Aiuto per nuova scheda

[Simo99]

Ciao mi chiamo Simone, ho poco più di 17 anni, peso circa 60 kg, sono alto 165 cm, vado in palestra da appena compiuti i 16 anni, amo allenarmi e punto ad aumentare la massa muscolare. Da circa due mesi mi alleno con questa tabella cercando di seguire un a corretta alimentazione, stando attento a proteine e carboidrati. A
SCHIENA
Trazioni 4x8/8/6/6
Pulley 4x8
Lat Machine avanti 3x8
Rematore con manubri 3x8
TRICIPITI
Dip 4x8
Push Down con barra a Y 3x10
Spinte in basso un braccio alla volta 2x10
B
SPALLE
Militar press 4x8/8/6/6
Alzate laterali 4x8
Posteriori con manubri 3x8
GAMBE
Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg Exstensor 3x10
Leg culr 3x10
Polpacci alla pressa 4X12
C
PETTO
Panca piana 4x8
Distensioni panca piana 3x8
Panca alta 4x8
Croci 15° 3x8
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x8
Panca Scott con manubri 3x8
Concentrato 2x10 Ora vorrei allenarmi seguendo questa tabella A PETTO CHEST PERSS 4X8 PECDECK 3X8 INCLINE CHEST PERSS 4X8 CROCI AI CAVI ALTI 3X12 BICIPITI CURL IN PIEDI AI CAVI 4X8 PANCA SCOTT CON MANUBRI 3X10 PANCA 45° CON MANUBRI 2X12 B DORSALI PULL DOWN 4X8 ROW PRESA LARGA 3X10 LOW ROW PRESA STRETTA 4X8 PULLOWER 3X10 TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI CON CORDA 4X8 CHEST PRESS PRESA STRETTA 3X10 DIP 2X10 C SPALLE SHOULDER PRESS 4X8 CROCI AI CAVI 3X12 TIRATE AL MENTO CON BIL. SAGOMATO 4X8 GAMBE SQUAT 4X8 LEG PERS 4X10 LEG EXSTENSOR 3X12 FEMORALI LEG CURL 3X10 POLPACCI CALF 4X15 Per le gambe ho lasciato gli stessi esercizi perchè mi piace farli, chiedo a voi aiuto per variare le serie e le ripetizioni per dare nuovi stimoli ai muscoli delle coscie. Che ne dite' può andare bene la tabella? Grazie.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,

Migliore la scheda fatta in precedenza,
Nella tua nuova proposta mancano quasi tutti i fondamentali

[Simo99]

Ciao, le macchine per il petto, i dorsali e le spalle sono della tecnogym serie pure strength, cambia qualcosa o non centrano niente come fondamentali?

[Raviel]

Ciao, le macchine per il petto, i dorsali e le spalle sono della tecnogym serie pure strength, cambia qualcosa o non centrano niente come fondamentali?

Con fondamentali si intendono esercizi a pesi liberi del tipo: panca, squat, stacco..

[salvo 72]

Con fondamentali si intendono esercizi a pesi liberi del tipo: panca, squat, stacco..

Esatto !
Military , rem bil , dips parallele , insomma mancano quasi tutti

[Simo99]

Ciao, puo andare bene questa?

A
SCHIENA
Lat Machine avanti 3x10
Rematore con manubri 4x8
Pulley 3x10
Lat machine presa stretta 3x10

TRICIPITI
Push Down con corda 3x10
Dip 4x8
Spinte all'indietro su panca piana con manubrio 2X10

B
SPALLE
Militar press 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3X12
Posteriori ai cavi 4x8
GAMBE
Squat 4x8/8/6/6
Leg Press 4x10/8/8/6
Leg Exstensor 3x12/10/8
Leg culr 3x10
Polpacci alla pressa 4X12

C
PETTO
Panca piana 4x8
Distensioni con manubri su panca piana 3x8
Panca alta 4x8
Croci 15° 3x12/12/10
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x8
Panca Scott con manubri 3x10/8/6
Concentrato 2x10

[salvo 72]

Simo quanti giorni a settimana puoi allenarti ?
Se puoi allenarti 3 giorni dividi spalle tra petto e dorso altrimenti una split qualsiasi lasciando le gambe da sole ,

Di contro se posso consigliarti sceglierei una multy nel tuo caso , per imparare bene la tecnica sui fondamentali e aumentare i carichi , fatti una buona base di forza prima , poi penserei alla monofrequenza .

Ti passo il link dove poter prendere spunto , oppure scegline una e se qualche cosa non ti convince , chiedi pure .

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza