Consiglio scheda massa

[Salvo96k]

Salve a tutti, ho una scheda di massa che adesso vi elenchero´ sotto, e mi farebbero piacere die consigli da parte vostra se va bene o meno

PETTO, TRICIPITI

PANCA PIANA 4x8
PANCA INCLINATA AL MULTIPOWER 4x8
PANCA DECLINATA 4x8
DIP ALLE PARALLELE 4x8
FRENCH PRESS SDRAIATO 4x8
PUSH DOWN CON CORDA 4x8

Estensioni dei tricipiti con manubrio a due braccia da seduti 4x8

DORSALI BICIPITI

LAT AVANTI 4x8
LAT DIETRO 4x8
REMATORE CON MANUBRIO 4x8
TRAZIONI ALLA SBARRA CON AIUTO 4x8
PANCA SCOTT 4x8
CURL CON MANUBRI SEDUTO 4x8
CURL AL CAVO BASSO 4x8


SPALLE GAMBE

ALZATE LATERALI ALLA DELTOID MACHINE 4x8
ALZATE LATERALI CON APPOGGIO 4x8
LENTO ALLA MACCHINA 4x8
MILITARY PRESS 4x8
LEG EXTENSION 4x8
LEG CURL 4x8
PRESSA 4x8

Questa scheda e´ stata creata da me e non so se vada bene ancora non l ho incominciata. potreste consigliarmi se va bene
grazie mille
Eta 20
Altezza 173cm
Allenamento 1 anno circa

[Alessandro33]

Ciao, scheda di massa nel senso che esegui una dieta ipercalorica? E quest'ultima che fa la massa.....cmq sia andrebbe rivista, mancano ex importanti e le gambe meglio allenarle da sole, se proprio devi prima gambe e poi spalle

[Salvo96k]

Ciao, scheda di massa nel senso che esegui una dieta ipercalorica? E quest'ultima che fa la massa.....cmq sia andrebbe rivista, mancano ex importanti e le gambe meglio allenarle da sole, se proprio devi prima gambe e poi spalle

Ciao grazie per la risposta, allora ti spiego un po la situazione, dato che il mio lavoro e´ molto impegnativo (Pizzaiolo faccio la media di 11-12ore al giorno) cerco di mangiare quante piu calorie e carboidrati possibile ( e non da fonte di cibo spazzatura)

MATTINA 150/200gr di fiocchi d´avena con circa 200ml di latte

(SPUNTINO NON NE FACCÍO CAUSA LEGGI SOPRA)

PRANZO 170-200gr di Pasta con condimento a piacere

SPUNTINO POMERIGGIO se riesco mangio un panino con un po di pollo (raro)

SERA: PESCE o CARNE o POLLO con VERDURE

lo so che mangio secondo me poco, ma mi potreste aiutare a impostare una dieta(anche non avendo tempo, se possible qualcosa veloce che si possa preparare.?

[DamianoBB]

tutta sballata non puoi fare tutto 4x8 e anche sottoallenante, gambe da sole, prendi spunto da qualche scheda di Alessandro che sono ottime

[Salvo96k]

tutta sballata non puoi fare tutto 4x8 e anche sottoallenante, gambe da sole, prendi spunto da qualche scheda di Alessandro che sono ottime

ok grazie del consiglio, dove posso trovare le sue schede?

[Salvo96k]

tutta sballata non puoi fare tutto 4x8 e anche sottoallenante, gambe da sole, prendi spunto da qualche scheda di Alessandro che sono ottime

non posso magari modificare le ripetizioni ? per esempio alcuni 6 rip altri 8 e altri 10?

[Salvo96k]

Ciao, scheda di massa nel senso che esegui una dieta ipercalorica? E quest'ultima che fa la massa.....cmq sia andrebbe rivista, mancano ex importanti e le gambe meglio allenarle da sole, se proprio devi prima gambe e poi spalle

PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 4x6
PANCA DECLINATA 4x8
CROCI SU INCLINATA AI CAVI 3x8
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4x10
CURL ALLA SCOTT 3x8
CURL CON MANUBRI 3x10
CURL CONCENTRAZIONE 3x8

DORSALI TRICIPITI
LAT DIETRO IL COLLO 4x10
PULLEY ORIZZONTALE PRESA LARGA 3x10
REMATORE MANUBRIO 4x8
SBARRA DIETRO 3xMAX
FRENCH PRESS SDRAIATO 3x10
PUSH DOWN CON CORDA 4x6

SPALLE GAMBE

ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI CON APPOGGIO 4x10
MILITARY PRESS 3x7
DELTOID MACHINE 3x8
CALF IN PIEDI AL MULTY 4x max
LEG CURL 3x10
LEG EXTENSION 4x8
PRESSA 4x10
potrebbe andare meglio questa scheda? (so che forse vi domanderete perche non faccio squat stacchi etc. ma mi sono fatto male la schiena a novembre e sono dovuto stare fermo 2mesi per questo adesso ho paura) ne sarei molto grato se mi aiutaste..

[claudio96]

SPALLE GAMBE

ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI CON APPOGGIO 4x10
MILITARY PRESS 3x7
DELTOID MACHINE 3x8
CALF IN PIEDI AL MULTY 4x max
LEG CURL 3x10
LEG EXTENSION 4x8
PRESSA 4x10
potrebbe andare meglio questa scheda?

Ciao, scheda di massa nel senso che esegui una dieta ipercalorica? E quest'ultima che fa la massa.....cmq sia andrebbe rivista, mancano ex importanti e le gambe meglio allenarle da sole, se proprio devi prima gambe e poi spalle

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[Alessandro33]

Ciao grazie per la risposta, allora ti spiego un po la situazione, dato che il mio lavoro e´ molto impegnativo (Pizzaiolo faccio la media di 11-12ore al giorno) cerco di mangiare quante piu calorie e carboidrati possibile ( e non da fonte di cibo spazzatura)

MATTINA 150/200gr di fiocchi d´avena con circa 200ml di latte

(SPUNTINO NON NE FACCÍO CAUSA LEGGI SOPRA)

PRANZO 170-200gr di Pasta con condimento a piacere

SPUNTINO POMERIGGIO se riesco mangio un panino con un po di pollo (raro)

SERA: PESCE o CARNE o POLLO con VERDURE

lo so che mangio secondo me poco, ma mi potreste aiutare a impostare una dieta(anche non avendo tempo, se possible qualcosa veloce che si possa preparare.?

La dieta postala nella sezione apposita, per il link è il seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Salvo96k]

La dieta postala nella sezione apposita, per il link è il seguente:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

Grazie lo farò ma potresti dirmi se la seconda scheda postata va bene ?

[Alessandro33]

Ti ho già scritto come la penso, così come gli altri ragazzi.....cmq lo riscrivo: gambe meglio da sole, se proprio non ti piace prima gambe e poi spalle

[Fabio__]

ti sono gia stati dati consigli che non hai applicato , quindi prima di ri-chiedere se la scheda va bene tieni conto di ciò che ti è stato detto

comunque in linea di massima a me non piace, sia per il volume non bilanciato che come ordine degli esercizi, esercizi messi così, sembra una lista della spesa