Deficit calorico e alta intensità ???

[fradiavolo]

Se per un periodo di due settimane per ridurre massa grassa si lavora in una situazione di deficit di 500/700 calorie e abbassando i carboidrati è vero che si rende necessario lavorare ad alta intensità e bassi volumi. Quindi in serie con poche ripetizioni?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[fradiavolo]

Articolo illuminante
Grazie.
Peccato leggerlo solo ora dopo 6 mesi di forza in cui ho aumentato i carboidrati fino a 400 gr e tenuto le proteine circa su 1,6 gr xkg
Ora vorrei scendere i carbo a 200-250 e portare le proteince circa a 2 gr x kg grassi a 30 gr.
Che ne dite?
E come allenamento mi converrebbe un bel 5x5 sui fondamentali e 8-10-12 sui complementari?

[Manx]

Articolo illuminante
Grazie.
Peccato leggerlo solo ora dopo 6 mesi di forza in cui ho aumentato i carboidrati fino a 400 gr e tenuto le proteine circa su 1,6 gr xkg
Ora vorrei scendere i carbo a 200-250 e portare le proteince circa a 2 gr x kg grassi a 30 gr.
Che ne dite?
E come allenamento mi converrebbe un bel 5x5 sui fondamentali e 8-10-12 sui complementari?

Sei sicuro di aver letto l'articolo? Non pare...cmq lo schema che proponi puo' anche andare, ma devi tenere alta l'intensità di lavoro. Tutti quei carbo in fmax sono una esagerazione e ti era stato già detto...30gr di grassi?! pesi 30kg forse? Ti consiglio di rivedere bene la dieta nella sezione apposita. Ciao

[fradiavolo]

Sei sicuro di aver letto l'articolo? Non pare...cmq lo schema che proponi puo' anche andare, ma devi tenere alta l'intensità di lavoro.

Di preciso cosa intendi con alta intensità di lavoro?

Tutti quei carbo in fmax sono una esagerazione e ti era stato già detto...30gr di grassi?

Non mi sembra mi sia stato detto ma me ne sono accorto da solo visto hce la massa grassa mi è aumentata piu di quanto avevo previsto, nonostante ci sia arrivato gradualmente a quella quantità

pesi 30kg forse? Ti consiglio di rivedere bene la dieta nella sezione apposita. Ciao

Grazie lo farò, detto questo però vorrei capire come impostare il lavoro in palestra visto che come dice anche l'articolo ho intenzione di intraprendere la via della definzione ma veglio mantenere elevato il livello di forza
Grazie

[Manx]

nell'articolo e nella discussione che ne nasce è tutto spiegato molto bene: mantenere l'intensità di lavoro alta, ovvero attenzione al carico che deve rimanere alto, inserire tecniche intensive, giocare con i recuperi. Circa l'alimentazione troppo calorica/troppi carbo...te lo avevo detto proprio io, e non solo, nemmeno un mese fa.

[fradiavolo]

nell'articolo e nella discussione che ne nasce è tutto spiegato molto bene: mantenere l'intensità di lavoro alta, ovvero attenzione al carico che deve rimanere alto, inserire tecniche intensive, giocare con i recuperi. .

Il fatto è che io avevo letto solo l'articolo e le prime 2 pagine della discussione che però non portano valore aggiunto.
Sto leggendo adesso l'intera discussione e devo dire che quel 3d è qualcosa di fantastico.
Grazie per la dritta, magari dopo se ho ancora qualche dubbio approfitto ancora di voi
Grazie ancora

[Manx]

ciao, magari abbozza qualcosa qui e vediamo come, cosa e se migliorare, salvo72 e altri bravi utenti ti daranno una mano...io purtroppo...sono un po' fuori dai giochi bodywebberiani, ho qualche serio problema di salute, che pero' mi fa, stranamente, allenare Questo per dire che intervengo poco, ma leggo parecchio, non voglio snobbare chi apre 3d e fa domande, sia chiaro

[fradiavolo]

Ho capito tutto e l'ho trovato profondamente interessante....
Fino a qua http://www.bodyweb.com/threads/17073...=1#post3914084
In pratica siamo passati da una situazione iniziale dove è stato indicato che fondamentale era l'allenamento della forza con almeno un esercizio ad alta intensità, peso elevato e poche ripetizioni a questa situazione dove si divide il periodo di definizione in 3 mesocicli e al 3° mesociclo le ripetizioni per l'esercizi base passerebbero da 6 a 12...
E la forza????
Diavolo mi so perso

[fradiavolo]

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