Domanda stacchi in scheda

[Sig.Anderson]

Ciao a tutti,
vorrei farvi una domanda in merito all'inserimento degli stacchi nella scheda.
Sotto vostro consiglio dovrei fare sia gli stacchi da terra il giorno in cui alleno il dorso, sia gli stacchi GT il giorno in cui alleno le gambe.
Ma perché mettere gli stacchi da terra anche il giorno del dorso? Cioè so che viene coinvolta anche la schiena nell'esercizio, ma secondariamente. Quindi perché mettere un esercizio che affatica tanto il giorno in cui si allena il dorso pesantemente, considerando anche il fatto che lo stesso esercizio ma con esecuzione un po' diversa viene inserito il giorno in cui si allenano le gambe?
Non mi è proprio chiara sta questione.

Ah...ovviamente parlo di scheda monofrequenza

[Pasquino]

Ciao a tutti,
vorrei farvi una domanda in merito all'inserimento degli stacchi nella scheda.
Sotto vostro consiglio dovrei fare sia gli stacchi da terra il giorno in cui alleno il dorso, sia gli stacchi GT il giorno in cui alleno le gambe.
Ma perché mettere gli stacchi da terra anche il giorno del dorso? Cioè so che viene coinvolta anche la schiena nell'esercizio, ma secondariamente. Quindi perché mettere un esercizio che affatica tanto il giorno in cui si allena il dorso pesantemente, considerando anche il fatto che lo stesso esercizio ma con esecuzione un po' diversa viene inserito il giorno in cui si allenano le gambe?
Non mi è proprio chiara sta questione.

Ah...ovviamente parlo di scheda monofrequenza

Stacco regular e stacco GT non sono lo stesso esercizio, lo stacco da terra come dici tu stesso è molto più pesante. Generalmente si mette nel wo dorso perchè quando fai gambe fai lo squat, che è un esercizio pesante anche quello (soprattutto per l'snc), se li fai entrambi rischi di non farne bene uno dei due. Comunque non è una regola, è solo per praticità.

Puoi anche fare stacco nel wo gambe, magari alternandolo allo squat, o con una variante più "leggera", oppure toglierlo del tutto se non ti trovi.

Considera che la divisione per distretti muscolari è una divisione analitica che facciamo su un pezzo di carta per pianificare un allenamento, ma per i grandi esercizi compound (stacco, squat, ...) più che allenare un distretto, alleni l'esercizio stesso: il nostro corpo non ragiona per distretti. I guadagni di forza che avrai saranno spendibili con gli altri esercizi complementari più a fini ipertrofici.

Questo ovviamente è il mio parere

Ciao

[Sig.Anderson]

Stacco regular e stacco GT non sono lo stesso esercizio, lo stacco da terra come dici tu stesso è molto più pesante. Generalmente si mette nel wo dorso perchè quando fai gambe fai lo squat, che è un esercizio pesante anche quello (soprattutto per l'snc), se li fai entrambi rischi di non farne bene uno dei due. Comunque non è una regola, è solo per praticità.

Puoi anche fare stacco nel wo gambe, magari alternandolo allo squat, o con una variante più "leggera", oppure toglierlo del tutto se non ti trovi.

Considera che la divisione per distretti muscolari è una divisione analitica che facciamo su un pezzo di carta per pianificare un allenamento, ma per i grandi esercizi compound (stacco, squat, ...) più che allenare un distretto, alleni l'esercizio stesso: il nostro corpo non ragiona per distretti. I guadagni di forza che avrai saranno spendibili con gli altri esercizi complementari più a fini ipertrofici.

Questo ovviamente è il mio parere

Ciao

Sono d'accordo sul non farlo durante il wo gambe, ho provato ieri e stavo per morire.

No a me piace molto come esercizio lo stacco da terra. Però penso. Lo faccio come primo esercizio nel giorno dorso, quindi inizio stancandomi tanto e allenando comunque tanto le gambe, alle quali ho già dedicato un allenamento intero. Perché non dedicare tutte queste energie ad esempio alle trazioni? Esercizio che comunque svolgo dopo gli stacchi, pesante, dove però alleno principalmente il dorso.

[Alessandro33]

Allena prima le trazioni e dopo stacchi

[Sig.Anderson]

Allena prima le trazioni e dopo stacchi

Penso che proverò così, vediamo come mi trovo

[Alessandro33]

[Pasquino]

Allena prima le trazioni e dopo stacchi

Semplice e geniale

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Semplice e geniale

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

In verità bisogna vedere dove uno vuole progredire , se io voglio progredire nello stacco e nelle sue varianti , lo metto come primo ex ,

Senza volere entrare in discorsi stacco si , stacco no, e hai benefici che potrebbe dare ad un neofita

[Pasquino]

In verità bisogna vedere dove uno vuole progredire , se io voglio progredire nello stacco e nelle sue varianti , lo metto come primo ex ,

Senza volere entrare in discorsi stacco si , stacco no, e hai benefici che potrebbe dare ad un neofita

Al momento anch'io lo tengo come primo, ma ho notato che le trazioni ne risentono, mentre se fai il contrario lo stacco ne risente molto meno. Poi ho trovato un articolo di Paolo Evangelista che spiega il perché :

"Allenate invece le trazioni*prima*dello stacco e non viceversa. Le trazioni coinvolgono il grande dorsale che viene utilizzato nello stacco in maniera isometrica, perciò se è "stanco" non lo influenza comunque. Viceversa, se il dorsale è "stanco" le trazioni vanno ad escort perché in questo esercizio il dorsale è usato massicciamente per sollevarsi."

Link: http://www.rawtraining.eu/esercizi-f...-agli-stacchi/

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk