nuova scheda massa: aiuto su n.di serie e ripetizioni

[mat88]

ciao ragazzi.
volevo fare uno stint d'allenamento di massa
ho 29 anni peso 85 kg e vado in palestra da ormai 9 anni. 3 giorni a settimana e alleno petto-spalle-bicipiti e dorso-tricipiti-gambe

avrei bisogno di consigli su come distribuire le serie e le ripezioni in modo da non rendere monotono l'allenamento (3x6, 4x8, 10-8-6-4 etc)
non riesco a capire a quali esercizi associare un 4x8 oppure un 3x6 ed è qui cui chiedo il vostro aiuto. è meglio un 10-8-6-6 oppure un 10-8-8-6 o un 10-8-6-4?

la mia idea
PETTO
panca piana 10-8-6-4
Spinte su panca 10-8-6-4
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 3x6
Chest 3x6+6+6

BICIPITI
curl bilanciere ez 10 8 6 4
Curl Manubri seduto su panca 45° 4x8
Panca scott 3x6
Curl ai cavi 3x6+6+6

SPALLE
Lento avanti 10-8-6-4
Alzate laterali 3x6
Military 4X8
Tirate al mento 4x8

DORSO
Lat machine supina 10-8-6-4
Rematore bilanciere 4x8
T-bar 3x8
Pulley 3x6+6+6

TRICIPITI
french press piana 10 8-6-4
push down asta 4x8
kickback 3x6
push down corda 3x6+6+6

GAMBE
Squat 4x8
Stacco 4x8
Pressa orizzontale 10-8-8-6
Leg press 3x6
Leg curl corda 4x8
Polpacci 3x15

se qualcuno getilmente mi puo' spiegare in quali esercizi è meglio fare un 4x8 o un 3x6? qua li ho messo un po a caso diciamo

grazie!!