Allenamento in multifrequenza con dieta ipocalorica?

**debe** · 31-03-2017, 13:21:40

Non è una cattiva scheda. Aggiungerei un esercizio all'allenamento A, per pareggiare i volumi.
Il fatto che sia o non sia in ipocalorica, non vuol dire niente. Si può fare monofrequenza o multifrequenza, indipendentemente dalle calorie della propria dieta, anche se in linea di massima credo sia preferibile, almeno secondo me, fare una monofrequenza quando si è in ipo. Ma penso sia più un fatto soggettivo, niente di certo.

**Chuck98** · 31-03-2017, 14:19:48

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Non è una cattiva scheda. Aggiungerei un esercizio all'allenamento A, per pareggiare i volumi.
Il fatto che sia o non sia in ipocalorica, non vuol dire niente. Si può fare monofrequenza o multifrequenza, indipendentemente dalle calorie della propria dieta, anche se in linea di massima credo sia preferibile, almeno secondo me, fare una monofrequenza quando si è in ipo. Ma penso sia più un fatto soggettivo, niente di certo.

Grazie per la risposta. Avevo già pensato di aggiungere qualcosa per i polpacci ma avevo dimenticato di scriverlo nella scheda, quindi credo proprio che sarà questo l'esercizio che aggiungerò. Per quanto riguarda il fatto dell'ipocalorica la penso come te, ma in giro si trovano parecchie opinioni discordanti e la maggior parte della gente pensa che sia meglio riservare il lavoro in multi nei periodi di massa e quindi utilizzare protocolli in monofrequenza in ipo per "portare a casa" il lavoro fatto precedentemente. In generale io punto su un grande disperdio energetico ( tanti fondamentali + HIIT ) e su una dieta ipocalorica bilanciata con una buona quota proteica per preservare più massa magra possibile e quindi scendere con la BF.

**debe** · 31-03-2017, 22:23:33

Per come la vedo io, che ovviamente vuol dire tutto e niente, l'allenamento in multifrequenza, essendo più adatto di quello in mono per sviluppare forza, necessita di introiti calorici che mirino allo stesso obiettivo, quindi, se proprio devo essere pignolo (e non sono assolutamente pignolo) non rimarrei in deficit calorico proprio in quel momento, in quando la massa viene stimolata poco alla crescita, per cui mangiando anche poco ci sta di perdere un bel po' di magra in un periodo così. Discorso che vale anche all'opposto, ovvero quando mi alleno in monofrequenza, che in teoria potrebbe avere qualche vantaggio in più rispetto alla multi, almeno nel breve periodo, per quanto riguarda la crescita muscolare (più stress della singola sessione, più recupero), allora posso anche "permettermi" di avere un piccolo deficit calorico, perché comunque verrebbe compensato dallo stimolo di crescita dell'allenamento.
Questa è la mia visione e la mia esperienza, che poi può certamente essere sbagliata, ma quando in deficit calorico ho fatto monofrequenza sono andato da dio, quando invece, per cambiare, ma sempre con una leggera ipo, provai la multi, ebbi risultati scarsissimi.

**Chuck98** · 01-04-2017, 11:36:23

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Per come la vedo io, che ovviamente vuol dire tutto e niente, l'allenamento in multifrequenza, essendo più adatto di quello in mono per sviluppare forza, necessita di introiti calorici che mirino allo stesso obiettivo, quindi, se proprio devo essere pignolo (e non sono assolutamente pignolo) non rimarrei in deficit calorico proprio in quel momento, in quando la massa viene stimolata poco alla crescita, per cui mangiando anche poco ci sta di perdere un bel po' di magra in un periodo così. Discorso che vale anche all'opposto, ovvero quando mi alleno in monofrequenza, che in teoria potrebbe avere qualche vantaggio in più rispetto alla multi, almeno nel breve periodo, per quanto riguarda la crescita muscolare (più stress della singola sessione, più recupero), allora posso anche "permettermi" di avere un piccolo deficit calorico, perché comunque verrebbe compensato dallo stimolo di crescita dell'allenamento.
Questa è la mia visione e la mia esperienza, che poi può certamente essere sbagliata, ma quando in deficit calorico ho fatto monofrequenza sono andato da dio, quando invece, per cambiare, ma sempre con una leggera ipo, provai la multi, ebbi risultati scarsissimi.

A dirla tutta ho pensato alla multi non per aumentare la forza ma per avere un protocollo diverso. E' innegabile che produca stimoli assolutamente differenti rispetto la mono e per quanto mi ricordi il mio corpo ha sempre reagito meglio ad essi ( in un contesto normo/ipercalorico ). Sono consapevole della scarsa ortodossia di ciò ma onestamente preferisco prima provare così e dopo ridedicarmi alla mono magari con un ulteriore taglio alla dieta e usando qualche tecnica che dia enfasi all'intesità.