Scheda Maggio

[smith35]

Un saluto a tutti..
rieccomi qua per chiedervi nuovamente consigli sulla nuova scheda
180cm 76kg 43anni..

panca piana 4x6 120"
dip 3x6 120(sovraccarico)
aperture panca piana 2x10 60”(negative lente)
spinte man inclinata 4x8 120"
croci panca inclinata 2x10 60" (negative lente)

iperestenzione 2x8+8 (sovraccarico)
trazioni 3x6 120" (sovraccarico)
rematore bil 4x6 90”
lat machine 3x8 90”
row machine 3x10 60” negativa lenta




Gambe

squat 6 6 8 8 120
leg ext 12-10-8-20 90"
pressa 2x8 45" (negativa lenta)
affondi 3x8/10 45"
stacco rumeno 3x6 120
leg curl 3x8 negative lente
calf piedi seduto 4/5x15/20




spalle bicipiti-tricipiti

military 10 8 6 4 90"
alzate frontali 2x8 45"
alzate laterali 3x8+8 1x10
alzate a 90° 3x10 45"
panca stretta 4x6 rest 70" jump set curl bil 4x6 70"
french press ai cavi 3x8 rest 60" jump set curl alt man 3x8 60"
dip tra panche 2x8 (sovraccarico) rest 45" jump set curl concentrato 2x8 rest 45"

Che ve ne pare?!?
GRAZIE

[Manx]

fai petto e dorso allo stesso giorno? niente in contrario, ma è bella tosta. O è un errore di battitura/spaziatura? il terzo giorno tanto...tanto pieno...

[smith35]

Ciao manx, no nessun errore ogni tanto accoppio i due gruppi muscolari...

[salvo 72]

Ciao manx, no nessun errore ogni tanto accoppio i due gruppi muscolari...

Ciao Smith
Messa così la sessione petto/dorso sembra che tu abbia unito i 2 work ...
Come abbiamo fatto l'ultima scheda petto/ dorso ti sei trovato male?
Perché la scelta di fare prima tutto il petto e poi il dorso ...
Si può fare e solo per capire i che direzione sei orientato ...
Stacco tolto volutamente

[smith35]

Ciao Salvo,
mi sono trovato bene ci mancherebbe, ogni tanto petto/dorso (pur riconoscendo che e' tosta) li faccio nello stesso WO, l'ultima volta e' stato ad ottobre...
Per quanto riguarda lo stacco, come gia accennato l'ultima volta, non lo eseguo spesso ....Credi che la scheda sia troppo carica..?!?

[salvo 72]

Se non ti sei trovato bene dillo tranquillamente e cambiamo direzione , se invece ti sei trovato bene farei dei piccoli cambiamenti in quella scheda cambiando qualcosa se vuoi ...

Per lo stacco mi sono ricordato dopo e in questo contesto meglio non metterlo nel dorso, sono dal cell e ho fatto confusione

Se invece vuoi provare questa con l'aiuto di tutti apportiamo qualche modifica e vai ..

[smith35]

Tranquillo.. Mi son trovato bene, altrimenti avrei chiesto consigli e aiuto...
Volevo provare questa, anche se sicuramente bisognerà rivederla.. Grazie


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[salvo 72]

Un saluto a tutti..
rieccomi qua per chiedervi nuovamente consigli sulla nuova scheda
180cm 76kg 43anni..

panca piana 4x6 120"

dip 3x6 120(sovraccarico)

spinte man inclinata 4x8 120"

croci panca inclinata 3x12 60" (negative lente)

iperestenzione 2x8+8 (sovraccarico)

trazioni 4x6 120" (sovraccarico)

rematore bil 3x6 90”

lat machine 3x10 90”

row machine 3x10 60” negativa lenta




Gambe

squat 6 6 8 8 120
Affondi 3x10 90"
Stacco rumeno 4x8 90"
Leg ex 3x10 con picco finale
Leg Curl 3x10 negativa lenta
pressa 45° 3x20( cedimento )



calf piedi seduto 4/5x15/20




spalle bicipiti-tricipiti

military 10 8 6 4 90"
Arnold press / tirate al mento SS
alzate laterali 3x10+12

Rematore al collo SS face pull 4x8+12
Scrollare 3x12-15

panca stretta 4x6 rest 70"
curl bil 4x6 70"

french press ai cavi 3x8 rest 60" jump set curl alt man 3x8 60"
dip tra panche 2x8 (sovraccarico) rest 45" jump set curl concentrato 2x8 rest 45"

Che ve ne pare?!?
GRAZIE

Lo toccata il meno possibile lasciando alcune tue richieste
Personalmente non mi piace tanto e giusto che te lo dica, per me fare PETTO/DORSO e la fusione dei 2 work però nulla vieta di provarla ,
Se qualcuno vuole togliere o modificare qualcosa scriva ora o taccia per sempre
Buon work

[smith35]

grazie Salvo
gentilissimo come sempre...
Eventualmente mi faro' risentire..

[salvo 72]

grazie Salvo
gentilissimo come sempre...
Eventualmente mi faro' risentire..

Si sei come il c****** arrivi puntualmente ogni mese
A presto

[Manx]

il che ...? *********
cos'è una dimostrazione d'affetto frocesca tra over 40enni?

[smith35]

[salvo 72]

il che ...? *********
cos'è una dimostrazione d'affetto frocesca tra over 40enni?

Ancora un paio d'anni e farai parte del nostro club.....t'aspetto

[Manx]

attendiamo