io devo dimagrire.. sigh sob sigh...
ma un amico mi ha chiesto di proporgli una dieta per mettere su massa!
non ho le capacità per fare qualcosa di completo, ma, guardando qua e la penso di aver messo giù un programmino non male..
ovviamente sono sicuro che saprete trovarne i difetti per migliorarlo (...che paraculo
)
cmq la dieta che ho stilato è + o - così:
COLAZIONE ORE 8,30
50gr special k
300ml latte p. scremato
20gr di pro in polvere
10gr arachidi (con cosa si possono sostituire?)
pane o brioches
SPUNTINO ore 11,00
80gr pane soia / integrale
100gr tonno al naturale / 100gr tacchino / bresaola
(1 o 2) mele / pere / banane
multivitaminico: supradyn / mlticentrum
PRANZO 13,30
100gr di pasta o pane
200gr insalta/spinaci
olio d'oliva
120 gr carne rossa / bianca
SPUNTINO 17,30
20gr arachidi
30gr di pro in polvere in 300ml di latte p/s
affettato di tacchino / bresaola
pane integrale o bianco
1,5 g creatina (eliminare nei giorni di WORK OUT)
CENA ore 20,30
200gr verdure
200gr carne rossa o bianca
olio d'oliva
100gr pane di soia
PRE-NANNA
2 albumi
20/25 g pro
fiocchi di latte o latte p/s
OPPURE:
PRE-NANNA
5 g bcaa (non sempre, ma si nei giorni di WORK OUT)
!!!poi nanna!!!
X L'ALLENAMENTO:
frullato con pera/banana
con:
3 g creatina
5 g bcaa
45/60 min prima allenamento
POST WORK OUT:
20/25 g pro in acqua (+ zucchero)
succo d'uva o tropical o arancia o enervit
****************************************************
TENETE CONTO CHE è VERAMENTE UNO DURO A CRESCERE E GIà MANGIA UN CASINO
c'ha il metabo di un levriero... (beato lui..
)
che ne dite? può andare? c'è qualcosa da cambiare o è solo "questione di gusti"?
grassie a tutti!
ma un amico mi ha chiesto di proporgli una dieta per mettere su massa!
non ho le capacità per fare qualcosa di completo, ma, guardando qua e la penso di aver messo giù un programmino non male..
ovviamente sono sicuro che saprete trovarne i difetti per migliorarlo (...che paraculo
)cmq la dieta che ho stilato è + o - così:
COLAZIONE ORE 8,30
50gr special k
300ml latte p. scremato
20gr di pro in polvere
10gr arachidi (con cosa si possono sostituire?)
pane o brioches
SPUNTINO ore 11,00
80gr pane soia / integrale
100gr tonno al naturale / 100gr tacchino / bresaola
(1 o 2) mele / pere / banane
multivitaminico: supradyn / mlticentrum
PRANZO 13,30
100gr di pasta o pane
200gr insalta/spinaci
olio d'oliva
120 gr carne rossa / bianca
SPUNTINO 17,30
20gr arachidi
30gr di pro in polvere in 300ml di latte p/s
affettato di tacchino / bresaola
pane integrale o bianco
1,5 g creatina (eliminare nei giorni di WORK OUT)
CENA ore 20,30
200gr verdure
200gr carne rossa o bianca
olio d'oliva
100gr pane di soia
PRE-NANNA
2 albumi
20/25 g pro
fiocchi di latte o latte p/s
OPPURE:
PRE-NANNA
5 g bcaa (non sempre, ma si nei giorni di WORK OUT)
!!!poi nanna!!!
X L'ALLENAMENTO:
frullato con pera/banana
con:
3 g creatina
5 g bcaa
45/60 min prima allenamento
POST WORK OUT:
20/25 g pro in acqua (+ zucchero)
succo d'uva o tropical o arancia o enervit
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TENETE CONTO CHE è VERAMENTE UNO DURO A CRESCERE E GIà MANGIA UN CASINO
c'ha il metabo di un levriero... (beato lui..
)che ne dite? può andare? c'è qualcosa da cambiare o è solo "questione di gusti"?
grassie a tutti!