Nuova scheda PT

[Manx]

A1:
Panca piana 5x3
Panca manubri 4x8
Squat 3x6 metterei come primo ex
Leg ext. 3x12
Rematore bilanciere 4x6/8
Curl bil. 5x5

B1:
Stacco 5x3
Trazioni prone 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Leg curl 3x10
Dip 4xmax. mettile dopo le trazioni semmai, ma le avrei messe dopo la panca.
French press 3x10

A2:
Squat frontale 4x3
Affondi 3x10
Panca piana 4x8/10
Croci 3x12
alzate a 90° 3x10
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco rumeno o GT 3x8
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

PS: Ho aperto un diario, se vi va seguitemi.

premesso che la scheda non è un granchè...ho fatto qualche piccola miglioria in neretto, senza stravolgerla...ma si puo' fare molto di meglio e ci sono modelli ben migliori. Cmq inizia cosi'. Recuperi a sensazione, alti sui base, anche oltre i 2 minuti. Buon lavoro.

[napiz01]

premesso che la scheda non è un granchè...ho fatto qualche piccola miglioria in neretto, senza stravolgerla...ma si puo' fare molto di meglio e ci sono modelli ben migliori. Cmq inizia cosi'. Recuperi a sensazione, alti sui base, anche oltre i 2 minuti. Buon lavoro.

Grazie mille Manx!!
L'ho trovata nei commenti dei modelli di Leviatano.
Aggiorno anche il diario e vediamo come va.

Un piccolo consiglio riguardo questa tua frase. Ammesso che ti sia davvero utile sapere i tuoi massimali, il modo migliore per conoscerli è il provarli. I calcoli fatti con le formulette possono dare una mano, ma finché non hai a che fare con il bilanciere non puoi sapere se corrispondano a realtà.
Essendo neofita con ampi margini di miglioramento e probabili problemi di tecnica non credo ti sia ora utile calcolare i massimali, dato che con pochi accorgimenti potrebbero anche cambiare di 5-10kg nel giro di non troppe settimane.

Hai perfettamente ragione Venkman, ci avevo pensato anche io

Quindi, ricapitolando:
1- ti fai seguire GRATIS da un'altra persona e in più non gli dai piena fiducia mancando di rispetto al suo tempo/impegno.
2- chiedi consigli a un forum che tanto non seguirai e fai perdere tempo pure a noi.


Wow

Ho gia risposto a riguardo, rileggi i post precedenti e l'ultimo

[Manx]

provala... alla fine per iniziare va bene (quasi) tutto. poi siamo qui e ti aiutiamo volentieri. Buon lavoro.

[napiz01]

provala... alla fine per iniziare va bene (quasi) tutto. poi siamo qui e ti aiutiamo volentieri. Buon lavoro.

Grazie Manx, gentilissimo!
Vi aggiornerò

[Chinup]

Mesociclo di forza, ipertrofia o definizione?

[napiz01]

Il mio obiettivo è quello di definire il più possibile questo periodo estivo,dato che ho una bf piuttosto alta, 16-17%(gia seguo una dieta ipocalorica on/off), ma vorrei anche aumentare un poco i carichi, dato che leggendo vari diari di neofiti(anche di ragazze), ho visto che ho i pesi della chicco in confronto.
Però non saprei se in ipo è possibile..

[napiz01]

Mesociclo di forza, ipertrofia o definizione?

Il mio obiettivo è quello di definire il più possibile questo periodo estivo,dato che ho una bf piuttosto alta, 16-17%(gia seguo una dieta ipocalorica on/off), ma vorrei anche aumentare un poco i carichi, dato che leggendo vari diari di neofiti(anche di ragazze), ho visto che ho i pesi della chicco in confronto.
Però non saprei se in ipo è possibile..

[Manx]

tu inizia ad allenarti e a mangiare con criterio, in questa tua fase è poco redditizio pensare a "ipetrofia", "forza", "tiraggio" ecc...sei un principiante o quasi, hai appena iniziato...se inizi bene, fai tutto bene.

[napiz01]

Vabene Manx, speriamo bene,ti ringrazio infinitamente!

[Chinup]

tu inizia ad allenarti e a mangiare con criterio, in questa tua fase è poco redditizio pensare a "ipetrofia", "forza", "tiraggio" ecc...sei un principiante o quasi, hai appena iniziato...se inizi bene, fai tutto bene.

Concordo. Avevo chiesto in che mesociclo fosse perché vedendo quel 5x3 di panca non vorrei che si allenasse con massimali troppo alti trasformando questa fase iniziale di adattamento anatomico (se così si può definire) in un allenamento per la forza... specie perché è all'inizio deve fare attenzione ai carichi

[Manx]

Concordo. Avevo chiesto in che mesociclo fosse perché vedendo quel 5x3 di panca non vorrei che si allenasse con massimali troppo alti trasformando questa fase iniziale di adattamento anatomico (se così si può definire) in un allenamento per la forza... specie perché è all'inizio deve fare attenzione ai carichi

osservazione corretta, hai fatto bene. credo cmq che nella sua fase possa essere un "dettaglio". Alla fine puo tramutare benissimo il 5x3 in 5x5 o quello che è con un buon buffer e via. L'importante è che inizi a spedalare

[Chinup]

osservazione corretta, hai fatto bene. credo cmq che nella sua fase possa essere un "dettaglio". Alla fine puo tramutare benissimo il 5x3 in 5x5 o quello che è con un buon buffer e via. L'importante è che inizi a spedalare

Anche se devo ammettere che a volte questi p.t. non li capisco... personalmente l'adattamento non lo farei fare in multifrequenza, almeno le prime 2 settimane le farei fare in monofrequenza, specie per un discorso di acido lattico... tanto c'è un anno intero per organizzare il programma... mah... vabbè... alla fine ognuno ha le sue idee..

[napiz01]

Ciao Chinup, non mi sta seguendo nessuno, ho lasciato perdere per motivi che ho spiegato in precedenza.
Comunque mi alleno da un anno e qualche mese, non è il primo giorno che entro in palestra
ps:Ho aperto un diario, in caso volete dare un occhiata

[Chinup]

Ciao Chinup, non mi sta seguendo nessuno, ho lasciato perdere per motivi che ho spiegato in precedenza.
Comunque mi alleno da un anno e qualche mese, non è il primo giorno che entro in palestra
ps:Ho aperto un diario, in caso volete dare un occhiata

Ciao Ah bene... ero rimasto che ti seguiva un p.t. a distanza... ma eri fermo da tanto?

[Vincenzo1992]

Anche se devo ammettere che a volte questi p.t. non li capisco... personalmente l'adattamento non lo farei fare in multifrequenza, almeno le prime 2 settimane le farei fare in monofrequenza, specie per un discorso di acido lattico... tanto c'è un anno intero per organizzare il programma... mah... vabbè... alla fine ognuno ha le sue idee..

Fare un 5×3 quando si è all'inizio è tutto fuorché un allenamento di forza
La forza - in particolar modo per il principiante - si costruisce con l'alto volume: 15 misere ripetizioni sono tutto fuorché un alto volume

Non ho capito perché l'adattamento non bisognerebbe farlo in multi (e neanche cosa c'entri l'acido lattico )