Difficoltà fase concentrica panca piana

[fra55]

Ciao a tutti!

Da qualche mese sto riscontrando delle difficoltà nell'esecuzione della panca piana con bilanciere.
A differenza delle classiche spinte o croci, dove riesco ad aumentare i carichi in maniera abbastanza regolare, negli esercizi col bilanciere fatico non poco a salire.

In particolare la fase di risalita (concentrica) mi causa sempre problemi, e a volte senza l'aiuto di uno spotter resterei bloccato.
L'istruttore mi ha detto che la difficoltà è dovuta alle braccia particolarmente lunghe che possiedo (??) e alla forza del tricipite.
Sul discorso tricipiti ho qualche dubbio, perchè è un muscolo che riesco ad allenare bene, sollevo un discreto peso nei vari esercizi che eseguo e si è ingrossato parecchio da un anno a questa parte.

Voi avete qualche suggerimento su come migliorare l'esecuzione?

[xEyeless]

È difficile darti una risposta senza alcuna informazione.

Da quanto ti alleni? Che difficoltà incontri? Hai un video di panca da postare? Come programmi l'allenamento?

[fra55]

È difficile darti una risposta senza alcuna informazione.

Da quanto ti alleni? Che difficoltà incontri? Hai un video di panca da postare? Come programmi l'allenamento?

Mi alleno da due anni circa, l'esecuzione è "abbastanza" buona (l'abbastanza lo aggiungo io, perchè i due istruttori che ho avuto mi hanno sempre detto che l'esecuzione è corretta), purtroppo video non ne ho.

La difficoltà principale riguarda la fase di risalita, non riesco ad estendere le braccia quando scendo a livello del petto in quanto ad un certo punto mi manca la spinta.
Ultimamente mi alleno con la rest-pause per essere sicuro di scendere correttamente, in ogni caso la panca piana è sempre il primo esercizio della sessione dei pettorali.

[xEyeless]

Procediamo per gradi, va

Puoi farti un video con carico allenante e postarlo?

[Vincenzo1992]

Video.

[Dragon17]

Mi alleno da due anni circa, l'esecuzione è "abbastanza" buona (l'abbastanza lo aggiungo io, perchè i due istruttori che ho avuto mi hanno sempre detto che l'esecuzione è corretta), purtroppo video non ne ho.

La difficoltà principale riguarda la fase di risalita, non riesco ad estendere le braccia quando scendo a livello del petto in quanto ad un certo punto mi manca la spinta.
Ultimamente mi alleno con la rest-pause per essere sicuro di scendere correttamente, in ogni caso la panca piana è sempre il primo esercizio della sessione dei pettorali.

io ho i miei dubbi sulla tua "abbastanza buona esecuzione", mi accodo agli altri per il video, ma è più che evidente che carichi più del peso che dovresti/potresti.

[Vincenzo1992]

io ho i miei dubbi sulla tua "abbastanza buona esecuzione", mi accodo agli altri per il video, ma è più che evidente che carichi più del peso che dovresti/potresti.

O forse la fa talmente male che carica meno di quanto potrebbe, non riuscendo, paradossalmente, a sollevare nemmeno quello

Cmq, a parte ipotesi buttate a caso , un video dovrebbe chiarire tutto.

[Dragon17]

O forse la fa talmente male che carica meno di quanto potrebbe, non riuscendo, paradossalmente, a sollevare nemmeno quello

se vogliamo fare filosofia [emoji23]




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[Alessandro33]

Prima di esprimermi mi accodo agli altri, un video risolverebbe l'arcano....anche se il discorso leve lunghe può incidere dal momento in cui stacchi il bilanciere....ma, ripeto, un video sarebbe la cosa migliore