Frequenza allenamento e recupero muscolare

[Sasàs]

Salve, cosa ne pensate di impostare la frequenza di allenamento in base al recupero muscolare?
Secondo studi, spalle bicipiti e tricipiti andrebbero allenati con un basso volume a seduta ma un'alta frequenza (anche ogni due giorni) mentre quelli più grandi quali gambe e dorso con un volume maggiore (ogni 4/5 giorni). Pareri e feedback. . .

[Manx]

beh, niente di nuovo o "occulto". La via "giusta" sarebbe, pero', adeguare l'allenameno e la frequenza allenante...in base alle PROPRIE capacità di recupero. Allora si' che l'allenamento è ottimale (se ben organizzato, ovviamente).

[Sasàs]

beh, niente di nuovo o "occulto". La via "giusta" sarebbe, pero', adeguare l'allenameno e la frequenza allenante...in base alle PROPRIE capacità di recupero. Allora si' che l'allenamento è ottimale (se ben organizzato, ovviamente).

Doms a parte, come si capisce se un muscolo ha recuperato o meno?

[Manx]

Doms a parte, come si capisce se un muscolo ha recuperato o meno?

e se i doms...non ci dovessero essere, si ha recuperato...o no? Devi capirlo da te quando il tuo muscolo è pronto o meno, non c'è una regola scritta...o non scritta. Le indicazioni che hai dato tu in apertura sono "corrette", ma non assolute. Tienile come riferimento per testare la tua capacità di recupero.

[Sasàs]

e se i doms...non ci dovessero essere, si ha recuperato...o no? Devi capirlo da te quando il tuo muscolo è pronto o meno, non c'è una regola scritta...o non scritta. Le indicazioni che hai dato tu in apertura sono "corrette", ma non assolute. Tienile come riferimento per testare la tua capacità di recupero.

In base ai miei dati:
1,65x64 bf 10 %
4 anni di allenamento
Panca 88 kg
Squat 96 kg
Stacco 110 kg

Quale volume dovrei utilizzare per ogni gruppo muscolare a seduta volendo allenare petto gambe e dorso ogni 4-5 giorni e braccia ogni 2?