Come cambiare una scheda ?

[Luigim21]

Ciao a tutti , io oramai mi alleno da 4 mesi con la stessa scheda ed ho letto sul forum che è consigliabile cambiarla ogni tot periodo. Chiedo a voi un consiglio su come cambiarla
Io sto seguendo questo scheda:
Lunedì petto : panca piana 10 8 6 6
Distensione su panca inclinata con manubrio 4x8
Dips alle parallele 4x8
Panca declinata 12 10 8 8
Incroci su panca piana 12 10 8 8
Incroci al cavo alto 16 14 12
Tricipiti: french press piana 10 8 6 6
Spinte in basso 3x10
Dip fra due panche 2x15

Mercoledì dorso : stacco 4x6
Trazione presa 4x8
Rematore con bilanciere a 90 gradi 4x8
Lat machine presa supina 12 10 8 8
Pulley basso 12 10 8 8
Lat machine dietro nuca 15 12 10
Bicipiti curl bilanciere ez 10 8 6 6
Curl manubri alternati su panca inclinata 3x8 +12
" hammer 12 10 8 8
" concentrato 3x12

Venerdì gambe squat 10 8 6 6
Leg press 4x8
Leg machine 12 10 8 8
Leg curl 12 10 8 8
Polpacci 3x12
Sabato spalle : lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 12 10 8 8
Alzate laterali a 90 gradi 3x12
Alzate frontali 3x15
Scrollate 3 x15
Grazie mille a tutti !!

[Shank]

Da quanto ti alleni ?(intendo in generale non con questa scheda)
Comunque gli incroci si trovano nelle strade lol

[Luigim21]

Scusami Ahahah comunque da poco 6 mesi in tutto ( forse anche meno , per via delle vacanze di Natale / Pasqua)

[salvo 72]

Scusami Ahahah comunque da poco 6 mesi in tutto ( forse anche meno , per via delle vacanze di Natale / Pasqua)

Basta poco per stravolgere una scheda ,
Cambia split per esempio , allenando le gambe da sole magari , inverti ex , Rip , rec, lasciando i fondamentali cambia qualche monoarticolare E passa la paura ( cit)

[Shank]

Considerando che ti alleni da cosi poco,ti consiglio una multifrequenza

[Luigim21]

Indeciso sugli esercizi

Non essendo un esperto negli esercizi similari , Mi potete consigliare qualche esercizio con la quale posso sostituire nella mia routine ??grazie

[salvo 72]

Considerando che ti alleni da cosi poco,ti consiglio una multifrequenza

In rilievo trovi schede in multy dove prendere spunto

[Vincenzo1992]

Puoi anche iniziare ad aggiungere qualche tecnica di intensità (su qualche complenentare/monoarticolare), senza abusarne per il momento.

[Luigim21]

Cosa intendi per tecnica di intensità ?? Non sono molto pratico nel gergo tecnico grazie comunque

[Vincenzo1992]

Superserie, stripping, rest pause, superslow, contrazioni isometriche ecc.

[shaitan]

Con 6 mesi di allenamento non so quanto possano essere profittevoli... forse le isometriche, ma più per imparare a contrarre i muscoli giusti

[Vincenzo1992]

Con 6 mesi di allenamento non so quanto possano essere profittevoli... forse le isometriche, ma più per imparare a contrarre i muscoli giusti

Concordo. Infatti gli ho detto che può iniziare a provarne qualcuna (con moderazione) su qualche esercizio di contorno/monoarticolare. Giusto per provare qualcosina di nuovo e variare un pochino.

[Luigim21]

Grazie a tutti per i consigli