Scheda allenamento in casa con manubri e bilancere

[MikeTyson22]

Ciao a tutti ragazzi mi sono appena iscritto... volevo chiedervi cosa ne pensate di questo workout, se devo togliere aggiungere o sostituire qualcosa!! Premetto che mi alleno da quasi 2 settimane in casa!!
Non so se possa essere utile ma ho 21 anni alto 176 cm e peso 71 kg!! Ho già un fisico discreto di natura e mi alleno per tenermi in forma e migliorare un po esteticamente!!
Trazioni 3×8
Distensioni panca piana-bilancere 3×8 (24kg)
Spinte su panca piana manubri 3x8 (14kg)
Dips 3x12
Rematore con bilancere 3×8 (20kg)

Squat con bilancere 3x8
Affondi 3x12
Leg curl 3x12

Sit up 3x20
Addominali bassi 3x15
Addominali laterali 3x12
Addominali con peso da 10 kg

[MikeTyson22]

....

[Giulio85]

ti alleni in fullbody o sono allenamenti separati?

[MikeTyson22]

ti alleni in fullbody o sono allenamenti separati?

Full body!!

[Giulio85]

per il dorso fai veramente troppo poco, inserisci uno stacco se puoi e/o aumenta i set di trazioni e rematori.
anche per le gambe è pochino, e manca qualcosa per le spalle.
quanti giorni a settimana ti alleni? potresti sempre fare fullbody, ma variando nei giorni in modo da dare a rotazione maggior lavoro su gruppi diversi

[MikeTyson22]

Mi alleno 4 volte a settimana!! Per le spalle cosa posso inserire? E per stacco cosa intendi... per quanto riguarda le trazioni mi alleno da 2 settimane e purtroppo non riesco a farne di più... già questo allenamento dura circa 1ora e mezza 2 ore

[Pasquino]

Con 4 giorni puoi fare ottime schede in multi, guarda quelle di leviatano nei threads in nota, prendi spunto da lì.
Fai già 3x8 di trazioni in 2 settimane? Ottimo! Perché invece sul rematore usi 20kg?

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[MikeTyson22]

Uso 20 kg perché prima vorrei imparare bene la tecnica senza danneggiare troppo la schiena!comunque avevo pensato altrimenti a questo allenamento diviso in A e B che ne dite?
Panca 3x10
Manubri 3x10
Croci 3x10
Stacchi 3x12
Carl con bilancere 3x8
Carl su panca 3x15
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3x10
Affondi 3x12
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8
Croci a 90 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x10
French press 3x10
Nuovamente addominali
Che ne dite?

Con 4 giorni puoi fare ottime schede in multi, guarda quelle di leviatano nei threads in nota, prendi spunto da lì.
Fai già 3x8 di trazioni in 2 settimane? Ottimo! Perché invece sul rematore usi 20kg?

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[Giulio85]

se ti alleni 4 volte e vuoi lavorare in multi puoi dividere in AB spinta/trazione; gli ex principali sono questi, poi puoi aggiungere i complementari che preferisci

spinta
squat
panca
spinte verticali

trazione
stacchi da terra
trazioni
rematore

[DarkSideGT]

Uso 20 kg perché prima vorrei imparare bene la tecnica senza danneggiare troppo la schiena!comunque avevo pensato altrimenti a questo allenamento diviso in A e B che ne dite?
Panca 3x10 4x6
Manubri 3x10 3x8 (intendi spinte su inclinata?)
Croci 3x10 2/3x12
Stacchi 3x12 3x6
Carl con bilancere 3x8
Carl su panca 3x15
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3x10 3/4x6/8
Affondi 3x12
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8
Croci a 90 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x10
French press 3x10
Nuovamente addominali
Che ne dite?

qualche aggiustamento nel quote
metterei un rematore in B
addominali sono sufficienti in A

[MikeTyson22]

qualche aggiustamento nel quote
metterei un rematore in B
addominali sono sufficienti in A

Intendo Spinte su panca piana 👍

[MikeTyson22]

qualche aggiustamento nel quote
metterei un rematore in B
addominali sono sufficienti in A

Solo una domanda... perché mi hai detto che gli addominali sono sufficienti in A?

[ston]

Solo una domanda... perché mi hai detto che gli addominali sono sufficienti in A?

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!