Consiglio per scheda multifrequenza/calcio

[AlA]

Salve a tutti, sono iscritto da appena 10 minuti nel forum ma avrei urgente bisogno di voi..

sono un ragazzo di 21 anni, 69Kg e pratico calcio, alimentazione normale.

il mio dilemma è che ho cominciato dal primo Febbraio ad andare in palestra (dopo aver praticato un po di palestra qualche anno fa)
Mi hanno fatto una scheda in multifrequenza A-B-A B-A-B che vi elenco qui di seguito che non mi sta dando NESSUN RISULTATO

A
Panca piana 4x8
Spinte panca a 30' 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x10
Tricipiti stesi su panca bilancere 4x8
Tricipiti un manubrio 3x10
addominali

B
Rematore bilancere 4x10
Aperture rear delt 3x10
Bicipiti panca a 70 con manubri 4x10
Bicipiti panca a 70 a martello 3x10
Gambe faccio un pó a modo mio praticamndo calcio (Livello amatoriale eh1/2 allenamenti a settimana piu partita che non gioco sempre)


Come posso implementare? Non sto ottenendo nessun risultato ho bisoni di aiuto....

grazie

Alessandro Pretini

[Pasquino]

Ciao e benvenuto. A prescindere dalla scheda, quali risultati vuoi raggiungere? Quali sono i tuoi obbiettivi?

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Mi sarei stupito se avessi ottenuto dei risultati con quella scheda ,

Dai un'occhiata nei post in rilievo per strutturare una scheda

Qui il link

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[AlA]

Obiettivo MASSA

mi piacerebbe una scheda divisa in tre giorni dove alleno ogni volta tre muscoli diversi. Ma nella palestra in cui sono non ci sono istruttori di livello

[Pasquino]

Obiettivo MASSA

mi piacerebbe una scheda divisa in tre giorni dove alleno ogni volta tre muscoli diversi. Ma nella palestra in cui sono non ci sono istruttori di livello

Ok, se vuoi mettere su muscoli per prima cosa devi mangiare (bene), per cui passa anche in sezione dieta. Per la scheda prima leggi il post che ti ha linkato Salvo, poi leggi questo: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

è una raccolta di modelli dai quali partire, ce ne sono tante in 3 gg. Personalmente però visto che hai appena iniziato ti consiglierei una scheda in multifrequenza.

[claudio96]

in cosa consiste l'allenamento gambe ''un po' a modo mio''?
pura curiosità, eh.....

[AlA]

in cosa consiste l'allenamento gambe ''un po' a modo mio''?
pura curiosità, eh.....

Ahahah

un pó a modo mio significa che faccio tre esercizi, solitamente pressa, leg curl e polpacci intensitá in base ai dolori che ho dal giorno di allenamento prima xD

comunque se il multifrequenza é la soluzione piu adatta a me essendo abbastanza neofita, come posso cambiare quella da me scritta all''inizio? O dove posso guardare per informarmi un pó

graZieeee

[salvo 72]

Ahahah

un pó a modo mio significa che faccio tre esercizi, solitamente pressa, leg curl e polpacci intensitá in base ai dolori che ho dal giorno di allenamento prima xD

comunque se il multifrequenza é la soluzione piu adatta a me essendo abbastanza neofita, come posso cambiare quella da me scritta all''inizio? O dove posso guardare per informarmi un pó

graZieeee

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

In questo link trovi esempi dove prendere spunto ,
Puoi specificare quanto sei alto?

[AlA]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

In questo link trovi esempi dove prendere spunto ,
Puoi specificare quanto sei alto?

Alto 1,83

[salvo 72]

Obiettivo MASSA

Il tuo problema principale è l'alimentazione sei hp-15 quasi....

In primis posterei una tua giornata tipo in sez "Dieta " e poi penserei ad una buona scheda

[AlA]

Il tuo problema principale è l'alimentazione sei hp-15 quasi....

In primis posterei una tua giornata tipo in sez "Dieta " e poi penserei ad una buona scheda

Avró un appuntamento con un nutrizionista la prossima settimana per definire questi particolari perchè ho paura di sbagliare o di non fare cose corrette agendo da solo.

comunque avrei bisogno di un parere, mi piacerebbe come scheda a cui mi avete indirizzarto nel link sopra la nr. 4 di Leviatano, a questo punto, cosa cambia se ci si allena con metodo ABA BAB e quindi tre volte a settimana o in ABAB ABAB e quindi quattro volte totali a settimana? Si cresce di piu???

grazie mille
Alessandro

[salvo 72]

Avró un appuntamento con un nutrizionista la prossima settimana per definire questi particolari perchè ho paura di sbagliare o di non fare cose corrette agendo da solo.

comunque avrei bisogno di un parere, mi piacerebbe come scheda a cui mi avete indirizzarto nel link sopra la nr. 4 di Leviatano, a questo punto, cosa cambia se ci si allena con metodo ABA BAB e quindi tre volte a settimana o in ABAB ABAB e quindi quattro volte totali a settimana? Si cresce di piu???

grazie mille
Alessandro

Per la dieta sei libero di fare come vuoi , se posso permettermi in sez ti dico solo che ci sono persone molto disponibili e disposte ad aiutare , basta solo un po' d'impegno anche da parte tua e potreste strutturarla assieme , ci guadagni 2 volte , incominci ha diventare più autonomo e risparmi soldi ( almeno che ' non ci sia qualche problema particolare )

Per la scheda , e' ovvio che se ti alleni 4 volte invece di 3 sarebbe meglio , se non puoi allenati 3 volte , ABA BAB

[AlA]

Per la dieta sei libero di fare come vuoi , se posso permettermi in sez ti dico solo che ci sono persone molto disponibili e disposte ad aiutare , basta solo un po' d'impegno anche da parte tua e potreste strutturarla assieme , ci guadagni 2 volte , incominci ha diventare più autonomo e risparmi soldi ( almeno che ' non ci sia qualche problema particolare )

Per la scheda , e' ovvio che se ti alleni 4 volte invece di 3 sarebbe meglio , se non puoi allenati 3 volte , ABA BAB

Perfetto valuteró il da farsi per la dieta e grazie per l'informazione non credevo che abab abab dassenpiu risuktati di aba bab ma sono ancora ignorantissimo xD



comunque secondo te il metodo 4 di Leviatano puó andare bene?

[AlA]

E non pensi che il giocare anche a calcio (ancoranper due mesi poi il campionato finisce) influenza negativamente i risultati in palestra?

grazieeeee

[salvo 72]

Perfetto valuteró il da farsi per la dieta e grazie per l'informazione non credevo che abab abab dassenpiu risuktati infatti non lo detto , leggi bene io ho detto se ti alleni su 3 giorni fai ABA BAB di aba bab ma sono ancora ignorantissimo xD



comunque secondo te il metodo 4 di Leviatano puó andare bene?

Si , va bene

E non pensi che il giocare anche a calcio (ancoranper due mesi poi il campionato finisce) influenza negativamente i risultati in palestra?

grazieeeee

Magari per questi 2 mesi tieni lontane quelle giornate , allenamento gambe/ calcio per dargli il giusto recupero