Nuova scheda PT

[napiz01]

Buonasera a tutti
Ho finalmente trovato un PT che mi segue (a distanza), mi ha dato da seguire la seguente scheda.

Che ve ne pare? Avete dei consigli?
Grazie mille in anticipo a tutti


I miei dati : 1,71cm, 71kg, 21 anni.
Anzianità: 1 anno e 2 mesi. (endomorfo,bf 16/17%)


La scheda si suddivide su 4 giorni settimanali:

LUNEDI: Petto-bic

Panca piana 4x6-8-10-12 1.30"
Croci panca 30° 3x10-12-15 1"
Panca 30° manubri 3x10+1x(8+8+8) 1.30"
Pectoral machine ss flessioni a terra 3x10+max 1.30"
Chest press Presa larga SLOW+ Presa martello FAST 1x(4S+8F+3S+6F+2S+4F) 1.30"
Curl alternati in piedi 1x20
Curl bilanciere 3x8-10-12-(8+8+8) 1"
Hammer Curl seduto 3x12 1.30"


MARTEDI: Gambe

Abductor+Adductor 3x30+30 30"
Leg extension 4x15 + 1x(10,9,8...1 secondi) 1.30"
Front Squat 5x10 (incrementa) 1.30"
Leg press 5x(15+5"+10+10"+10) 1.30"
Leg extension unilaterale continuato 1xmax
Glutei machine 2x20 1"
Calf raise in piedi 1x100 1"


GIOVEDI: Dorso-tric

Lat machine avanti 4x6-8-10-12 1.30"
Trazioni presa prona 4xmax 1"
Pulley cavo basso 4x10-12-15-(8+8+8) 1.30"
Rematore manubrio unilaterale 4x10-15-20-25 1"
Pullover 1x20
Panca Presa stretta 4x6-8-10-12 1.30"
Estensioni dietro nuca cavo basso 3x12 1"
Push down corda 2x15(10+8) 1.30"


VENERDI: Spalle

Military press manubri panca 71° 4x6-8-10-12 1.30"
Alzate laterali martello 3x10-12-15-(8+8+8) 1.30"
Alzate frontali panca 40° cavo basso 4x8-10-12-15 1"
Tirate al mento panca 40° cavo basso 4x10-15-20-25 1"
Alzate laterali unilaterali cavo basso 3x(8+8+8) 1.30"
Leg curl sdraiato SUPERSLOW 4040 2x12+1x8+maxFAST 1.30"
Standing curling 2x12+1x8+maxFAST 1.30"

Addome Martedì,Venerdì: Crunch alle parallele + Crunch Swiss ball 3x15+20 1"

[Manx]

beh...ma è un pt che paghi? ti pare rispettoso nei confronti del suo lavoro...chiedere se la sua tabella va bene o meno? è una mancanza di fiducia ed eventualmente uno sperpero di soldi...no? se ti dicessimo che la tabella fa schifo...tu che faresti poi?

[munky]

Onestamente il post di Manx dovrebbe farti riflettere...

[Ozn]

chiedigli perché non ci sono stacchi e squat (non parlo del front) prima di tutto

[napiz01]

Era solo per curiosità Manx, io seguirò lui, a prescindere se la scheda fa schifo o meno.
Il PT è un mio amico,non lo pago, ho chiesto semplicemente dei pareri, anche perché ho sempre fatto schede "base" e non avevo mai visto schede organizzate così.
La mia, ripeto, era solo semplice curiosità

[munky]

Allora, dato che è un tuo amico, diciamo che la scheda non è il massimo della vita...

[Shank]

Cioè ti fai fare una scheda da un pt,per poi postarla qua e chiedere com'è,ma indipendentemente da ciò che ti diremo tu non ci ascolterai e continuerai a seguire lui...
In poche parole fai perdere tempo sia a te che a noi,oltre che a prenderci in giro.

[napiz01]

Cioè ti fai fare una scheda da un pt,per poi postarla qua e chiedere com'è,ma indipendentemente da ciò che ti diremo tu non ci ascolterai e continuerai a seguire lui...
In poche parole fai perdere tempo sia a te che a noi,oltre che a prenderci in giro.

Ho sempre postato schede per eventuali correzioni o suggerimenti, alle quali rispondevano lasciando le cose a metà e non mi sono mai lamentato, ci mancherebbe.
Ho uppato una discussione per 2/3 settimane ma nulla.
Non voglio far perdere tempo a nessuno ne tantomeno prendere in giro le persone.. non è nel mio carattere.
È un forum e si discute su uno sport che ci appassiona tutti qua dentro, quindi..
Ozn ha detto di chiedergli perché non ci sono stacchi e squat, secondo te, non glie lo chiedo? È la prima cosa che farò appena lo sento!
C è tanti utenti che non hanno voglia nemmeno di fare due calcoli per trovare il loro tdee, però sarei io che faccio perdere tempo alle persone..boh..

[Ozn]

Non la buttiamo in caciara
Napiz la scheda non è il massimo: chiedi delucidazioni e confrontai con lui
Eventuali commenti che ricevi puoi tranquillamente postarli in questa discussione
E' comunque normale che, come diceva Manx, se ti affidi ad un PT fai affidamento
alla sua competenza. Calcolando che ti alleni da poco io mi concentrerei più sui fondamentali

[napiz01]

Vabene ozn, grazie mille

[Alessandro33]

E' un tuo amico come dici, pertanto essendo tale dovresti avere fiducia in lui, io al tuo posto non avrei postato la sua tabella perchè penserei che non va bene chiedendo pareri in merito ad altri...tutto qui

[napiz01]

Vabene dai
Avevo postato la scheda perchè alcune cose non mi tornavano,data la mia pochissima esperienza, e, dato che oramai è un anno che mi aiuto con il forum per qualunque cosa,che ringrazio, volevo sapere cosa ne pensavate..tutto qua

[napiz01]

New Scheda.

CIAAAAAO, EH SI, RISONO QUA.

Ci ho parlato, e gli ho detto che la scheda non mi piaceva tanto, dato che ho i carichi bassi con quella scheda mi si son abbassati ancora di più.
Poi troppo intensa per un neofita come me.
Comunque, questo mio amico, essendo molto lontano da me, non mi potrà seguire bene, quindi ho deciso di lasciar perdere quella scheda e tornare a buttar giù qualcosa io.

Ho trovato questa scheda qui sul forum, composta da fondamentali pesanti/leggeri.
Che ve ne pare?
La inizierei da domani, dato che oggi son chiuse le palestre

Riscrivo i miei dati 1,71cm, 70kg, 21 anni.
Anzianità: 1 anno e 2 mesi. (endomorfo,bf 16/17%)
Attualmente sono in ipocalorica on/off.

Ho fatto un calcolo dei massimali con excel (sono bassi, lo so):
Panca 1RM: 60Kg
Squat 1RM: 60kg
Stacco 1RM: 75kg


A1:
Panca piana 5x3
Panca manubri 4x8
Squat 4x8/10
Leg ext. 2x12
Rematore bilanciere 3x8/10
Curl bil. 5x5

B1:
Stacco 5x3
Trazioni 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 5x3
Affondi 3x10
Panca piana 4x8/10
Croci 3x12
alzate a 90° 3x10
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 4/5x8/10
Trazioni 3/4x8
Pulldown 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Addome A2,B2: Crunch inverso 3x12, crunch su declinata 3x10, crunch obliqui 3x10, chiusure a libro 2x12.
Fatti in circuito, recupero 1' dopo ogni serie di tutti gli esercizi.

PS: Ho aperto un diario, se vi va seguitemi.

[Venkman85]

Ho fatto un calcolo dei massimali con excel (sono bassi, lo so):
Panca 1RM: 60Kg
Squat 1RM: 60kg
Stacco 1RM: 75kg

Un piccolo consiglio riguardo questa tua frase. Ammesso che ti sia davvero utile sapere i tuoi massimali, il modo migliore per conoscerli è il provarli. I calcoli fatti con le formulette possono dare una mano, ma finché non hai a che fare con il bilanciere non puoi sapere se corrispondano a realtà.
Essendo neofita con ampi margini di miglioramento e probabili problemi di tecnica non credo ti sia ora utile calcolare i massimali, dato che con pochi accorgimenti potrebbero anche cambiare di 5-10kg nel giro di non troppe settimane.

[Vincenzo1992]

Era solo per curiosità Manx, io seguirò lui, a prescindere se la scheda fa schifo o meno.
Il PT è un mio amico,non lo pago, ho chiesto semplicemente dei pareri, anche perché ho sempre fatto schede "base" e non avevo mai visto schede organizzate così.
La mia, ripeto, era solo semplice curiosità

Quindi, ricapitolando:
1- ti fai seguire GRATIS da un'altra persona e in più non gli dai piena fiducia mancando di rispetto al suo tempo/impegno.
2- chiedi consigli a un forum che tanto non seguirai e fai perdere tempo pure a noi.

Wow