Passare dalla mono alla multi
Salve ragazzi, dopo oltre 5 mesi passati in monofrequenza ho deciso di approcciarmi alla multifrequenza. La mia scheda attuale (mono) è questa:
Lunedì
Petto
Panca piana PROGRESSIONE
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xMAX (attualmente 10-7-7)
Croci su piana 3x10
Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Curl martello 3x10
Mercoledì
Dorso
Trazioni prone 7x6-6-5-4-4-4-4
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Pullover man 3x10
Rematore manubrio 3x15
Tricipiti
Panca stretta 8-8-6-6
Dip tra due panche 3x10
Estensioni manubrio 3x10
Venerdì
Gambe
Squat 10-8-6-6-4
Affondi 3x8
Stacchi rumeni 3x10
Calf seduto 4x12
Calf in piedi 80 RIP.
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate posteriori 3x10
Scrollate 3x15
Lo stacco ho dovuto rimuoverlo per dei problemi ai polsi (causati dal lavoro che pratico)
--------------------------------------------------
Ora invece, seguendo i modelli di schede in multifrequenza di Leviatano, vorrei iniziare con questa (aggiungendo lo stacco sumo che mi piace di più del classico). Premetto che mi alleno in home gym, quindi sono impossibilitato ad usare macchinari.
A
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl manubrio 3x15
B
Stacco sumo 4x4
Trazioni 5-6xMAX
Rematore bilanciere 4x8
Pullover 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10-12
C
Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x10
Lento avanti 4x6
Scrollate 3x15
Cerco consigli, suggerimenti e anche modifiche qualora fossero necessarie. Grazie mille in anticipo!
Dimenticavo i miei dati.
Età: 19 anni
Altezza: 176cm
Peso: 71.5
Anzianità: 2 anni
Lunedì
Petto
Panca piana PROGRESSIONE
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xMAX (attualmente 10-7-7)
Croci su piana 3x10
Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Curl martello 3x10
Mercoledì
Dorso
Trazioni prone 7x6-6-5-4-4-4-4
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Pullover man 3x10
Rematore manubrio 3x15
Tricipiti
Panca stretta 8-8-6-6
Dip tra due panche 3x10
Estensioni manubrio 3x10
Venerdì
Gambe
Squat 10-8-6-6-4
Affondi 3x8
Stacchi rumeni 3x10
Calf seduto 4x12
Calf in piedi 80 RIP.
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate posteriori 3x10
Scrollate 3x15
Lo stacco ho dovuto rimuoverlo per dei problemi ai polsi (causati dal lavoro che pratico)
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Ora invece, seguendo i modelli di schede in multifrequenza di Leviatano, vorrei iniziare con questa (aggiungendo lo stacco sumo che mi piace di più del classico). Premetto che mi alleno in home gym, quindi sono impossibilitato ad usare macchinari.
A
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl manubrio 3x15
B
Stacco sumo 4x4
Trazioni 5-6xMAX
Rematore bilanciere 4x8
Pullover 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10-12
C
Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x10
Lento avanti 4x6
Scrollate 3x15
Cerco consigli, suggerimenti e anche modifiche qualora fossero necessarie. Grazie mille in anticipo!
Dimenticavo i miei dati.
Età: 19 anni
Altezza: 176cm
Peso: 71.5
Anzianità: 2 anni
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