palestra e nuoto per aumentare massa muscolare

[bodydream]

A questo punto cosa mi consigliate? Magari fare per ora solo piscina per dimagrire e dopo essere dimagrito iniziare palestra per mettere massa?

[Manx]

no assolutamente, fare l'uno e l'altro ma soprattutto fare una dieta IPOCALORICA.

[bodydream]

Ok e in palestra mi devo far fare la scheda con gli esercizi per dimagrire, giusto?

[Manx]

non esiste nessun esercizio x dimagrire...ragiona... sono le kal in meno che fanno dimagrire...

[debe]

C'è tanta confusione, cerchiamo di mettere ordine:

- calcoli il tuo fabbisogno calorico (considerando una vita sedentaria, se la tua vita extrasportiva è sedentaria)
- strutturi una dieta che sia al di sotto di questo fabbisogno di almeno 500cal
- ti metti a fare piscina e palestra, così spingi su tutti e due i fronti
- quando fai sport, aggiungi le calorie dello sport alla dieta di quel giorno (restando sempre a -500 sul totale) --> per fare tutto questo ti puoi scaricare myFitnessPal sul telefono
- lo fai per mesi e mesi con massima serietà e determinazione

I risultati arriveranno senza ombra di dubbio.
Avrai il dimagrimento voluto e nel frattempo avrai rinforzato la tua muscolatura, il tuo apparato cardiovascolare, quello respiratorio, quello linfatico, avrai alzato il tuo metabolismo (in proporzione al tuo peso).
Con uno stimolo anabolico i muscoli proveranno a crescere. Dico "proveranno" perché se la tua dieta è molto ipocalorica, anche i tuoi muscoli non avranno energia necessaria per crescere, ma magari rimarranno così come sono prendendo però forma e forza. Al tempo stesso starai eliminando il grasso e quindi la tua muscolatura "verrà fuori". Una volta raggiunto un obiettivo di peso e grasso giusti, allora potrai iniziare PIAN PIANO a rialzare le calorie della dieta, magari 100 in più al giorno per ogni settimana, fino ad arrivare a quella che è la tua normocalorica (che non ti fa aumentare e non ti fa perdere di peso). Ancora il tuo grasso sarà diminuito e la tua massa muscolare avrà iniziato a spingere alla vera crescita. Da quel punto in poi penserai alla massa vera e propria, pulita, preferibilmente di solo muscolo.
Non è una cosa che si fa da oggi a domani, soprattutto vista la condizione attuale, ma ci vorranno mesi e forse 1-2 anni addirittura. Ma più impegno e costanza metterai, meglio riuscirai.