multifrequenza spinta/trazione

[zorz1991]

Cosa ne pensate del protocollo d allenamento spinta/trazione per 3 volte a settimana?


TRAZIONE:

Stacchi Bilanciere 4 x 6
Pulley cavo basso 3x8
Trazioni 3xMax
Rematore bilancere 4x8
Hammer Curl 3x10
Curl bilanciere EZ 4x6
Leg curl 3x10 Rest 90
Leg Raise 3x20

10 minuti LISS





SPINTA
Squat bilanciere 4x6
Affondi manubri 3x10
Calf Machine 3x12
]Panca piana bilancere 4x8
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-8
Military Press 4 x 5
Croci manubri 3x8 Rest 60
French press 3×10

Addome

[Ospite]

L'articolazione spinta/trazione è quella che preferisco, in multifrequenza. Ma se uno deve mettere così tanto volume sui gruppi più grossi a scapito di quelli più piccoli, allora tanto vale che pianifichi una buona monofrequenza

[Alessandro33]

L'articolazione spinta/trazione è quella che preferisco, in multifrequenza. Ma se uno deve mettere così tanto volume sui gruppi più grossi a scapito di quelli più piccoli, allora tanto vale che pianifichi una buona monofrequenza

Esatto, nella tabella basta togliere 2/3 ex a wo e stai a posto, tipo pulley, hammer e leg raise in trazione, calf e croci in spinta

[zorz1991]

E quindi voi cosa consigliereste?

p.s sono carente nel petto alto

[Alessandro33]

TRAZIONE:

Stacchi Bilanciere 4 x 6 4x5
Pulley cavo basso 3x8 togli
Trazioni 3xMax
Rematore bilancere 4x8
Hammer Curl 3x10 togli
Curl bilanciere EZ 4x6 3x8
Leg curl 3x10 Rest 90 dopo lo stacco
Leg Raise 3x20 togli

10 minuti LISS





SPINTA
Squat bilanciere 4x6
Affondi manubri 3x10
Calf Machine 3x12 togli
]Panca piana bilancere 4x8 panca 30°
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-8 croci piana/30°
Military Press 4 x 5 4x8
Croci manubri 3x8 Rest 60 togli
French press 3×10

Addome

ok

[Shank]

Io consiglierei di mettere delle alzate lat. dopo la military e delle alzate post dopo il rematore.
Comunque se proprio si vuole variare lo stimolo,si può alternare il curl con bilanciere con l'hammer,ad esempio in A1 si fa il primo e in a2 il secondo.

[zorz1991]

grazie, mi sembra strano perche a vederla cosi sembrano pochi esercizi avendo sempre fatto monofrequenza, dici che sia una buona idea allenarmi cosi anche in fase di definizione o torno in mono?

[Testa]

infilacela qualche alzata laterale ogni tanto
la rotondità della spalla è data principalmente da quelle