allenamento definizione

[kenzocarbs]

Nel periodo di definizione è bene prediligere lavori di tipo meccanico basati su aumento del carico esterno e sollevamento di ingenti pesi oppure stress metabolico con relative tecniche d'intensità e pump elevato? E sopratutto meglio mono o multi?

[Manx]

sono domande...corrette, ma di difficile risposta, in quanto non esiste un'unica risposta assoluta. Considera una cosa...non esiste l'allenamento da definizione, in ogni caso guarda questa discussione appena aperta ieri, http://www.bodyweb.com/threads/45320...intensit%C3%A0 troverai degli spunti interessanti oltre ad un link all'interne fondamentale.

[kenzocarbs]

sono domande...corrette, ma di difficile risposta, in quanto non esiste un'unica risposta assoluta. Considera una cosa...non esiste l'allenamento da definizione, in ogni caso guarda questa discussione appena aperta ieri, http://www.bodyweb.com/threads/45320...intensit%C3%A0 troverai degli spunti interessanti oltre ad un link all'interne fondamentale.

L'ho letto l'articolo, tutto abbastanza chiaro...ma secondo te, appurato che lo stress meccanico è cosa migliore in definizione come programmeresti una seduta per esempio di petto? Una grande alzata a basse rep? Complementari? Se si quanti? Quanto volume insomma per gruppo?

[salvo 72]

L'ho letto l'articolo, tutto abbastanza chiaro...ma secondo te, appurato che lo stress meccanico è cosa migliore in definizione come programmeresti una seduta per esempio di petto? Una grande alzata a basse rep? Complementari? Se si quanti? Quanto volume insomma per gruppo?

Ovviamente un fondamentale a basse rip per mantenere i carichi ,
2 complementari seguiti da un ex da isolamento e qualche tecnica di intensità, il volume viene ridotto al minimo indispensabile a favore dell' intensità

[kenzocarbs]

Tra ieri e oggi ho avuto modo di chiedere, informarmi e confrontarmi con chi sicuramente ne sa più di me nel campo, ed è emerso che i lavori meccanici a basso volume sono i più adatti al periodo di definizione, ho provato a stilare il programma che andrei ad attuare fra due settimane premesso che per le braccia e le spalle preferisco tenere un lavoro metabolico visto che sono gruppi piccoli e non dovrei avere alcun tipo di problema.

Lunedi
panca piana 5x5
spinte manubri panca piana 3x6/8 (?)
croci manubri panca inclinata 3x6/8
panca inclinata 5x5
spinte inclinata manubri 3x6/8(?)
croci manubri panca piana 3x6/8 (?)

martedì
rematore bilanciere 90° 5x5
t bar row 3x6/8(?)
narrow grip lat pulldown 3x6/8 (?)
lat machine presa larga 5x5
high row 3x6/8 (?)
vertical row 3x6/8 (?)

giovedi gambe
venerdi spalle
sabato braccia

Secondo voi il volume va bene o è troppo elevato? meglio 6 o 8 rep? e è meglio allenarli tutti assieme in un solo giorno petto e dorso o dividere magari fasci bassi petto/spessore dorso e fasci alti/ampiezza dorso?