Salve raga mi alleno da circa 1 anno , mi sono allenato sempre in monofrequenza perche mi piace spompare il muscolo fino alla fine 
pero ora ora vorrei provare ad ad allenarmi in multifrequenza ..
Diciamo che i miei punti carenti sono TRICIPITI(ho i bicipiti piu grossi dei tricipiti
) e Gambe (sopratutto i polpacci mai allenati e geneticamente schifosi..) .. avevo pensato una cosa del genere aiutatemi a modificarla al meglio
pero ora ora vorrei provare ad ad allenarmi in multifrequenza ..Diciamo che i miei punti carenti sono TRICIPITI(ho i bicipiti piu grossi dei tricipiti
) e Gambe (sopratutto i polpacci mai allenati e geneticamente schifosi..) .. avevo pensato una cosa del genere aiutatemi a modificarla al meglio| LUNEDI | MARTEDI | MERCOLEDI | VENERDI (nn so che mettere..) | ||||
| PANCA PIANA 6X4(PROGRESSIONE) | LENTO AVANTI 5X5 | TRAZIONI 5X5 SOVRACCARICO (6KG) | SQUAT 5X5 | ||||
| PANCA INCLIN. MAN. 4X12-10-8-8 | ALZATE LAT. SEDUTO 3X10 | LAT MACHINE INVERSA 3X12-10-8 | LEG CURL 4X12 | ||||
| REMATORE BIL. 4X10-8-6-6 | ALZATE POST. AL CAVO BASSO 3X12 | PULLEY 3X12 | SHOULDER PRESS 12-10-10-8 | ||||
| LAT MACHINE 4X12-10-8-8 | SQUAT 5X5 | PANCA INCLINATA BIL. 3X10 | SCROLLATE 3X12 | ||||
| FRENCH PRESS 4X 8-8-6-6 | AFFONDI 3X10 | CROCI CAVI 3X15 | CALF 3X25 + ABS VARI | ||||
| CURL BIL 3X12-10-8 | ABD MACHINE 3X15 | CURL PANCA SCOT 3X10 | |||||
| CALF 3X25 + ABS VARI | SPINTE IN BASSO 3X10 | ||||||