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Puoi specificare allora come ti alleni ?
2 giorni in full body e corpo libero quante volte
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la sessione infrasettimanale e sempre un Po diversa ... Alterno pesi e corpo libero, Ma più o meno :
SPALLE: v push up con mini paralleline 100, alzate frontali, laterali con manubri 3 x 10, croci inverse 3 x 10
DORSO trazioni varie presa larga e stretta 100, relatore bilanciere 90 gradi 3 x 6-7,
PETTO parto col massimale dipush up , (65) poi push up varie ,archer, su miniparalleline, un braccio ....con zavorra ( zaino sulla schiena si) Fino circa a 300, poi croci panca inclinata 3 x 10
BICIPITI 3 o 4 serie a cedimento di chi up strette poi curl martello , concentrato 3 x 6 - 7 con 17 kg
TRICIPITI distensione con zavorra 20 kg 100 rep, Tiger push up 50 -60 , Dip alla sbarra a volontà ....
ADDOME riscaldamento con leg raises e esercizi a tenuta poi dragon flag con solo 1 gamba estesa 3 x 10
Domenica "ciclo Hannibal " modificato da me : 300 push up, 100 pull up, 150 dip, 100 chin up, poi addome lo stesso di Sopra
Come avrete capito mi alleno un Po a istinto , anzianità allenamento agosto 2016, ....
E molto intenso come allenamento ma lontano dai canonici di un work per mettere massa, quello che intendevo io , ma poi dovresti bilanciare tu il volume settimanale e ' una cosa di questo tipo :
A)
Squat / alternato allo stacco
Panca bil
Lento
Rematore
Curl bic
French
B) Varianti À
A corpo libero ti fai le tue traz dips etc
Ma devi sistemare la tua alimentazione e rivedere il volume settimanale oltre a trovare il giusto incastro tra rec erc
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) Fino circa a 300, poi croci panca inclinata 3 x 10
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