi medi/bassi -ampio buffer -pochissime serie portate a cedimento settimanalmente.

Mi riuscite a fare un esempio magari e dirmi dove sbaglio in relazione ai parametri che ho elencato

[salvo 72]

Il mio obiettivo è questo:

-carichi alti -volumi medi/bassi -ampio buffer -pochissime serie portate a cedimento settimanalmente.

Mi riuscite a fare un esempio magari e dirmi dove sbaglio in relazione ai parametri che ho elencato

La 12 di questo link per farti un esempio

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli