consiglio correzione

[ultimate]

Salve scrivo per con conto di un mio amico. Ha 40 anni,peso 76, altezza 185cm con problema in zona lombare( 2 vertebre schiacciate) ..per questo problema vuole evitare esercizi che sollecitano troppo quella zona..si allena in casa con panca e manubri componibili...niente bilancere! Vorrebbe mettere massa, segue una dieta ipercalorica. Si allena da 4 mesi, al momento sta seguendo questa scheda, puo' andare? vorrebbe intensificare il lavoro sul petto.
A
Spinte manubri Panca 30° 4x6
Spinte manubri piana 4x6
croci panca 30° 3x12


Curl manubri4x6
Curl concentrato 3x8
Hammer curl 3x8


B)
gambe a corpo libero: con squat, affondi e calf da seduto con peso su ginocchia




C)
trazioni 4x5
Rematore panca inclinata 4x8
Pullover manubrio 2x15
Scrollate 3x12


D)
lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8




French press 3x8
Estensioni dietro la testa 3x8
Dip 3x8

[Alessandro33]

Da quanto la segue? scrivi per completezza anche il lavoro delle gambe, non vedo qualcosa per i delts posteriori

[ultimate]

questa la segue da 2 settimane, questa sarebbe la terza. Le gambe:

front squat 3x10 manubrio leggero
affondi in movimento 3x20
step up 3x10 manubri leggeri
calfe raise seduto 3x15

edit: per i deltoidi post, le alzate a busto inclinato su panca vanno bene? ( sempre per il discorso vertebre) il resto va bene?

[Alessandro33]

Ok, per quello che ha a disposizione va bene, se solo riuscisse ad acquistare un bilanciere...