Scheda di allenamento: cosa ne pensate voi?

[Luchinino]

Se vuoi allenare più volte lo stesso muscolo e sei neofita ti consiglio allora di indirizzarti verso una multifrequenza, per esempio:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci 30° manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

O una spinta trazione, scegli in base alle tue preferenze.

[Shank]

2manyskill,apri una tua discussione cosi possiamo aiutarti meglio...la scheda di luchinino è già un buon esempio,su cui partire per crearne una migliore e soprattutto aggiungere una progressione