Allenare 5 volte a settimana tutti i muscoli quanto è dannoso?

[Svart galla]

Salve ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra circa 2 mesi,seguo un alimentazione corretta,prima di iniziare ho perso un pò di chili,ma con una dieta errata che rasentava l anoressia difatti li ho persi nel giro di pochi mesi,ora seguo un alimentazione a base di carboidrati e proteine,senza grassi e mangio ogni 2 ore in più integro con proteine whey e prendo anche aminoacidi e creatina,mi alleno 5 volte a settimana full body,inizio facendo 10/15 minuti di tappeto di cui 5/7 di corsa veloce,velocità 14,e già su questo mi dicono sbaglio,faccio sempre più serie di quante devo e alleno molto il petto,faccio pectoral machine,cross over ai cavi e alterno giorni panca piana e inclinata con bilanciere e giorni panca 30° manubri croci e spinte..una volta finita la scheda poi faccio superserie pettorali,tricipiti,bicipiti e addominali finché c è la faccio,in soli due mesi ho già notato risultati nonostante la pelle in eccesso che mi ritrovo post dimagrimento,però in molti mi dicono che mi alleno troppo e mi sta venendo la paura di andare in sovrallenamento e di non mettere massa..a me però piace allenarmi così perché mi permette di sfogarmi..stavo pensando di dividere gli allenamenti in due gruppi muscolari diversi,ma in realtà mi piacerebbe continuare così,solo ho paura di fare solo danni..ho 19 anni son alto 1.82 quando ho iniziato pesavo 75 ora peso 83

[Dragon17]

Salve ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra circa 2 mesi,seguo un alimentazione corretta,prima di iniziare ho perso un pò di chili,ma con una dieta errata che rasentava l anoressia difatti li ho persi nel giro di pochi mesi,ora seguo un alimentazione a base di carboidrati e proteine,senza grassi e mangio ogni 2 ore in più integro con proteine whey e prendo anche aminoacidi e creatina,mi alleno 5 volte a settimana full body,inizio facendo 10/15 minuti di tappeto di cui 5/7 di corsa veloce,velocità 14,e già su questo mi dicono sbaglio,faccio sempre più serie di quante devo e alleno molto il petto,faccio pectoral machine,cross over ai cavi e alterno giorni panca piana e inclinata con bilanciere e giorni panca 30° manubri croci e spinte..una volta finita la scheda poi faccio superserie pettorali,tricipiti,bicipiti e addominali finché c è la faccio,in soli due mesi ho già notato risultati nonostante la pelle in eccesso che mi ritrovo post dimagrimento,però in molti mi dicono che mi alleno troppo e mi sta venendo la paura di andare in sovrallenamento e di non mettere massa..a me però piace allenarmi così perché mi permette di sfogarmi..stavo pensando di dividere gli allenamenti in due gruppi muscolari diversi,ma in realtà mi piacerebbe continuare così,solo ho paura di fare solo danni..ho 19 anni son alto 1.82 quando ho iniziato pesavo 75 ora peso 83

Posta la scheda per valutare bene, ma se può rassicurarti il sovrallenamento un neofita con 2 mesi di palestra se lo può solo sognare. Ci sono troppe pippe si sto benedetto sovrallenamento, piuttosto a chi ti dice ste ca***te rispondi di allenarsi d fare meno le fig**tte!


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[Manx]

in ogni caso ti alleni e mangi veramente male...

[Svart galla]

[QUOTE=Dragon17;9729927]Posta la scheda per valutare bene, ma se può rassicurarti il sovrallenamento un neofita con 2 mesi di palestra se lo può solo sognare. Ci sono troppe pippe si sto benedetto sovrallenamento, piuttosto a chi ti dice ste ca***te rispondi di allenarsi d fare meno le fig**tte!

Non ricordo precisamente i nomi ma la scheda è questa:

3x20 addominali alti parallele gambe tese
3x15 lombari (peso 20)
3x20 addominali alti con macchinario (peso 10/15)
3x10 dorsali (peso 45/48)
3x10 Pectoral machine (peso 65)
3x10 panca piana bilanciere (peso 18+)o panca 30 ° croci manubri (peso 16)
3x10 panca inclinata bilanciere (peso 12+) o panca 30° spinte manubri (peso 16)
3x10 cross over ai cavi (peso 35)
3x12 panca inclinate per spalle (peso 9)
3x10 tricipiti cavo (peso 25)
3x10 bicipiti martello (peso 12) o bilanciere curvo in piedi (peso 10)
3x10 lag extension
3x10 femorali

Faccio però sempre almeno una serie in più per esercizio,tranne le gambe che le alleno poi solo 2 volte a settimana perché le ho già ben sviluppate di mio,è come dicevo finita la scheda poi faccio un paio di superserie finché c è la faccio dove faccio petto,bicipiti,tricipiti e addominali.

[Svart galla]

in ogni caso ti alleni e mangi veramente male...

Per l allenamento lo so,proprio per questo l ho scritto..per l alimentazione perché? Mangio ogni 2 ore nel senso di piccoli spuntini per tenere sempre attivo io metabolismo (un frutto,una barretta di cereali,uno yogurt magro/latte scremato coi cereali ecc)

[Dragon17]

[QUOTE=Svart galla;9729957]

Posta la scheda per valutare bene, ma se può rassicurarti il sovrallenamento un neofita con 2 mesi di palestra se lo può solo sognare. Ci sono troppe pippe si sto benedetto sovrallenamento, piuttosto a chi ti dice ste ca***te rispondi di allenarsi d fare meno le fig**tte!

Non ricordo precisamente i nomi ma la scheda è questa:

3x20 addominali alti parallele gambe tese
3x15 lombari (peso 20)
3x20 addominali alti con macchinario (peso 10/15)
3x10 dorsali (peso 45/48)
3x10 Pectoral machine (peso 65)
3x10 panca piana bilanciere (peso 18+)o panca 30 ° croci manubri (peso 16)
3x10 panca inclinata bilanciere (peso 12+) o panca 30° spinte manubri (peso 16)
3x10 cross over ai cavi (peso 35)
3x12 panca inclinate per spalle (peso 9)
3x10 tricipiti cavo (peso 25)
3x10 bicipiti martello (peso 12) o bilanciere curvo in piedi (peso 10)
3x10 lag extension
3x10 femorali

Faccio però sempre almeno una serie in più per esercizio,tranne le gambe che le alleno poi solo 2 volte a settimana perché le ho già ben sviluppate di mio,è come dicevo finita la scheda poi faccio un paio di superserie finché c è la faccio dove faccio petto,bicipiti,tricipiti e addominali.

è una scheda fatta a ca..o, leggiti i threads in nota, prendi qualche modello già fatto di multifrequenza, spulcia tutte le discussioni che hanno come titolo "scheda multifrequenza" e prendi spunto da quelle.

[Svart galla]

Ora do un occhiata,infatti stavo pensando insieme all istruttore che mi dice sono un folle ad allenarmi cosi di dividere i vari allenamenti in due gruppi muscolari diversi e comunque variare un po gli esercizi facendone anche altri e non sempre le stesse cose..la mia paura resta comunque che allenandomi così non cresco e non metto massa e sopratutto allenando tanto il petto questo non cresca..ma come dicevo mi piace allenarmi così perché mi fa sfogare che è il motivo principale per cui vado in palestra..vorrei solo capire se sono effettivamente fondate le mie paure

[Dragon17]

Ora do un occhiata,infatti stavo pensando insieme all istruttore che mi dice sono un folle ad allenarmi cosi di dividere i vari allenamenti in due gruppi muscolari diversi e comunque variare un po gli esercizi facendone anche altri e non sempre le stesse cose..la mia paura resta comunque che allenandomi così non cresco e non metto massa e sopratutto allenando tanto il petto questo non cresca..ma come dicevo mi piace allenarmi così perché mi fa sfogare che è il motivo principale per cui vado in palestra..vorrei solo capire se sono effettivamente fondate le mie paure

Il problema non è l'allenatore i gruppi muscolari più volte a settimana. Puoi farlo e anzi devi farlo essendo un neofita (ma anche se non lo fossi stato sarebbe potuta essere una soluzione). Il problema è che lo splittaggio va fatto con criterio. Nella tua scheda mancano esercizi importanti come squat, stacco. Trazioni, rematore ecc.. comunque prendi i modelli di multifrequenza e sceglietene uno. Poi ne riparliamo


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[Vincenzo1992]

Così non va bene. Inizia a spulciare il forum che hai tutto da imparare. Quando ti sarai fatto una "cultura di base", riposta scheda e alimentazione nelle opprtune sezioni.

[Svart galla]

Ho pensato di impostare così la mia nuova scheda,è ovviamente solo una bozza,e devo anche parlarne con l istruttore,voi che ne pensate?

Lunedì,giovedi
3x8Squat
3x10 Pectoral machine
3x10 panca piana bilanciere o panca 30 ° croci manubri
3x10 panca inclinata bilanciere o panca 30° spinte manubri
3x10 cross over ai cavi
3x10 Curl bilanciere in piedi o seduto
3x10 Bicipiti martello

Martedì,venerdi
3x6/8 Stacco
3x20 addominali bassi parallele gambe tese
3x15 addominali alti con macchinario
3x8 Rematore bilanciere
3x12 Lento avanti spalle
3x10 Tricipiti cavo nero

Sabato
3x15 Lombari
3x10 Dorsali
3x10 lag extension
Superserie pettorali,bicipiti,tricipiti,addominali

Per l alimentazione invece ho creato un altra discussione nell apposita sezione

[Shank]

Orribile,non ci si allena cosi in multi frequenza...
Se vuoi fare una full body,non ha senso mettere cosi tanto volume per un muscolo,inoltre quello che devi fare è giocare soprattutto con i multiarticolari e scegliere con quali attuare una progressione che ti porti all'aumento del carico,tu invece metti per lo più es. di isolamento.

[Vincenzo1992]

Ho pensato di impostare così la mia nuova scheda,è ovviamente solo una bozza,e devo anche parlarne con l istruttore,voi che ne pensate?

Lunedì,giovedi
3x8Squat
3x10 Pectoral machine
3x10 panca piana bilanciere o panca 30 ° croci manubri
3x10 panca inclinata bilanciere o panca 30° spinte manubri
3x10 cross over ai cavi
3x10 Curl bilanciere in piedi o seduto
3x10 Bicipiti martello

Martedì,venerdi
3x6/8 Stacco
3x20 addominali bassi parallele gambe tese
3x15 addominali alti con macchinario
3x8 Rematore bilanciere
3x12 Lento avanti spalle
3x10 Tricipiti cavo nero

Sabato
3x15 Lombari
3x10 Dorsali
3x10 lag extension
Superserie pettorali,bicipiti,tricipiti,addominali

Per l alimentazione invece ho creato un altra discussione nell apposita sezione

Ti ri-invitiamo a leggerti i thread in nota/per neofiti.
Di certo una "scheda" del genere non avresti potuto partorirla se ti fossi informato con i thread consigliatoti

[Svart galla]

Li ho letti infatti ero partito dall thread "Alcuni modelli di schede in multifrequenza" solo che poi come mio solito ho fatto di testa mia e pensato a una cosa del genere hahah vabbe se una scheda cosi non va bene riparto da quel thread e vedo un altro modello allora

[Dragon17]

Li ho letti infatti ero partito dall thread "Alcuni modelli di schede in multifrequenza" solo che poi come mio solito ho fatto di testa mia e pensato a una cosa del genere hahah vabbe se una scheda cosi non va bene riparto da quel thread e vedo un altro modello allora

Più che altro cerca di modificarli il meno possibile i modelli che trovi, perché si vede che non hai ancora la cognizione siccome vadano modificati


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[Svart galla]

Si ora sto valutando questa di quel thread ma comunque devo modificarla

"#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10

Poi devo parlarne con l istruttore e vedere se le trazioni e dip non mi fanno male al gomito,perché ultimamente ho spesso problemi che s'infiamma,(infatti ultimamente non sto facendo la panca col bilanciere ma coi manubri),perciò nella mia modifica le avevo escluse e sostituite con esercizi di isolamento,per french press invece sono quasi sicuro il gomito mi fara male..comunque volevo chiedere,io come scritto all inizio per riscaldamento faccio 10 minuti di tappeto di cui 5/7 di corsa veloce a velocità 14 e ultimo minuto 15,posso continuare a fare così?