Allenamento completo dorso e tricipiti

[salvo 72]

Forse le braccia rispetto al resto

[Sasàs]

Forse le braccia rispetto al resto

Che si fa allora? Mi rendo anche conto che alzo carichi molto bassi per le braccia, perciò ho inserito panca a presa stretta rematore supino e trazioni supine

[salvo 72]

Che si fa allora? Mi rendo anche conto che alzo carichi molto bassi per le braccia, perciò ho inserito panca a presa stretta rematore supino e trazioni supine

Se vuoi allenarti in mono proverei così per vedere se si muove qualcosa,

Progressione sui big

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Spalle richiamo braccia

[Sasàs]

Se vuoi allenarti in mono proverei così per vedere se si muove qualcosa,

Progressione sui big

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Spalle richiamo braccia

quante serie e ripetizioni per i tricipiti e i bicipiti dopo petto e dorso? E quante per il richiamo?

[salvo 72]

7 serie dopo il petto e 7 dopo il dorso
Nel richiamo fai un work diverso dall'originale, in SS magari , cambia range di rip ...vedi come ti trovi meglio, 7-9 serie , oppure 4 serie pesanti , insomma fai qualche prova su te stesso e vedi come ti trovi

[Manx]

puoi inserire, eventualmente, il richiamo anche il giorno dopo del muscolo target...fatto piu' volte per il resto d'accordo con salvo.

[Sasàs]

7 serie dopo il petto e 7 dopo il dorso
Nel richiamo fai un work diverso dall'originale, in SS magari , cambia range di rip ...vedi come ti trovi meglio, 7-9 serie , oppure 4 serie pesanti , insomma fai qualche prova su te stesso e vedi come ti trovi

Quando le alleno dopo petto e dorso mi tengo tra le 8-10-12 ripetizioni mentre quando le alleno da sole posso inserire un curl è una panca a presa stretta stando sulle 6 reps e in più una super serie che ne dici? Inoltre questo richiamo posso portarlo avanti finché voglio?

[Sasàs]

puoi inserire, eventualmente, il richiamo anche il giorno dopo del muscolo target...fatto piu' volte per il resto d'accordo con salvo.

Cioè richiamare il muscolo il giorno dopo averlo allenato? Che stimoli ti ha dato questa strategia?

[Manx]

la domanda che hai fatto non ha molto senso prova, mica devi farlo per l'eternità Per 1 mese circa ho fatto lunedi petto, poi martedi dorso+richiamo petto, a volte come primo muscolo a volte come secondo. Ottimo metodo... "schock". E pensa che all'epoca feci 120kg di piana, scarsissima ok , allenando il petto...(e NON la panca) 3 volte alla settimana...

[Sasàs]

la domanda che hai fatto non ha molto senso prova, mica devi farlo per l'eternità Per 1 mese circa ho fatto lunedi petto, poi martedi dorso+richiamo petto, a volte come primo muscolo a volte come secondo. Ottimo metodo... "schock". E pensa che all'epoca feci 120kg di piana, scarsissima ok , allenando il petto...(e NON la panca) 3 volte alla settimana...

Scarsissima non direi proprio haha. Mi sono espresso male, intendevo trattare il richiamo non come un richiamo da fare per un mese bensì come una doppia seduta per le braccia permanente

[Manx]

va bene lo stesso, non succede nulla di negativo. Prova, ad aggiustare il tiro fai sempre in tempo. Magari struttura una sessione + in direzione fmax, l'altra + ipertrofica. Salvo è ben capace di darti dritte e una mano

[Sasàs]

Ok quindi in definitiva la imposto così:
Petto tricipiti

Panca piana
panca inclinata
croci
dip parallele

french press su piana 4x10 1.30"
push down corda 3x12 45"

Dorso bicipiti:

trazioni prone/neutre/supine
rematore supino
pulley basso
mezzo stacco
stacco

curl manubri alternati 4x10
curl bilancere panca Scott 3x12

Gambe

Spalle braccia

Military
alzate laterali
croci inverse panca 30 gradi

Curl bilanciere 4x6 1.45"
Curl panca 45 4x8 1.30"
Hammer curl 1x15

Può andare?

[salvo 72]

Capisco che tutta la tua attenzione e ' focalizzata sulle braccia però:

-Dips prima delle croci
-sul dorso che hai combinato stacco , mezzo stacco e scacco matto alla fine ? Se vuoi inserire lo stacco regular mettilo come primo ho secondo ex , se vuoi mettere il mezzo stacco puoi pensare di metterlo un Po ' dove vuoi e ti regoli sulle rip e rec ,
- spalle : le alleni da fresco aggiungi qualcosa
--Braccia sono formati da bic e tric

[Manx]

in effetti è un po' incasinata

[Sasàs]

Capisco che tutta la tua attenzione e ' focalizzata sulle braccia però:

-Dips prima delle croci
-sul dorso che hai combinato stacco , mezzo stacco e scacco matto alla fine ? Se vuoi inserire lo stacco regular mettilo come primo ho secondo ex , se vuoi mettere il mezzo stacco puoi pensare di metterlo un Po ' dove vuoi e ti regoli sulle rip e rec ,
- spalle : le alleni da fresco aggiungi qualcosa
--Braccia sono formati da bic e tric

La scheda è sempre quella da me riportata a inizio pagina, ho solo inserito i bicipiti con il dorso e i tricipiti con il petto come mi hai consigliato. Dip prima delle croci semplicemente perché le faccio alle parallele e le considero come esercizio per il petto e dato che metto il sovraccarico preferisco non perdere energie e fare le croci dopo come forma di pompaggio. Hai ragione, ho omesso i tricipiti insieme alle spalle e ai bicipiti. Ho intenzione di inserire una panca a presa stretta in 4x6 con 1.30' di recupero, una french in piedi con un manubrio alla volta in 3x8 30" e un kick back in 2x10 30"