Programma Allenamento 5 Giorni

[akkomozza]

Sera a tutti, mi è stata fatta questa scheda dal mio allenatore e volevo sapere cosa ne pensavate,


GIORNO 1


Piegamenti a terra 10x max Rec. 1 Min.

Spinte manubri P.piana 20-20-10-8-5 S.S Deep parallele P.larga max-max-max-max-max

Spinte manubri P.45* 5-10-15-20 S.S Panca piana declinata 5-10-15-20

Back Deck x Petto 10+10+10
7+7+7
5+5+5


GIORNO 2


Military (75%) 10x Max Rec. 1 Min.

Spinte manubri in piedi 20-20-10-8-5 S.S Tirate al mento 20-20-10-8-5

Alzate frontali bilanciere 5-10-15-20 S.S Volare prono 5-10-15-20

Peck Deck x Spalle 10+10+10
7+7+7
5+5+5


GIORNO 3


Pressa (75%) 10x Max. Rec. 1 Min.

Squat 20-20-10-8-5 S.S Leg extensione 20-20-10-8-5

Affondi camminati bilanciere 5-10-15-20 S.S Leg curl 5-10-15-20

Leg extension gamba singola 10+10+10
7+7+7
5+5+5

Polpacci seduti 30-20-15-10 S.S Polpacci in piedi 30-20-15-10


GIORNO 4


Trazioni 10x Max. Rec. 1 Min.

Lat machine avanti 20-20-10-8-5 S.S Pulley 20-20-10-8-5

Trazioni easy power 5-10-15-20 S.S Pull over manubrio 5-10-15-20

Lat machine P.inversa 10+10+10
7+7+7
5+5+5


GIORNO 5


Deep Parallela 10x Max. Rec. 1 Min.

Panca stretta 20-20-10-8-5 S.S French press bil. normale 20-20-10-8-5

Push down corda 10+10+10
7+7+7
5+5+5

Trazioni mani unite 10x Max. Rec. 1 Min.

Panca scott P.stretta 20-20-10-8-5 S.S Curl doppio ai cavi alti 20-20-10-8-5

Panca scott (seguita) 1 braccio 10+10+10
7+7+7
5+5+5

Suddivisione

Lunedi: Dorso
Marted: Petto
Mercoledi: Gambe
Giovedi: Spalle
Venerdi: Braccia


Le ripetizioni 10+10+10 - 7+7+7 - 5+5+5 sono eseguite cosi', ES: Panca piana 10 ripetizioni da 80kg - 10 ripetizioni -50% carico da 40kg - 10 ripetizioni -50% carico da 20kg Senza riposo, Uguale per 7+7+7 1 set da 7 ripetizioni 100kg - 7 ripetizioni 50kg - 7 ripetizioni 25kg Senza riposo

Simile ad una tecnica di stripping pero' dimezzando per due volte il peso

Qualche vostro parere mi farebbe piacere

Vi ringrazio per l'attenzione

[Alessandro33]

A primo impatto orrenda:
1) per il volume(alto)
2) per l mancanza di ex importanti(stacco, panca, rematore..)
3) per le ripetizioni tutte alte, non dirmi che le ha inserite poichè sei in ipo?
da quanto ti alleni?