Scheda allenamento nuova contro precedente

[MikeTyson22]

Panca 3- 4 ×6
Spinte su panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Stacchi 3x6
Carl con bilancere 3x8
Carl su panca 3x15
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3/4x8
Affondi 3x12
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8
Croci a 90 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x10
French press 3x10
Rematore 3x8
Nuovamente addominali

Questa che ho scritto sopra divisa in A e B è la scheda che sto seguendo attualmente... adesso invece vi trascino quelle che seguivo lo scorso anno.... (per soli due mesi poi mi sono fermato)
Trazioni 3x8
Dips 3x12
Flessioni 3x15
Pike push up 3x8
Polpacci 3x12
Squat 3 x8
Trazioni presa supina 3x8
Addominali in generale...

La MIA domanda è cosa ne pensate della scheda A e B che sto seguendo ora??? Inoltre perché mi sembra che la.scheda che seguivo prima mi dava più risultati?? È una mia impressione credo ...

[salvo 72]

Che risultati hai ottenuto ,

Puoi postare i tuoi dati e anzianità di allenamento?

[Vincenzo1992]

Il neofita solitamente ottiene migliori risultati a corpo libero.
Il motivo è semplice: a corpo libero devi usare il tuo corpo e ti ritrovi spesso 'costretto' ad andare al limite.
Quando invece usi i pesi, se non sai allenarti con intensità, capita spesso che si usino carichi troppo bassi/deallenanti.

[MikeTyson22]

Panca 3- 4 ×6 (19 kg x lato)
Spinte su panca inclinata 3x8 (16 x lato)
Croci 3x12 (4x lato)
Stacchi 3x6 (18x lato)
Carl con bilancere 3x8 (8 x lato)
Carl su panca 3x15 (4x lato)
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3/4x8 (19kg x lato)
Affondi 3x12 (6 x lato)
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8 (16 x lato)
Croci a 90 3x15 (3x lato)
Tricipiti dietro la nuca 3x10 (4-6 kg)
French press 3x10 (6kg per lato)
Rematore 3x8 (non ricordo dovrei andare a guardare)
Nuovamente addominali

Questa che ho scritto sopra divisa in A e B è la scheda che sto seguendo attualmente... adesso invece vi trascino quelle che seguivo lo scorso anno.... (per soli due mesi poi mi sono fermato)
Trazioni 3x8
Dips 3x12
Flessioni 3x15
Pike push up 3x8
Polpacci 3x12
Squat 3 x8
Trazioni presa supina 3x8
Addominali in generale...

La MIA domanda è cosa ne pensate della scheda A e B che sto seguendo ora??? Inoltre perché mi sembra che la.scheda che seguivo prima mi dava più risultati?? È una mia impressione credo ...

HO 21 anni peso 70 kg e sono abbastanza allenato... come pesi utilizzo quelli elencati sopra!!

[MikeTyson22]

LE FLESSIONI e le TRAZIONI PRESA SUPINA CHE A MIO ("SCARSO") PARERE AVEVANO GRANDE EFFICACIA SUL MIO CORPO A QUALE ESERCIZIO LI POSSO ANDARE A SOSTITUIRE?

[salvo 72]

HO 21 anni peso 70 kg e sono abbastanza allenato... come pesi utilizzo quelli elencati sopra!!

non è importante per me sapere il carico adesso , il tuo peso ,senza l'altezza e bf non mi dice nulla ....
Posso sapere da quanti mesi/anni ti alleni e il tuo obbiettivo ?

LE FLESSIONI e le TRAZIONI PRESA SUPINA CHE A MIO ("SCARSO") PARERE AVEVANO GRANDE EFFICACIA SUL MIO CORPO A QUALE ESERCIZIO LI POSSO ANDARE A SOSTITUIRE?

Trazioni , insostituibili
Per flessioni cosa intendi , piegamenti?

[MikeTyson22]

non è importante per me sapere il carico adesso , il tuo peso ,senza l'altezza e bf non mi dice nulla ....
Posso sapere da quanti mesi/anni ti alleni e il tuo obbiettivo ?



Trazioni , insostituibili
Per flessioni cosa intendi , piegamenti?

Allora peso 72kg altro 176cm circonferenza vita 79.. circonferenza polso 17... non ho come calcolare il bodyfat!!
P.s. ci siano capiti male!! Io non voglio togliere le trazioni presa supina!!! Le voglio aggiungere insieme alle flessioni andando a togliere un esercizio che già faccio e che abbia le medesime funzioni!!

[MikeTyson22]

Up

[Shank]

Ma quante volte a settimana ti alleni,solo due ?

[MikeTyson22]

Ma quante volte a settimana ti alleni,solo due ?

4 volte!!!

[Shank]

A me non piace tanto,toglierei un esercizio al petto,ai bicipiti e ai tricipiti,poi aggiungerei delle alzate laterali dopo le croci a 90 e porterei il rematore dopo le trazioni,aggiungendo anche un altro esercizio per il dorso.
Comunque hai mai pensato di fare una spinta-trazione?

[MikeTyson22]

A me non piace tanto,toglierei un esercizio al petto,ai bicipiti e ai tricipiti,poi aggiungerei delle alzate laterali dopo le croci a 90 e porterei il rematore dopo le trazioni,aggiungendo anche un altro esercizio per il dorso.
Comunque hai mai pensato di fare una spinta-trazione?

Ovvero come la faresti la scheda??? Comunque in che senso spinta-trazione?

[Shank]

Cioè in A metti tutti esercizi di spinta e in B quelli di trazione,ti faccio un esempio:
A:
Squat
complementare squat
Panca
complementare panca
lento avanti
alzate lat
tricipiti

B:
Stacco
es. femorali
trazioni
complementare dorso
complementare dorso
alzate posteriori
bicipiti

Almeno qua il mercoledi hai come primo lo stacco.