Scheda Aprile

[smith35]

Ciao
rieccomi qua a scocciare per chiedervi consigli sulla prossima scheda
180cm ..76kg circa...43anni

petto-bicipiti-tricipiti
panca piana 10-8-6-4 90"
inclinata 8-6-4 90"
aperture inclinata 3x10 60"
dip 4x6 90"

curl bilancere 10-8-6-4 90"
manubri inclinata 8-6-4 60"
hammer curl 3x12 45"

panca stretta 8-6-4
french press 2x8+8 90"
corda cavi 3x12



gambe
squat 8-6-4-2 90"
pressa 4x8 90”
affondi 2x8 90"
leg ext 3x6+6+6 60"
leg curl 3x8+8+8 60"
calf seduto 3x10+10+10
calf in piedi 3x15



dorso-spalle
iperestensioni 3x12
trazioni 8-6-4-2 90"
lat pulldown 2x10 60"
rematore bil 10-8-6 90"
row machine2x12 45"

lento avanti 8-6-4 90"
alzate laterali 4x8 60"
facepull 2x10 45"
alzate 90 2x10 45"
scrollate 2x10 60"

xxxxxxxxD
Grazie per eventuali suggerimenti

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?
P.S. il forum è aperto a tutti, quindi evita di rivolgerti a singoli utenti, grazie

[smith35]

Grazie
Mi alleno da molti anni 10/15circa
... Lo so che il forum è aperto a tutti ci mancherebbe era un invito Diciamo ironico visto che spesso l utente in questione è intervenuto.. Tutto qua.. 😂 😂

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[Alessandro33]

Ciao
rieccomi qua a scocciare per chiedervi consigli sulla prossima scheda
180cm ..76kg circa...43anni

petto-bicipiti-tricipiti
panca piana 10-8-6-4 90"
inclinata 8-6-4 90"
aperture inclinata 3x10 60"
dip 4x6 90" prima delle aperture, sovraccarica

curl bilancere 10-8-6-4 90" 8-6-4
manubri inclinata 8-6-4 60" 3x8
hammer curl 3x12 45"

panca stretta 8-6-4
french press 2x8+8 90"
corda cavi 3x12



gambe
squat 8-6-4-2 90" 8 6 6 4 120''
pressa 4x8 90”
affondi 2x8 90" 2x10
leg ext 3x6+6+6 60"
leg curl 3x8+8+8 60" 4x8
calf seduto 3x10+10+10
calf in piedi 3x15



dorso-spalle
iperestensioni 3x12 stacco non lo fai?
trazioni 8-6-4-2 90" lascia stare 2 rip, piuttosto mantieniti in un range di 6-10 con sovraccarico
lat pulldown 2x10 60" come ultimo ex in 3x10
rematore bil 10-8-6 90"
row machine2x12 45" togli

lento avanti 8-6-4 90"
alzate laterali 4x8 60"
facepull 2x10 45" togli
alzate 90 2x10 45" 3x10
scrollate ss facepull 3x12+10

xxxxxxxxD
Grazie per eventuali suggerimenti

Ok, qualche suggerimento

[smith35]

Grazie Alessandro, farò le modifiche che mi hai suggerito...
Lo stacco a volte lo inserisco, ma non ne sono un amante, nonostante riconosca che sia un esercizio fondamentale.. Agli inizi e pian piano ne ho fatti di tutti i tipi regular sumo stacchi gambe tese rumeni.. Ma da qualche anno ad oggi la schiena ringrazia...
Grazie.. 👍

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[KrissMiami]

Ti seguo Smith35. Vedrai che S****** interverra^ sicuramente.

[smith35]

Ciao kriss
grazie,..comunque come avevo gia scritto non era mia intenzione richiedere solo l'intervento di un utente, l'ho fatto perche' e' intervunuto spesso nelle mie discussioni (del resto anche alessandro)..lungi da me il voler creare attriti o discussioni inutili e senza senso, sono entrambi ,come molti altri, persone preparate e soprattutto sempre disponibili..
La scheda e stata modificata, lunedi si parte...
Grazie

-Chiedo scusa per l'OT..Kriss ho visto la tua notifica ma non riesco a rispondere...-