Massa in mono dopo forza in multi

[Pasquino]

Tipo questi? https://www.amazon.it/Bande-elastich...banda+elastica

Direi più tipo questi: http://www.hub39.com/index.php?route...product_id=845
Secondo me sono più versatili

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[chiurlo]

Ma non sono troppo corti? Con quelli posso fare solo gli esercizi mettendoli tra due gambe, o sbaglio?

[Pasquino]

Trovane di lunghezza adatta, ti dicevo quelli perché sono senza maniglie

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[chiurlo]

Quindi per le settimane 3-4 e 5-6 possono andare bene le gambe in questo modo?

3-4:

Squat	6	6	120”
Affondi con manubri	4	8	90”
Band leg curl	4	6	90”
Stacchi gambe tese	4	8	90”
Glute ham raise	4	Max	60”
Calf in piedi	3	15	60”
Calf seduto con bilanciere	3	12	60”
Crunch con sovraccarico	5	12	60”
Plank	3	Max	60”

5-6:

Squat	4	8	120”
Affondi con manubri	4	10	90”
Band leg curl	4	6	90”
Squat frontale	4	6	SS
Stacchi gambe tese	4	6	90”
Glute ham raise	4	Max	60”
Calf in piedi	3	15	60”
Calf seduto con bilanciere	3	12	60”
Crunch con sovraccarico	5	12	60”
Plank	3	Max	60”

E farei quindi il band leg curl con gli elastici. Tipo così? http://www.sparkpeople.com/assets/ex...-with-Band.gif

[Pasquino]

Quindi per le settimane 3-4 e 5-6 possono andare bene le gambe in questo modo?

3-4:

Squat	6	6	120”
Affondi con manubri	4	8	90”
Band leg curl	4	6	90”
Stacchi gambe tese	4	8	90”
Glute ham raise	4	Max	60”
Calf in piedi	3	15	60”
Calf seduto con bilanciere	3	12	60”
Crunch con sovraccarico	5	12	60”
Plank	3	Max	60”

5-6:

Squat	4	8	120”
Affondi con manubri	4	10	90”
Band leg curl	4	6	90”
Squat frontale	4	6	SS
Stacchi gambe tese	4	6	90”
Glute ham raise	4	Max	60”
Calf in piedi	3	15	60”
Calf seduto con bilanciere	3	12	60”
Crunch con sovraccarico	5	12	60”
Plank	3	Max	60”

E farei quindi il band leg curl con gli elastici. Tipo così? http://www.sparkpeople.com/assets/ex...-with-Band.gif

Hai rep. Solo sul band leg curl lo farei come in questo video: https://www.youtube.com/watch?v=j_IEOwAWyJM ma sono dettagli.

Ciao

[chiurlo]

Hai rep. Solo sul band leg curl lo farei come in questo video: https://www.youtube.com/watch?v=j_IEOwAWyJM ma sono dettagli.

Ciao

Che significa "Hai rep. Solo sul band leg curl"?

[chiurlo]

Ho fatto oggi il wo C della prima settimana. Tutto perfetto, l'unica cosa è che nel fare il military press dopo tre esercizi per il petto riesco a caricare meno del solito. Solitamente col MP caricavo infatti 35 kg, oggi sono dovuto scendere a 25 kg altrimenti non riuscivo (avevo ancora margine, ma di un paio di kg in più).

[Shank]

Ho fatto oggi il wo C della prima settimana. Tutto perfetto, l'unica cosa è che nel fare il military press dopo tre esercizi per il petto riesco a caricare meno del solito. Solitamente col MP caricavo infatti 35 kg, oggi sono dovuto scendere a 25 kg altrimenti non riuscivo (avevo ancora margine, ma di un paio di kg in più).

E' normale e va bene cosi

[Pasquino]

Che significa "Hai rep. Solo sul band leg curl"?

Significa hai un messaggio di reputazione.

Ho fatto oggi il wo C della prima settimana. Tutto perfetto, l'unica cosa è che nel fare il military press dopo tre esercizi per il petto riesco a caricare meno del solito. Solitamente col MP caricavo infatti 35 kg, oggi sono dovuto scendere a 25 kg altrimenti non riuscivo (avevo ancora margine, ma di un paio di kg in più).

eh, alla mono ti devi abituare! Magari abbassa i carichi dei complementari del petto.