palestra e nuoto per aumentare massa muscolare

[bodydream]

Ciao a tutti, ho 23 anni sono alto 1,75 e peso 88. Ho iniziato da qualche settimana nuoto perché sono molto in sovrappeso e vorrei dimagrire. Ora vorrei iniziare ad andare in palestra perché vorrei mettere su un pò di massa muscolare e farmi un bel fisico (non di quelli super pompato ma comunque abbastanza muscoloso). Vorrei sapere se è possibile avere questi due obiettivi dimagrire e aumentare di massa muscolare nello stesso momento. Facendo nuoto e palestra insieme posso dimagrire e allo stesso tempo aumentare massa muscolare? Se si dopo quanto tempo di palestra dovrei riuscire ad avere qualche risultato visibile?

Questa sarebbe la mia settimana di nuoto e palestra
Lunedì palestra, martedì nuoto, mercoledì palestra, giovedì riposo, venerdì nuoto, sabato palestra, domenica riposo.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

I 2 obbiettivi non sono raggiungibili allo stesso momento nel senso che non puoi dimagrire e nello stesso tempo mettere massa , viene da sé che una buona ipocalorica nel tuo caso + allenamento con i pesi capovolgera ' il rapporto massa grassa / magra a favore di quest'ultima,

1) posterei una giornata tipo in sez Dieta per strutturare una buona ipocalorica ,

2) scheda in multifrequenza + cardio nel tuo caso nuoto , oppure nei giorni che non ti alleni

[bodydream]

Quindi dimagrendo e seguendo una dieta ipocalorica aumenterei leggermente la massa magra, ho capito bene? Quindi così che tipo di fisico riuscirei ad ottenere?

[salvo 72]

No...
Non e ' che dimagrendo aumenti di massa magra , perdi massa grassa mettendo in risalto la magra e pian piano ....magari l'aumenti pure..

Che tipo di fisico potresti ottenere ? Domanda che lascia il tempo che trova non credi.....soggettivita ' a parte dipende dal tuo impegno nella dieta , nell'allenamento e dalla tua genetica

[bodydream]

Ho capito..... ma se invece cambiassi obiettivo togliendo il dimagrimento e mettendo come unico obiettivo l'aumentare massa? Potrei farlo o dovrei necessariamente prima dimagrire?

[salvo 72]

Ho capito..... ma se invece cambiassi obiettivo togliendo il dimagrimento e mettendo come unico obiettivo l'aumentare massa? Potrei farlo o dovrei necessariamente prima dimagrire?

Sei hp+13 se sei al 12% di massa grassa si , significa più o meno come sono io in avatar

[bodydream]

Come posso calcolare la massa grassa?

[salvo 72]

Come posso calcolare la massa grassa?

Con il plicometro oppure approssimativamente postando una tua foto oscurando il viso in sez BF...

Anche qui se vuoi

[bodydream]

come faccio a caricare qui la foto?

[salvo 72]

come faccio a caricare qui la foto?

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[bodydream]

Io però leggo che sta scritto che non posso inviare allegati, come mai?

[Manx]

Io però leggo che sta scritto che non posso inviare allegati, come mai?

dal link già postato, su'...apriamo gli occhi

usare anche http://www.imageshack.us/ (incollare il link che trovate ll "code forum", il terzo) oppure l'ancora free http://tinypic.com/

[bodydream]

dovrei essere riuscito http://it.tinypic.com/r/2cdefsk/9

grazie Manx ma sono nuovo sul forum

[Manx]

dovrei essere riuscito http://it.tinypic.com/r/2cdefsk/9

grazie Manx ma sono nuovo sul forum

Non fa nulla, tutto ok: il link corretto è questo...

ocio che hai sbagliato molte cose...sei molto grasso, senza offesa, altro che 12 di bf...li' ci sono 10kg e passa, forse piu', da perdere e non ci sono muscoli. Devi rivedere la tua alimentazione in toto..e darci dentro dentro e dentro ancora x mesi.
Buona fortuna.
p.s. ma perchè criptare... il cellulare?

[salvo 72]

Ho capito..... ma se invece cambiassi obiettivo togliendo il dimagrimento e mettendo come unico obiettivo l'aumentare massa?

Devi impostare una buona ipo e seguirla con costanza più un buon allenamento , datti tempi più lunghi e non demordere,