Pareri scheda
'Sera a tutti
sono una ragazza di 30 anni. Sono eufemisticamente alta 1.54 e peso 56kg (ho un fisico che si può definire a pera
arte sopra magra,vita stretta e cosce tornite)
mi sono recata da un dietologo che,sapendomi iscritta in palestra per far definizione,mi ha indicato una dieta ipocalorica
arrivo al punto.. vorrei avere un vostro parere sulla scheda che il pt mi ha fatto...io non sono un tecnico del settore ma c'è qualcosa che non mi.. sconquiffera 😂😂
le mie premesse son stateosso allenarmi almeno 3 volte a settimana ed ho 1h di tempo da dedicare (generalmente..qualche volta anche di più)
ed i miei obiettivi sono:definizione total body con un focus maggiore su gambe,glutei e tricipiti (che originalità,vero?!)
questa è la scheda che mi ha fatto:
1^ allenamento:
bike 10min
squat con palla 4x20
ponte a terra 3x20
leg ext 3x15
leg curl 3x15
adduttori (macchina) 3x20
abduttori (macchina) 3x20
calf libero 3x15
lavoro aerobico (bpm 130-150) 30min
stretching
2^ allenamento
bike 10min
tappeto 30min (bpm 130-150)
glidex o wawe 15min (130-150)
addominali 4x15 (per 4 volte)
stretching
3^ allenamento
top xt o bike 10min
bastone 3x10 (per 4 volte)
chest press 3x12 -pausa 30''
lat mach inversa 3x12 -pausa 30''
curl alla ms 3x12 -pausa 30''
push down 3x12 -pausa 30''
crunch su panca 4x15 -pausa 30"
lower back 4x15 -pausa 30"
lavoro aerobico 30min (bpm 130-150)
stretching
Che ne pensate?
...tra le altre cose non mi ha scritto i pesi..bah..
sono una ragazza di 30 anni. Sono eufemisticamente alta 1.54 e peso 56kg (ho un fisico che si può definire a pera
arte sopra magra,vita stretta e cosce tornite)mi sono recata da un dietologo che,sapendomi iscritta in palestra per far definizione,mi ha indicato una dieta ipocalorica
arrivo al punto.. vorrei avere un vostro parere sulla scheda che il pt mi ha fatto...io non sono un tecnico del settore ma c'è qualcosa che non mi.. sconquiffera 😂😂
le mie premesse son state
osso allenarmi almeno 3 volte a settimana ed ho 1h di tempo da dedicare (generalmente..qualche volta anche di più)ed i miei obiettivi sono:definizione total body con un focus maggiore su gambe,glutei e tricipiti (che originalità,vero?!)
questa è la scheda che mi ha fatto:
1^ allenamento:
bike 10min
squat con palla 4x20
ponte a terra 3x20
leg ext 3x15
leg curl 3x15
adduttori (macchina) 3x20
abduttori (macchina) 3x20
calf libero 3x15
lavoro aerobico (bpm 130-150) 30min
stretching
2^ allenamento
bike 10min
tappeto 30min (bpm 130-150)
glidex o wawe 15min (130-150)
addominali 4x15 (per 4 volte)
stretching
3^ allenamento
top xt o bike 10min
bastone 3x10 (per 4 volte)
chest press 3x12 -pausa 30''
lat mach inversa 3x12 -pausa 30''
curl alla ms 3x12 -pausa 30''
push down 3x12 -pausa 30''
crunch su panca 4x15 -pausa 30"
lower back 4x15 -pausa 30"
lavoro aerobico 30min (bpm 130-150)
stretching
Che ne pensate?
...tra le altre cose non mi ha scritto i pesi..bah..
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