Salve,il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per massa /forza,
Lunedi
Stacchi 6 4 2 2 4 6
Lat machine avanti 3x8/3stipping
Squat 6 4 2 2 4 6
Leg ext singola 3x8/3stripping
French press incl 4x8/3stripping
curl bicipiti bilanciere 4x8/3stripping
Curl singolo/french press manubrio 3x12
Martedi
Stacchi 6 4 4 6
Lat machine avanti 2x8/3stripping
Squat 6 4 4 6
Leg ex. singola 2x8/stripping
French press 3x8/3stripping
Curl bicipiti bilanciere 3x8/3stripping
curl singolo/french press manubrio 3x12
Il venerdi invece ho petto e spalle anche se in questo momento non ricordo gli esercizi precisi,ma non è venerdi il problema,con questa scheda praticamente dovrei andare due giorni di fila e allenare gli stessi gruppi muscolari con gli stessi esercizi solo che il martedi c'è un intensità minore,secondo vuoi può andare o devo andare a modificarla?
Lunedi
Stacchi 6 4 2 2 4 6
Lat machine avanti 3x8/3stipping
Squat 6 4 2 2 4 6
Leg ext singola 3x8/3stripping
French press incl 4x8/3stripping
curl bicipiti bilanciere 4x8/3stripping
Curl singolo/french press manubrio 3x12
Martedi
Stacchi 6 4 4 6
Lat machine avanti 2x8/3stripping
Squat 6 4 4 6
Leg ex. singola 2x8/stripping
French press 3x8/3stripping
Curl bicipiti bilanciere 3x8/3stripping
curl singolo/french press manubrio 3x12
Il venerdi invece ho petto e spalle anche se in questo momento non ricordo gli esercizi precisi,ma non è venerdi il problema,con questa scheda praticamente dovrei andare due giorni di fila e allenare gli stessi gruppi muscolari con gli stessi esercizi solo che il martedi c'è un intensità minore,secondo vuoi può andare o devo andare a modificarla?
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