Ciao a tutti!
Dato che la scheda fornitami dall'istruttore della palestra non è un granchè (inizio con croci ai cavi in isometria seguite ad panca piana 7x6 ecc.) vorrei provare a impostare da solo l'allenamento per il petto e l'eventuale richiamo.
Che ne pensate? Sono alto 193 cm e peso 74 kg, obiettivo ipertrofia.
Richiamo:
Grazie!
Dato che la scheda fornitami dall'istruttore della palestra non è un granchè (inizio con croci ai cavi in isometria seguite ad panca piana 7x6 ecc.) vorrei provare a impostare da solo l'allenamento per il petto e l'eventuale richiamo.
Che ne pensate? Sono alto 193 cm e peso 74 kg, obiettivo ipertrofia.
| Esercizio | Ripetizioni | Riposo |
| Panca piana bil. con rest pause | 4x6 o 5x5 | 90” |
| Distensioni panca inclinata | 4x8 iso 3” | 60” |
| Croci su panca inclinata | 3x12 | 60” |
| Croci cavi alti | 3xmax | 30” |
Richiamo:
| Esercizio | Ripetizioni | Riposo |
| Panca inclinata bilanciere | 4x8 | 90” |
| Distensioni panca piana | 4x6 | 60” |
| Chest press | 3x10 | 60” |