Consigli scheda allenamento

[Asiama]

Ciao ragazzi, di seguito vi posto la mia scheda di allenamento in cerca di pareri.

(tutte superserie, crunch esclusi)


DAY 1: (leg day)

crunch 15x3

leg press 45° 8x3
affondi in avanzata 10x3

leg curl sdraiato 15x3
step up 10x3

sumo squat (multipower) 12x3
pontei ai glutei 15x3

+ 20/30' HIIT (1' corsa - 1' camminata)


DAY 2:

crunch - 20x4

spinte su panca piana con manubri 15x3
alzate laterali con manubri 15x3

lat machine avanti 15x3
rematore al pulley 15x3

curl con manubri 15x3
french press con bilancere 15x3

+ 20/30' camminata (vel. 5-6km/h - pendenza 12-15)


Alterno questi due allenamenti, con una frequenza di 5 o 6 giorni alla settimana.

I miei dati:
Sesso: F
Età: 23
Altezza: 1.65m
Peso: 60Kg


Consigli? Dovrei allenare gruppi muscolari più specifici ogni giorno?

Inoltre dopo il wo spesso non ho dolori, se non nelle ore immediatamente successive, nonostante esegua sempre gli esercizi con un peso che mi porti all'esaurimento muscolare.
Non so quanto sia rilevante, ma molta gente dopo un leg day, ad esempio, parla di non potersi sedere per giorni. L'assenza di DOMS può essere indicativa di una routine sbagliata o è meramente soggettivo?

Grazie in anticipo.

[Shank]

I doms,non sono indice di buon allenamento,però c'è anche da dire che hai un volume bassissimo.
A me comunque non piace per nulla,poi quelle ss che senso hanno...
Io ripartirei dall'inizio,ovvero per prima cosa dovresti scegliere se allenarti in multifrequenza o in monofrequenza e poi di conseguenza buttare giù una scheda migliore.