Non riesco ad avere DOMS per i muscoli addominali / consiglio allenamento

[AlA]

Ciao a tutti,

io sto notando dopo un po' che per i muscoli addominali non riesco in nessun modo ad avere DOMS, cosa che ho ovviamente per tutti gli altri muscoli.

A questo punto la domanda è: per gli addominali i doms ci devono essere, se non ci sono significa che non stanno crescendo?

Il mio metodo di allenamento per l'addome è il seguente

- Crunch tradizionali 3x20
- Alzata gambe + bacino 3x10

[claudio96]

dove c'è scritto che bisogna per forza avere dei DOMS per fare crescere il muscolo?

[Fabio__]

I Doms non sono sinonimo di crescita , e anche se come si dice '' gli addominali si fanno in cucina '' e anche vero che sono un muscolo come un altro e per tanto va allenato e sviluppato se si vuol vedere qualcosa, un addome più ipertrofico sarà visibile anche a % di BF maggiori della norma , quindi valuta anche l'opzione di eventuali sovraccarichi , non va allenato solo per fini estetici ma anche per l'importante ruolo che svolge questo muscolo

[Alexjei]

Condivido: usa sovraccarichi.

[Manx]

12 anni, quasi 13 di allenamento...e avuti doms...solo qualche volta e solo per qualche muscolo Non fatevi pippe mentali, relax...

[t.durden]

Come ti hanno già scritto i doms nn sono segno di crescita o di buon allenamento, e cmq x gli abs valgono le stesse regole nn poi allenarti sempre allo stesso modo ad esempio passa da un 3x20 a 2x50 o un 3x20 zavorrato.

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti,

io sto notando dopo un po' che per i muscoli addominali non riesco in nessun modo ad avere DOMS, cosa che ho ovviamente per tutti gli altri muscoli.

A questo punto la domanda è: per gli addominali i doms ci devono essere, se non ci sono significa che non stanno crescendo?

Il mio metodo di allenamento per l'addome è il seguente

- Crunch tradizionali 3x20
- Alzata gambe + bacino 3x10

Pesi liberi e multiarticolari pesanti: gli addominali sono muscoli stabilizzatori, esegui stacchi vari, rematori, squat e vedrai che avrai miglioramenti.
Di certo 60 crunch alla settimana non sono l'allenamento ideale.

Poi ovviamente c'è anche la componente di grasso addominale, se è troppo alta significa che devi dimagrire.

[Giampo93]

Pesi liberi e multiarticolari pesanti: gli addominali sono muscoli stabilizzatori, esegui stacchi vari, rematori, squat e vedrai che avrai miglioramenti.
Di certo 60 crunch alla settimana non sono l'allenamento ideale.

Punto di vista semplicistico...perché poi non sono l'ideale 60 crunch alla settimana?

[menez]

i doms sono strettamente correlati alla modalità esecutiva, come è già stato scritto non sono sinonimo di crescita ma di altri aspetti muscolari.
una discesa molto lenta durante un lavoro di situps anche su inclinata può in alcuni soggetti procurare dei leggeri doms.....oppure l'inserimento di plank soprattutto quando si è decondizionati....o addirittura durante il pullover con manubrio....ecc
nulla di grave...rientra nella norma....quindi avanti doms o non doms.

[AlA]

Grazie a tutti per i commenti ragazzi!

Comunque il mio pensiero è dato dal fatto che ho sempre sentito dire e saputo che i doma, ovvero i doloripost allenamento, significano che il muscolo affaticandosi si è "rotto" e si ricostruisce grazie al riposo e all'alimentazione piu grande e forte. Per questo credo che quando non ho doms mi sono allenato male

[Vincenzo1992]

Punto di vista semplicistico...perché poi non sono l'ideale 60 crunch alla settimana?

Perché l'addome lavora spesso in maniera troppo blanda con dei semplici crunch.
I benefici si ottengono con una stimolazione costante dovuta ad esercizi che richiedono una forte componente stabilizzatrice da parte dell'addome (stacchi vari, squat, ma anche military, panche ecc..). Se ciò non dovesse bastare si possono introdurre esercizi tipo plank, leg raises ecc...