Nuova scheda multifrequenza

[Alexjei]

Ma allora come commentereste la scheda di un certo Michael Spampinato (un pt, che trovate su youtube)? Il tipo è senza dubbio ben allenato, a vedere il suo fisico. Eppure la sua scheda è stracolma di esercizi.

LUNEDI REP. REC.
Panca piana con bilanciere 5×5 2.00
Panca 30° Multipower 3x8/10 1.30
Croci panca 30° cavi 3x8/10 1.30
Croci ai cavi dal basso 3x8/10 1.30
Squat 5x5 2.00
Rematore
bilanciere
5×5 2.00
French Press su panca piana 3×8/10 1.30
Ercolina barra dall’alto 3x8/10 1.30
Calf multipower 3x50 1.30

MARTEDI REP. REC.
Military Press in piedi 5×5 2.00
Stacco da terra 5×5 2.00
Leg Press 45 3x8/10 1.30
Affondi in camminata 3x8/10 1.30
Leg Curl sdraiato 3x8/10 1.30
T-Bar 5×5 2.00
Curl in piedi manubri 3x8/10 1.30
Curl bilanciere inverso 3x8/10 1.30
Avambracci roll 3x2 salite 1.30

MERCOLEDI REP. REC.
Panca piana con bilanciere 5×5 2.00
2.30
Squat 5×5 2.00
2.30
Rematore bilanciere 5×5 2.00
2.30
Lat Machine presa larga 3x8/10 1.30
Pulley basso
presa stretta
3x8/10 1.30
Pullover al cavo alto 3x8/10 1.30
Ercolina con corda in alto 3x8/10 1.30
Spinte su panca piana presa
stretta
3x8/10 1.30
Calf Multipower 3x50 1.30

GIOVEDI REP. REC.
Military press in piedi 5×5 2.00
Alzate laterali braccia piegate 3x8/10 1.30
Tirate al mento bilanciere 3x8/10 1.30
Facepull corda al cavo alto 3x8/10 1.30
Stacco da terra 5×5 2.00
T Bar 5×5 2.00
2.30
Curl bilanciere dritto 3×8 1.30
Curl martello 3x8 1.30
Avambracci roll 3x2 1.30

VENERDI REP. REC.
Panca Piana con bilanciere 5×5 2.00
Squat 5×5 2.00
Leg extension 3×8 1.30
Leg Curl in macchina 3×8 1.30
Stacco rumeno con bilanciere 3x8 1.30
Rematore bilanciere 5×5 2.00
French Press su panca
inclinata
3×8 1.30
Ercolina con barra dritta 3×8 1.30
Calf multipower 3x50 1.30

[Dragon17]

Tu non sei lui, non sai perché fa quella scheda (che comunque è perfettamente organizzata rispetto alla tua, questa è una multifrequenza, la tua no), non sai da dove viene e a che scopo la sta seguendo. Quindi andrebbero evitati certi paragoni.


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[Alexjei]

Che sia bilanciata, lo immagino. Mi sorprende solo il fatto che la mole di lavoro sia così notevole e per 5 giorni consecutivi di allenamento. Ora, al di là della "soggettività" di una scheda, ci sono alcuni "princìpi", se posso chiamarli così, che in una scheda come la sua (evidentemente proficua, visti i risultati) non vengono rispettati, ossia: a) l'importanza del riposo (è una multifrequenza impegnativa in 5 giorni); b) una quantità enorme di lavoro settimanale (parliamo di 9 esercizi per ogni seduta di allenamento).

Capisco che il body building non sia una scienza esatta, però è chiaro che dinanzi ad un allenamento del genere, che dà ottimi risultati su una persona, mi verrebbe da chiedere se alla fine dobbiamo limitarci a dire che... dipende. Il che sarebbe disarmante per uno che cerca di capire come allenarsi a dovere.

Sono solo curioso e cerco di capire. Grazie per le opinioni che lascerete.

[Bob Terwilliger]

Il regolamento del forum proibisce di parlare di doping. L'uso di sostanze che aumentano la performance può ovviamente sballare tutti i parametri in discussione - visto che per l'appunto la prestazione viene aumentata a livelli superumani.

Di questa scheda postata comunque puoi osservare come è organizzata. Ogni giorno ci sono tre esercizi principali in 5x5: uno per la spinta, uno per la trazione, uno per le gambe. Poi c'è molto lavoro accessorio che magari è leggero oppure chissà.

[Dragon17]

Che sia bilanciata, lo immagino. Mi sorprende solo il fatto che la mole di lavoro sia così notevole e per 5 giorni consecutivi di allenamento. Ora, al di là della "soggettività" di una scheda, ci sono alcuni "princìpi", se posso chiamarli così, che in una scheda come la sua (evidentemente proficua, visti i risultati) non vengono rispettati, ossia: a) l'importanza del riposo (è una multifrequenza impegnativa in 5 giorni); b) una quantità enorme di lavoro settimanale (parliamo di 9 esercizi per ogni seduta di allenamento).

Capisco che il body building non sia una scienza esatta, però è chiaro che dinanzi ad un allenamento del genere, che dà ottimi risultati su una persona, mi verrebbe da chiedere se alla fine dobbiamo limitarci a dire che... dipende. Il che sarebbe disarmante per uno che cerca di capire come allenarsi a dovere.

Sono solo curioso e cerco di capire. Grazie per le opinioni che lascerete.

Come ti ha detto bob lo scheletro della scheda è un 5x5, non sappiamo con che intensità vengano gestiti ma di certo non saranno tutti tirati alla morte. Probabilmente è una scheda mirata alla forza.. il recupero che hai detto inesistente diventa relativo se i 5x5 sono gestiti in maniera diversa, ad esempio io faccio 5-6 panche a settimana, questo non significa che non recupero, ci sono inserite delle sedute che hanno solo lo scopo di ripetere il gesto curando un particolare aspetto tecnico. Il problema di fondo nella tua scheda non era solo il numero di esercizi ne il numero di wo, ma l'organizzazione di questi. Purtroppo non esistono regole precise per cui ti posso dire come fare, ogni scheda nasce soprattutto dal buon senso, soprattutto quando si parla di multifrequenza. Tu come ti abbiamo già detto hai semplicemente raddoppiato una monofrequenza.


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