Allenamento braccia

[Chinup]

Vedo che si parla ancora di Monofrequenza e Multifrequenza. Allora vi racconto un esperimento che ho fatto qualche tempo fa. Ho fatto un azzardo in multifrequenza con street workout. A me non piacciono le chiacchiere scritte sui libri, preferisco testare su me stesso e rendermi conto. Mi allenavo 3 giorni a settimana, allenando tutti i gruppi muscolari 3 volte a settimana.

Lunedì
push up, dip, pull up, chin up, dip tricipiti, squat, affondi addominali
Mercoledì
push up, dip, pull up, chin up, dip tricipiti, squat, affondi addominali
Venerdì
push up, dip, pull up, chin up, dip tricipiti, squat, affondi addominali

Secondo voi com'è andata?

[Shank]

Ovviamente male perché sono esercizi buttati li a casaccio,senza un ordine e soprattutto non penso tu abbia programmato una progressione dei carichi(impossibile a corpo libero)

[Vincenzo1992]

Con una schedaccia del genere non può che essere andata di m**** ahahah

[Chinup]

Tutti professori!
E cmq... l'unica cosa che è aumentata è stata la forza. Per il resto niente di che, l'unica cosa è che stavo più tirato dal momento che i muscoli lavoravano 3 gg a settimana.
Cmq sinceramente interessa poco sapere se è meglio la multifrrquenza o la monofrequenza... non mi interessa sapere chi ha ragione o meno, non sarò io a o voi a screditare pagine di storie del bodybuilding. Dico solo che alla fine quello che conta è il risultato finale. Ho visto gente parlare di schede a destra e sinistra e poi quando si toglievano la maglietta addosso non avevano neanche un muscolo. Invece ho visto gente allenarsi con la stessa scheda per tutto l'anno (seguendo una perfetta alimentazione) arrivare in gara e competere tra le prime 4 posizioni. Io dico sempre che bisogna andarci piano con le belle parole, xke poi arriva il momento di dimostrarle.

[Chinup]

Mio padre andò a vinere il regionale allenandosi appena 3 volte a settimana. E non ricordo tante MAGICHE SCHEDE se non sudore e duro lavoro sotto i pesi, abbinato ovviamente ad una corretta ed adeguata alimentazione e nutrizione.

[Shank]

Non siamo professori,siamo solo dei coglioni a cui piace informarci sull'allenamento...
Io ti ho spiegato perché quella scheda non funziona,per creare una buona scheda in multifrequenza soprattutto per te che ti alleni da anni,non puoi programmare la settiamna ma almeno il mese e scegliere una buona progressione per i carichi...
La multifrequenza è complicata e va studiata,se a te non interessa perderci tempo è inutile provarci.

[Chinup]

Io penso che la multifrequenza sia utile per i neofiti, per memorizzare meglio gli esercizi e per aumentare la forza. Ripeto, quello che conta sono i risultati. Poi questa storia dei carichi: carichi elevati, carichi medi, carichi bassi!!! Su questo apriremmo un altro dibattito infinito e sinceramente non mi va. La settimana è una misura di tempo che abbiamo creato noi, per questo si parla di multifrequenza e monofrequenza. Se la settimana fosse stata di 10 giorni ci saremmo allenati tutti in multifrequenza. Cmq l'importante è che si da tempo al muscolo di recuperare, che sia una settimana, che siano 4 o 5 giorni... perché ho visto gente allenarsi in multifrequenza senza il giusto tempo di recupero... e questo perché molti novellini vogliono strafare (non parlo di voi, sto generalizzando).
Amici miei... l'allenamento dura un ora... ma il segreto sta nelle altre 23 che completano la giornata... non so se mi sono spiegato.
Però visto che ormai ci troviamo...mi chiedo... da quanto tempo vi allenate?

[Shank]

Non hai capito,intendo che non puoi programamre pensando ogni volta alla singola settimana,ma devi raggrupparle in cicli perché solo cosi puoi fare una programmazione buona...
Quelli che stallano perché vogliono strafare sono gli stessi che in multi tirano ogni workout al limite,perciò ti ho detto che non ha senso farlo in tutti i contesti,perché quello di cui ti devi preoccupare non è il recupero dei muscoli,ma del snc...
Comunque io cerco di fare pl,quindi i miei risultati dipendono dai carichi non dai muscoli,perciò a me non interessa creare un fisico armonioso ecc... tutte ste pippe(giuste per questa disciplina) le lascio ai bber,ma comunque anche se avessi preso la strada del bbing mi sarei allenato in multi.
Non voglio però creare una disputa tra mono e multi,perché come ha anche detto manx è stupido,infatti si possono avere risultati allo stesso modo...noi stavamo parlando di altro non di questo.
Io mi alleno da pochi mesi,però mi piace informarmi,fisicamente parlando sicuramente mi pisci in testa,ma non mi sento inferiore o di non avere il diritto di esporre i miei pensieri solo per questo.

[Shank]

Non hai capito,intendo che non puoi programamre pensando ogni volta alla singola settimana,ma devi raggrupparle in cicli perché solo cosi puoi fare una programmazione buona...
Quelli che stallano perché vogliono strafare sono gli stessi che in multi tirano ogni workout al limite,perciò ti ho detto che non ha senso farlo in tutti i contesti,perché quello di cui ti devi preoccupare non è il recupero dei muscoli,ma del snc...
Comunque io cerco di fare pl,quindi i miei risultati dipendono dai carichi non dai muscoli,perciò a me non interessa creare un fisico armonioso ecc... tutte ste pippe(giuste per questa disciplina) le lascio ai bber,ma comunque anche se avessi preso la strada del bbing mi sarei allenato in multi.
Non voglio però creare una disputa tra mono e multi,perché come ha anche detto manx è stupido,infatti si possono avere risultati allo stesso modo...noi stavamo parlando di altro non di questo.
Io mi alleno da pochi mesi,però mi piace informarmi,fisicamente parlando sicuramente mi pisci in testa,ma non mi sento inferiore o di non avere il diritto di esporre i miei pensieri solo per questo.

[Chinup]

Shank qui nessuno piscia in testa nessuno. Dipende dagli obiettivi che uno vuole raggiungere. Quando facevo pugilato per esempio mi allenavo in maniera completamente diversa. Era un lavoro basato tutto sulla resistenza e sulla forza esplosiva. Ci allenavamo in multifrequenza, o a circuiti, o con carichi leggeri ma con forza esplosiva. Dipende da quello che si vuole ottenere. Come ho scritto ieri, gli esercizi alla fine sono quelli... e non cambiano. Quello che cambia è il metodo di allenamento. Però una cosa te la voglio dire: quando ho cominciato avevo 16 anni... e volevo allenarmi tutti i giorni. Poi col tempo le cose cambiano. Però non ti nascondo che ci sono dei periodi in cui mi alleno in multi. Ma dipende anche da molti fattori esterni, tipo emotivi. Perciò dico che bisogna sempre ascoltare il proprio corpo. Se per esempio in un periodo mi sto allenando in multi e mi accorgo che non me la sento perché ho altri problemi al di fuori... io cambio... e passo ad un semplice piramidale. Lo stress ti danneggia, aumenta il rilascio di cortisolo. Non so se mi sono spiegato.
Ognuno è libero di esporre le proprie idee... il forum serve a questo.

[Vincenzo1992]

Tutti professori!
E cmq... l'unica cosa che è aumentata è stata la forza. Per il resto niente di che, l'unica cosa è che stavo più tirato dal momento che i muscoli lavoravano 3 gg a settimana.
Cmq sinceramente interessa poco sapere se è meglio la multifrrquenza o la monofrequenza... non mi interessa sapere chi ha ragione o meno, non sarò io a o voi a screditare pagine di storie del bodybuilding. Dico solo che alla fine quello che conta è il risultato finale. Ho visto gente parlare di schede a destra e sinistra e poi quando si toglievano la maglietta addosso non avevano neanche un muscolo. Invece ho visto gente allenarsi con la stessa scheda per tutto l'anno (seguendo una perfetta alimentazione) arrivare in gara e competere tra le prime 4 posizioni. Io dico sempre che bisogna andarci piano con le belle parole, xke poi arriva il momento di dimostrarle.

?
Il tiraggio dipende dalla frequenza di allenamento di un singolo muscolo?

In ogni caso la storia del BB (che tu prendi a supporto) parla chiaro: fino agli anni '50 i BB si allenavano in multi

[Chinup]

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Il tiraggio dipende dalla frequenza di allenamento di un singolo muscolo?

In ogni caso la storia del BB (che tu prendi a supporto) parla chiaro: fino agli anni '50 i BB si allenavano in multi

Se un muscolo lo alleni tutti i giorni sta sempre più tirto e pompato... io l ho testato. Tu invece caro Vincenzino da quanto tempo ti alleni?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi...registriamo un po' i toni x cortesia...eddaje...non me fate dà infrazioni, che già questa mattina me girano e devo annà a fà la chemio pure oggi Per favore
Fate i 'bboni....

[Vincenzo1992]

Se un muscolo lo alleni tutti i giorni sta sempre più tirto e pompato... io l ho testato. Tu invece caro Vincenzino da quanto tempo ti alleni?

Tirto?

Pompato sicuramente: ecco perché ritengo che una frequenza di 3-5 giorni sia superiore (non di continuo, ma neanche una settimana)
Mi alleno da 6 anni e mezzo.
Tu caro chinuppino da quanto? Dato il tuo nick mi sembri appassionato di trazioni. Quante OAP hai?

Azz! Ho letto il mess di moderazione solo ora, cmq si scherza dai

[Chinup]

Ragazzi...registriamo un po' i toni x cortesia...eddaje...non me fate dà infrazioni, che già questa mattina me girano e devo annà a fà la chemio pure oggi Per favore
Fate i 'bboni....

Non sapevo di questa cosa Manx. Mi dispiace tanto. Ok per me discorso chiuso.