Allenamento per ex obeso

[bandatienebotta]

Ciao a tutti,scrivo per conto di un amico,si è iscritto da poco in palestra. Si tratta di un ex obeso,prima pesava circa 120 kg per 179,ora è intorno ai 90,deve perdere ancora un po di kg ma volevo qualche consiglio per l'allenamento in sala pesi,attualmente si trova in un altra nazione e non conosce ancora nessuno quindi per ora è senza PT,tapis roulant a parte come si dovrebbe muovere? Essendo praticamente inesperto sarebbe meglio iniziare in Multifrequenza? Una scheda del genere potrebbe andare? (Chiaramente in qualche modo dovrà farsi seguire almeno dall'istruttore di sala per farsi spiegare gli esercizi
LUNEDI: (A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti)


Panca piana 5x5 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 5x5 120"
Leg ext. 3x12 90"
Curl concentrato: 3x6 90"
Curl bil. 4x6 90"
ABS


MARTEDI: (B1: dorso pesante, tricipiti, spalle)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore manubri 4x6
alzate 90* 3x8 60"
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"


GIOVEDI: (A2: petto leggero, gambe pesanti, bicipiti)


Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 4x6 90"


VENERDI: (B2: dorso leggero/spalle/tricipiti)


stacco 4x4 120"
Trazioni 4x8
Pulley 3x8
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Pushdown tricipiti cavo alto 3x10 60"
ABS

[Giulio85]

un fullbody 3 volte a settimana?

[bandatienebotta]

lui mi ha detto che puo andare quattro volte,per questo avevo messo quella scheda