Scheda allenamento in casa con manubri e bilancere

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  • MikeTyson22
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2017
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    Scheda allenamento in casa con manubri e bilancere

    Ciao a tutti ragazzi mi sono appena iscritto... volevo chiedervi cosa ne pensate di questo workout, se devo togliere aggiungere o sostituire qualcosa!! Premetto che mi alleno da quasi 2 settimane in casa!!
    Non so se possa essere utile ma ho 21 anni alto 176 cm e peso 71 kg!! Ho già un fisico discreto di natura e mi alleno per tenermi in forma e migliorare un po esteticamente!!
    Trazioni 3×8
    Distensioni panca piana-bilancere 3×8 (24kg)
    Spinte su panca piana manubri 3x8 (14kg)
    Dips 3x12
    Rematore con bilancere 3×8 (20kg)

    Squat con bilancere 3x8
    Affondi 3x12
    Leg curl 3x12

    Sit up 3x20
    Addominali bassi 3x15
    Addominali laterali 3x12
    Addominali con peso da 10 kg
  • MikeTyson22
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2017
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    #2
    ....

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    • Giulio85
      PL a progetto
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      #3
      ti alleni in fullbody o sono allenamenti separati?
      sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

      Originariamente Scritto da roberto11
      L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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      • MikeTyson22
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
        ti alleni in fullbody o sono allenamenti separati?
        Full body!!

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        • Giulio85
          PL a progetto
          • Jun 2011
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          #5
          per il dorso fai veramente troppo poco, inserisci uno stacco se puoi e/o aumenta i set di trazioni e rematori.
          anche per le gambe è pochino, e manca qualcosa per le spalle.
          quanti giorni a settimana ti alleni? potresti sempre fare fullbody, ma variando nei giorni in modo da dare a rotazione maggior lavoro su gruppi diversi
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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          • MikeTyson22
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Mi alleno 4 volte a settimana!! Per le spalle cosa posso inserire? E per stacco cosa intendi... per quanto riguarda le trazioni mi alleno da 2 settimane e purtroppo non riesco a farne di più... già questo allenamento dura circa 1ora e mezza 2 ore

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            • Pasquino
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              #7
              Con 4 giorni puoi fare ottime schede in multi, guarda quelle di leviatano nei threads in nota, prendi spunto da lì.
              Fai già 3x8 di trazioni in 2 settimane? Ottimo! Perché invece sul rematore usi 20kg?

              Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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              • MikeTyson22
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                #8
                Uso 20 kg perché prima vorrei imparare bene la tecnica senza danneggiare troppo la schiena!comunque avevo pensato altrimenti a questo allenamento diviso in A e B che ne dite?
                Panca 3x10
                Manubri 3x10
                Croci 3x10
                Stacchi 3x12
                Carl con bilancere 3x8
                Carl su panca 3x15
                Addominali Sit up 3x15
                Addominali "bassi"
                Planck 2x1minuto

                B
                Squat 3x10
                Affondi 3x12
                Leg curl
                Trazioni 3x8
                Spinte su panca verticale 3x8
                Croci a 90 3x15
                Tricipiti dietro la nuca 3x10
                French press 3x10
                Nuovamente addominali
                Che ne dite?

                Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                Con 4 giorni puoi fare ottime schede in multi, guarda quelle di leviatano nei threads in nota, prendi spunto da lì.
                Fai già 3x8 di trazioni in 2 settimane? Ottimo! Perché invece sul rematore usi 20kg?

                Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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                • Giulio85
                  PL a progetto
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                  #9
                  se ti alleni 4 volte e vuoi lavorare in multi puoi dividere in AB spinta/trazione; gli ex principali sono questi, poi puoi aggiungere i complementari che preferisci

                  spinta

                  squat
                  panca
                  spinte verticali

                  trazione
                  stacchi da terra
                  trazioni
                  rematore
                  sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                  Originariamente Scritto da roberto11
                  L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                  • DarkSideGT
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da MikeTyson22 Visualizza Messaggio
                    Uso 20 kg perché prima vorrei imparare bene la tecnica senza danneggiare troppo la schiena!comunque avevo pensato altrimenti a questo allenamento diviso in A e B che ne dite?
                    Panca 3x10 4x6
                    Manubri 3x10 3x8 (intendi spinte su inclinata?)
                    Croci 3x10 2/3x12
                    Stacchi 3x12 3x6
                    Carl con bilancere 3x8
                    Carl su panca 3x15
                    Addominali Sit up 3x15
                    Addominali "bassi"
                    Planck 2x1minuto

                    B
                    Squat 3x10 3/4x6/8
                    Affondi 3x12
                    Leg curl
                    Trazioni 3x8
                    Spinte su panca verticale 3x8
                    Croci a 90 3x15
                    Tricipiti dietro la nuca 3x10
                    French press 3x10
                    Nuovamente addominali
                    Che ne dite?
                    qualche aggiustamento nel quote
                    metterei un rematore in B
                    addominali sono sufficienti in A
                    Last edited by DarkSideGT; 31-03-2017, 09:58:18.

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                    • MikeTyson22
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                      #11
                      Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                      qualche aggiustamento nel quote
                      metterei un rematore in B
                      addominali sono sufficienti in A
                      Intendo Spinte su panca piana 👍

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                      • MikeTyson22
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                        #12
                        Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                        qualche aggiustamento nel quote
                        metterei un rematore in B
                        addominali sono sufficienti in A
                        Solo una domanda... perché mi hai detto che gli addominali sono sufficienti in A?

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                        • ston
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                          #13
                          Originariamente Scritto da MikeTyson22 Visualizza Messaggio
                          Solo una domanda... perché mi hai detto che gli addominali sono sufficienti in A?
                          http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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