Scheda allenamento ragazza, un parere?

[riccara]

ciao ragazzi, ho ripreso ad allenarmi dopo un anno e mezzo ( quasi due0. il mio obiettivo e' dimangromo, sono alta 1.63 e peso circa 74 kg. Devo dimagrire e anche molto

ho cambaito citta, e all estro i pt solitamente nn i fanno schede se nn a pagamento. ( almeno qua a budapest). Ho pagato uqindi per l primo mese ed ecco la scheda del pt.

Giorni allenament 3 e sempre uguale:

- 15 min di treadmill

- abduc /adduc 3x10

- gluteus mach 3x8

- swing con kettlebell 8 krg 3x10

- squat 3x10

- bicipiti 3x10

-alzate lat 3x10

- triceps 3x10

- lat mach 3x10


17/20 min di cardio variazione di velocita e pendenza .


piu o meno sto in palestra un h e mezza per tutt questi esercizi. e mi sembra tantissimo!


che ne pensate>? continuo cosi per un altro mese?

[Alessandro33]

Ciao e benvenuta, quindi hai pagato per avere quella tabella?

[riccara]

35 euro esattamente

[Alessandro33]

35 euro esattamente

Non chiedevo il costo bensì se effettivamente hai pagato per avere quella tabella che andrebbe rivista

[riccara]

mi potresti aiutare?

[Alessandro33]

Da quanto tempo la segui? Comunque sappi che l'allenamento è fondamentale, ma quello che ancora è più importante è la dieta, pertanto passa nell'apposita sezione e posta la tua attuale alimentazione, così potranno aiutarti

[salvo 72]

Ciao,
Come suggerito da Alessandro posta una tua giornata tipo in sez " Dieta " , un'alimentazione corretta e ' fondamentale per il tuo obiettivo ,

Per quanto riguarda l'allenamento vorrei capire la tua anzianità di allenamento , hai ripreso dopo quasi 2 anni ma prima che esperienza avevi?

La scheda che ti hanno preparato sembra una full body mal fatta , una scheda di allenamento femminile non si dovrebbe scostare tanto da una maschile , carichi a parte ,
Quindi se hai ripreso da poco potresti optare per una full body su 3 giorni cambiando magari le Ripetizioni ,
Esempio:
Squat/ alternato stacchi da terra
Panca
Lento
Trazioni
Rematore bil
Curl bic
French press
Dopo una prima fase potresti optare per una multifrequenza o monofrequenza ( questo in base alla tua esperienza ) dove poter dedicare maggiori attenzioni ad altri distretti ,

Squat e varianti , affondi, presse , stacchi, abduc/adduc etc
Panca e varianti
Lento e varianti e via discorrendo per tutta la scheda

Detto ciò posta una tua giornata tipo in sez Dieta e poi una nuova proposta di scheda compresi i recuperi, poi la vedremo tutti assieme in base alle tue necessità ,
Nel link in firma di Alessandro trovi schede in monofrequenza dove puoi prendere spunto , oppure nei 3d in rilievo trovi spunti in multy

[riccara]

Grazie mille ragazzi, so benissimo che l alimentazione gioca in ruolo fondamentale, parlando di percentuali adotterei in bel 75%. Corro a postare

Ciao,
Come suggerito da Alessandro posta una tua giornata tipo in sez " Dieta " , un'alimentazione corretta e ' fondamentale per il tuo obiettivo ,

Per quanto riguarda l'allenamento vorrei capire la tua anzianità di allenamento , hai ripreso dopo quasi 2 anni ma prima che esperienza avevi?

La scheda che ti hanno preparato sembra una full body mal fatta , una scheda di allenamento femminile non si dovrebbe scostare tanto da una maschile , carichi a parte ,
Quindi se hai ripreso da poco potresti optare per una full body su 3 giorni cambiando magari le Ripetizioni ,
Esempio:
Squat/ alternato stacchi da terra
Panca
Lento
Trazioni
Rematore bil
Curl bic
French press
Dopo una prima fase potresti optare per una multifrequenza o monofrequenza ( questo in base alla tua esperienza ) dove poter dedicare maggiori attenzioni ad altri distretti ,

Squat e varianti , affondi, presse , stacchi, abduc/adduc etc
Panca e varianti
Lento e varianti e via discorrendo per tutta la scheda

Detto ciò posta una tua giornata tipo in sez Dieta e poi una nuova proposta di scheda compresi i recuperi, poi la vedremo tutti assieme in base alle tue necessità ,
Nel link in firma di Alessandro trovi schede in monofrequenza dove puoi prendere spunto , oppure nei 3d in rilievo trovi spunti in multy

[nicpisa]

Concordo: la discussione va spostata nella sezione dieta