consigli per scheda

[deltoide ramificato]

oggi in palestra mi hanno proposto questo programma anche se ho qualche dubbio cmq
eccolo:
lunedi: petto bicipiti e polpacci
panca piana 1*10 5*5
croci p inclinata 4*10-8
panca reclinata 4*10-8
curl bilancere 1*10 4*5
panca scott 1*15 1*8 1*15 1*8 1*15
calf seduto 1*20 1*10 1*20 1*10 1*20 1*10

mercoledi:dorsali triceps e femorali
trazioni 4*max
lat mach dietro 1*10 5*5
pulley 4*10-8
iperestension 4*15
push down 1*15 1*8 1*15 1*8 1*15
french press 1*10 4*5
leg curl 1*10 5*5

venerdi: spalle e quadricipiti
lento avanti 1*10 4*5
alz lat. 1*15 1*8 1*15 1*8 1*15
alz posteriori 4*10-8
leg exstesion 1*12 1*8 1*12 1*8
squat 1*12 5*5

addominali a piacere
i miei dubbi riguardano le ripetizioni di alciìuni esercizi tipo panca piana,curl con bilancere,lat machine: 5 ripetizioni non servono più per la forza che la massa?
e poi lo squat 5*5 mi sembra una vera assurdità voi che ne dite?

vi ringrazio in anticipo
P.S:mi alleno da quasi 2 anni e mezzo

[deltoide ramificato]

mmmm è un pò incasinata

[Animal]

+Forza=+massa(e non vicevarsa!!).5x5 allo squat mi pare un po' assurdo in effetti non ho mai visto nulla di simile:ci devi mettere tutti i pesi della palestra!!
Comunque ricorda che massa,forza,definizione ecc...dipendono moltissimo dalla dieta che segui:con serie da 6 rip puoi sia ingrossarti che asciugarti ad esempio..

[deltoide ramificato]

ti ringrazio molto anche perchè sei l unico che ha risposto...mah

[Sauron]

Non ti conosco e non posso sapere bene cos' è meglio per te.
Comunque, in linea generale, ho l' impressione che difficilmente io riuscirei ad eseguire una scheda simile.
I 5 colpi fanno anche massa, ma soprattutto nello squat sono abbastanza assurdi.
Altre cose strane:

Per esempio, c'è scritto:
curl bilancere 1*10 4*5
panca scott 1*15 1*8 1*15 1*8 1*15

Mi chiedo, perchè?
Perchè lavorare i bicipiti con tutte quelle serie?
Perchè continuare a cambiare il carico tra una serie e l' altra?
Com' è possibile scegliere ogni volta il carico giusto per eseguire quel numero di ripetizioni?
Soprattutto, perchè farlo?

Magari, se uno è poco che si allena e non raggiunge nessun tipo di esaurimento, come "addestramento" sarebbe anche possibile (ma anche in quel caso per me c'è di meglio).
Per un atleta con un minimo di esperienza, per me è abbastanza assurda.
Ciao.