Scheda Aprile

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  • smith35
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    Scheda Aprile

    Ciao
    rieccomi qua a scocciare per chiedervi consigli sulla prossima scheda
    180cm ..76kg circa...43anni

    petto-bicipiti-tricipiti
    panca piana 10-8-6-4 90"
    inclinata 8-6-4 90"
    aperture inclinata 3x10 60"
    dip 4x6 90"

    curl bilancere 10-8-6-4 90"
    manubri inclinata 8-6-4 60"
    hammer curl 3x12 45"

    panca stretta 8-6-4
    french press 2x8+8 90"
    corda cavi 3x12



    gambe
    squat 8-6-4-2 90"
    pressa 4x8 90”
    affondi 2x8 90"
    leg ext 3x6+6+6 60"
    leg curl 3x8+8+8 60"
    calf seduto 3x10+10+10
    calf in piedi 3x15



    dorso-spalle
    iperestensioni 3x12
    trazioni 8-6-4-2 90"
    lat pulldown 2x10 60"
    rematore bil 10-8-6 90"
    row machine2x12 45"

    lento avanti 8-6-4 90"
    alzate laterali 4x8 60"
    facepull 2x10 45"
    alzate 90 2x10 45"
    scrollate 2x10 60"

    xxxxxxxxD
    Grazie per eventuali suggerimenti
    Last edited by Alessandro33; 31-03-2017, 17:58:35.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni?
    P.S. il forum è aperto a tutti, quindi evita di rivolgerti a singoli utenti, grazie
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • smith35
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
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      #3
      Grazie
      Mi alleno da molti anni 10/15circa
      ... Lo so che il forum è aperto a tutti ci mancherebbe era un invito Diciamo ironico visto che spesso l utente in questione è intervenuto.. Tutto qua.. 😂 😂

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
        Ciao
        rieccomi qua a scocciare per chiedervi consigli sulla prossima scheda
        180cm ..76kg circa...43anni

        petto-bicipiti-tricipiti
        panca piana 10-8-6-4 90"
        inclinata 8-6-4 90"
        aperture inclinata 3x10 60"
        dip 4x6 90" prima delle aperture, sovraccarica

        curl bilancere 10-8-6-4 90" 8-6-4
        manubri inclinata 8-6-4 60" 3x8
        hammer curl 3x12 45"

        panca stretta 8-6-4
        french press 2x8+8 90"
        corda cavi 3x12



        gambe
        squat 8-6-4-2 90" 8 6 6 4 120''
        pressa 4x8 90”
        affondi 2x8 90" 2x10
        leg ext 3x6+6+6 60"
        leg curl 3x8+8+8 60" 4x8
        calf seduto 3x10+10+10
        calf in piedi 3x15



        dorso-spalle
        iperestensioni 3x12 stacco non lo fai?
        trazioni 8-6-4-2 90" lascia stare 2 rip, piuttosto mantieniti in un range di 6-10 con sovraccarico
        lat pulldown 2x10 60" come ultimo ex in 3x10
        rematore bil 10-8-6 90"
        row machine2x12 45" togli

        lento avanti 8-6-4 90"
        alzate laterali 4x8 60"
        facepull 2x10 45" togli
        alzate 90 2x10 45" 3x10
        scrollate ss facepull 3x12+10

        xxxxxxxxD
        Grazie per eventuali suggerimenti
        Ok, qualche suggerimento
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • smith35
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          • Mar 2010
          • 326
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          #5
          Grazie Alessandro, farò le modifiche che mi hai suggerito...
          Lo stacco a volte lo inserisco, ma non ne sono un amante, nonostante riconosca che sia un esercizio fondamentale.. Agli inizi e pian piano ne ho fatti di tutti i tipi regular sumo stacchi gambe tese rumeni.. Ma da qualche anno ad oggi la schiena ringrazia...
          Grazie.. 👍

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          • KrissMiami
            1 Life 1 Fun
            • May 2012
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            #6
            Ti seguo Smith35. Vedrai che S****** interverra^ sicuramente.
            Cristian

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            • smith35
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              #7
              Ciao kriss
              grazie,..comunque come avevo gia scritto non era mia intenzione richiedere solo l'intervento di un utente, l'ho fatto perche' e' intervunuto spesso nelle mie discussioni (del resto anche alessandro)..lungi da me il voler creare attriti o discussioni inutili e senza senso, sono entrambi ,come molti altri, persone preparate e soprattutto sempre disponibili..
              La scheda e stata modificata, lunedi si parte...
              Grazie

              -Chiedo scusa per l'OT..Kriss ho visto la tua notifica ma non riesco a rispondere...-
              Last edited by smith35; 01-04-2017, 17:11:36.

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