Allenamento per massa??

[gabry1090]

Salve ragazzi.. vorrei un vostro parere se possibile su questa scheda di allenamento...
Mi alleno 4 volte a settimana... sono in ipercalorica
L'obbiettivo è crescere ovviamente...
che ne pensate?
Di gambe c'è poco perché ho appena ripreso ad allenarle dopo un intervento a legamenti e menischi...


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[salvo 72]

Sfido chiunque riesce a decifrare .

[gabry1090]

Sfido chiunque riesce a decifrare .

Ehm...
Pensavo si capisse

A

Circuito :
stacco bilanciere 5x4 peso a salire
Distensi manubrio 5x4 peso a salire

Squat manubrio 4x6 (secondi esecuzione 4-2-4)
Leg curl 4x6 ( sec esecuz 3-2-3)
Dist bilanciere panca 45' 5x6
Croci ai cavi 4x10
Dist panca 30' ai cavi 3x12


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[gabry1090]

Parte B

Circuito

Trazioni presa inversa 5x4 peso a salire
Military bilanciere 5x4 peso a salire
Rematore con manubrio 5x6
Lat-machine avanti 4x10
Low row presa orizzontale 3x12
Lento 2 manubri 5x6
Alzate laterali al cavo 4x10



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[gabry1090]

Parte C

Circuito

Squat bilanciere 5x4
Dips con sovraccarico a salire 5x4
Curl bilancere EZ 5x4
Distensione bilancere presa stretta 5x6
Verticale 1 manubrio 4x10
French bilancere ez su panca a 30'. 3x12
Curl pull up 5x6
Curl manubrio alternato 4x10
Curl hummer con corda 3x12

L'addome viene fatto nei momenti di pausa tra una serie e l'altra..


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[Manx]

gabry x cortesia...fai un unico post, non a rate dai...

[gabry1090]

gabry x cortesia...fai un unico post, non a rate dai...

Ci ho provato ma con tapatalk ( la uso solo da qualche gg) non riesco a modificare la discussione..


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[Pasquino]

Comunque manca il 4o giorno

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[gabry1090]

Comunque manca il 4o giorno

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Riparto con A


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[Pasquino]

Riparto con A


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Ah ok, secondo me la scheda è un po' incasinata, sia come split che per numero di esercizi x distretto (troppi bicipiti per esempio). Alcuni esercizi non li conosco, cos'è il curl pull up?

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[gabry1090]

Ah ok, secondo me la scheda è un po' incasinata, sia come split che per numero di esercizi x distretto (troppi bicipiti per esempio). Alcuni esercizi non li conosco, cos'è il curl pull up?

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E curl alla sbarra... tipo trazione presa stretta ...



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[Manx]

E curl alla sbarra... tipo trazione presa stretta ...

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che è un ex per il dorso, non tanto per i bicipiti
Cmq, bilancIere si scrive con la I, e l'esercizio x i bicipiti si chiama hAmmer curl con la A, con la U è il jippone ammerigano
Finita la lezioncina di ortografia...devo quotare Pasquino, la tabella è un gran casino...andrebbe semplificata di molto.

[gabry1090]

che è un ex per il dorso, non tanto per i bicipiti
Cmq, bilancIere si scrive con la I, e l'esercizio x i bicipiti si chiama hAmmer curl con la A, con la U è il jippone ammerigano
Finita la lezioncina di ortografia...devo quotare Pasquino, la tabella è un gran casino...andrebbe semplificata di molto.

Il curl pull up è per i bicipiti..
Comunque dai l'ho sempre scritto con la "i"
Solo le ultime e volte l'ho scritto senZa i eheh mea culpa...
Semplificata di molto... del tipo?
[emoji1317][emoji1317][emoji1317]


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[Manx]

come vuoi, ma quell'esercizio lavora in primis il dorso...pero' convinto tu

[Pasquino]

Visti i tuoi obbiettivi e la volontà di allenarti in multifrequenza ma senza esagerare con le gambe, proverei a partire dalla prima scheda upper/lower presa da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

magari fai due volte l'upper e una volta il lower, ovviamente sai tu quali esercizi modificare/eliminare nel wo gambe. il 4 giorno, piuttosto che fare un wo per la massa lo utilizzarei come training per recuperare la funzionalità dei legamenti delle gambe, con esercizi di ginnastica dolce e di mobilità. quando avrai recuperato a pieno (immagino tu sia seguito da un fisiatra) potrai fare una scheda più "classica".

Se non è quello che vuoi fare, comunque nel link ci sono varie schede in multi ben strutturate dalle quali prendere spunto

Ciao