età: 22
anzianità d'allenamento: 1 anno e 8 mesi
peso: 74 kg
altezza: 185
per la dieta e foto rimando alla discussione aperta nell'apposita sezione: http://www.bodyweb.com/threads/45310...mento-Proteine
in poche parole sono in stallo con l'aumento dei carichi da circa 8 mesi nei quali ho provato diversi approcci senza però ottenere risultati (non in termini di aumento peso ma solo carichi); so che il carico è un mezzo e che sicuramente da quando ho inizato la tecnica a cui presto molta attenzione sia sempre più migliorata aggiungendo difficoltà nell'esecuzione però mi sembra strano che abbia ancora carichi molto bassi e sopratutto in stallo da molto tempo: uso come carichi allenanti 45 kg per la panca, 50 per il rematore (in cui risento meno dello stallo) e 45 per lo squat (questo è ridicolo però guardando le foto si capisce come le mie gambe siano sempre state magre e indietro rispetto al resto).
scrivo a chi abbia voglia di leggere quello che è stato il mio percorso fino ad ora premettendo che mi alleno da solo a casa dove ho tutto il necessario eccetto il macchinario per la leg press.
ho iniziato palestra che pesavo 57 kg e come carichi usavo 15 kg nei fondamentali; ho seguito un "programma" per neofiti di sei mesi trovato su questo forum al termine del quale ho meso su 10 kg e portato i carichi nei fondamentali a 40 kg. nei successivi 6 mesi ho continuato con schede in multifrequenza aumentando i carichi sui 45 kg. da qui in poi ho però incontrato in questi 45 kg un ostacolo insormontabile.
ho deciso così di iniziare per aumentare i carichi a seguire progressioni sulla base del modello "5x5 Bill Starr" (senza giorni leggero medio pesante) tuttavia complice anche l'università che mi impediva di rispettare la dieta si sono rivelati essere 3 mesi buttati con ricalcolo del 5RM sempre a 45 kg.
ho provato allora a fare monofrequenza con progressioni nei fondamentali come di seguito: 6666 7666 7766 7776 77776 77777 e ripartendo da un 4x6 aggiungendo due chili di volta in volta... ho fatto così partendo da 35 chili però una volta arrivato a 45 ancora una volta non sono riuscito ad andare oltre, in compenso però in questo periodo di mono ho messo su 4 kg. ora sono ripassato di nuovo alla multifrequenza utilizzando la medesima progressione nei carichi: la prossima settimana dovrei passare a 41 kg ma ancora una volta ho paura di non riuscire ad andare oltre i 45 kg... ho messo su 1/2 chili.
ho sempre seguito le schede postate in evidenza ed ora sto alternando un pò di schede nel tread di levietano.
credevo che le ragioni del mio stallo potessero essere nella dieta ma a quanto pare non è così, così chiedo a voi di analizzare il modo in cui mi alleno... so che il mio percorso può non avere senso perchè non sono un esperto e non ho la possibilità di contattarne uno.
le schede le ho prese solo da questo forum nelle sezioni in evidenza per cui le ragioni potrebbero essere o che mi alleno a caso senza una logica o che l'esecuzione degli esercizi sia completamente sbagliata (anche se ci presto molta attenzione).
questa è la scheda che sto seguendo attaualmente:
A
Panca piana 4×6/8 (faccio progressioni 6666 7666 7766 7776 7777 77776 77777)
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
B (allenamento gambe + abs.)
C
Trazioni 4×6
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10
attendo consigli e nel frattempo vi ringrazio
anzianità d'allenamento: 1 anno e 8 mesi
peso: 74 kg
altezza: 185
per la dieta e foto rimando alla discussione aperta nell'apposita sezione: http://www.bodyweb.com/threads/45310...mento-Proteine
in poche parole sono in stallo con l'aumento dei carichi da circa 8 mesi nei quali ho provato diversi approcci senza però ottenere risultati (non in termini di aumento peso ma solo carichi); so che il carico è un mezzo e che sicuramente da quando ho inizato la tecnica a cui presto molta attenzione sia sempre più migliorata aggiungendo difficoltà nell'esecuzione però mi sembra strano che abbia ancora carichi molto bassi e sopratutto in stallo da molto tempo: uso come carichi allenanti 45 kg per la panca, 50 per il rematore (in cui risento meno dello stallo) e 45 per lo squat (questo è ridicolo però guardando le foto si capisce come le mie gambe siano sempre state magre e indietro rispetto al resto).
scrivo a chi abbia voglia di leggere quello che è stato il mio percorso fino ad ora premettendo che mi alleno da solo a casa dove ho tutto il necessario eccetto il macchinario per la leg press.
ho iniziato palestra che pesavo 57 kg e come carichi usavo 15 kg nei fondamentali; ho seguito un "programma" per neofiti di sei mesi trovato su questo forum al termine del quale ho meso su 10 kg e portato i carichi nei fondamentali a 40 kg. nei successivi 6 mesi ho continuato con schede in multifrequenza aumentando i carichi sui 45 kg. da qui in poi ho però incontrato in questi 45 kg un ostacolo insormontabile.
ho deciso così di iniziare per aumentare i carichi a seguire progressioni sulla base del modello "5x5 Bill Starr" (senza giorni leggero medio pesante) tuttavia complice anche l'università che mi impediva di rispettare la dieta si sono rivelati essere 3 mesi buttati con ricalcolo del 5RM sempre a 45 kg.
ho provato allora a fare monofrequenza con progressioni nei fondamentali come di seguito: 6666 7666 7766 7776 77776 77777 e ripartendo da un 4x6 aggiungendo due chili di volta in volta... ho fatto così partendo da 35 chili però una volta arrivato a 45 ancora una volta non sono riuscito ad andare oltre, in compenso però in questo periodo di mono ho messo su 4 kg. ora sono ripassato di nuovo alla multifrequenza utilizzando la medesima progressione nei carichi: la prossima settimana dovrei passare a 41 kg ma ancora una volta ho paura di non riuscire ad andare oltre i 45 kg... ho messo su 1/2 chili.
ho sempre seguito le schede postate in evidenza ed ora sto alternando un pò di schede nel tread di levietano.
credevo che le ragioni del mio stallo potessero essere nella dieta ma a quanto pare non è così, così chiedo a voi di analizzare il modo in cui mi alleno... so che il mio percorso può non avere senso perchè non sono un esperto e non ho la possibilità di contattarne uno.
le schede le ho prese solo da questo forum nelle sezioni in evidenza per cui le ragioni potrebbero essere o che mi alleno a caso senza una logica o che l'esecuzione degli esercizi sia completamente sbagliata (anche se ci presto molta attenzione).
questa è la scheda che sto seguendo attaualmente:
A
Panca piana 4×6/8 (faccio progressioni 6666 7666 7766 7776 7777 77776 77777)
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
B (allenamento gambe + abs.)
C
Trazioni 4×6
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10
attendo consigli e nel frattempo vi ringrazio
). ricapitolando...
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