passaggio da multi a mono

[zorz1991]

Ho dato un occhiata alle schede in evidenza in monofrequenza e ne ho trovate molte di interessanti, vorrei un parere vengo da 6 mesi di MULTIFREQUENZA quale potrebbe essere il modello più consigliato per riprendere? mil alleno 3 volte a settimana e seguo una dieta low carb e quindi vorrei puntare alla definizione.
grazie

[salvo 72]

Da quanto ti alleni e i tuoi dati per favore

[zorz1991]

Da circa 3 anni, ma solo l ultimo fatto bene gli altri erano di adattamento diciamo, sono 178 x 80 kg Bf penso sarà 13 circa

[Alessandro33]

Scegli qualcuna dedicata più all'intensità, postala per eventuali dubbi.....cmq tutte sono valide se abbinate ad una dieta adeguata

[salvo 72]

Quoto Alessandro 33

Farei una sorta di passaggio prima per abituarti alla mono ,
Inizierei con una base di quel link per poi passare alla 12-13 ovviamente abinata ad una ipocalorica

[zorz1991]

Mi piacciono molto entrambe, forse con la seconda sviluppo anche piu forza essendo piramidale.. sono indeciso mi affido a voi.


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

---------- Post added at 00:20:36 ---------- Previous post was at 00:06:00 ----------

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[salvo 72]

Perche ' scegliere una o l'altra , provale entrambe , oppure la fusione delle due e bello sperimentare su se stessi,
Buon work

[Alessandro33]

Esatto, se ti piace di più la 2^ esegui quella