Scheda per una ragazza

**Dragon17** · 30-03-2017, 10:56:35

Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio

Buona sera a tutti, o buon giorno, ho di nuovo bisogno d'aiuto.
Questa volta non per me, ma per la mia ragazza. Le ho costruito una scheda da eseguire 3xweek con base Full Body; il problema è che io non ho mai eseguito una Full e non so come funzioni l'allenamento di una ragazza, anche se credo sia uguale, se non con qualche differenza, a quello dei maschi.
Date un'occhiata per favore e grazie mille

A
Squat 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Rematore manubrio 3x8
Leg press 4x12
Un esercizio per i glutei non so il nome 3x12
Leg curl 3x8

B
Panca piana manubri 4x6
Pulley alto 3x8
Front squat 3x8
Panca inclinata manubrio 4x12
Croci piana 3x8
Spinte tricipiti 3x12

C
Lat machine avanti 4x6
Arnold press 3x8
Squat 3x8
Rematore manubrio 4x12
Pulley basso 3x8
Curl bilanciere 3x12

Prendi un modello di multifrequenza che trovi nei threads in evidenza, lo modifichi a seconda delle tue esigenze e lo posti qui. Ti consiglierei di evitare il front squat, i quadricipiti sono probabilmente l'ultima cosa che interessa ad una ragazza, prediligi il classico squat dietro, squat con stance sumo (gambe larghe) e anche nello stacco considera la versione sumo che lavora più sul retro della coscia e sui glutei.

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**Luchinino** · 30-03-2017, 21:27:20

[QUOTE=Dragon17;9721202]Prendi un modello di multifrequenza che trovi nei threads in evidenza, lo modifichi a seconda delle tue esigenze e lo posti qui. Ti consiglierei di evitare il front squat, i quadricipiti sono probabilmente l'ultima cosa che interessa ad una ragazza, prediligi il classico squat dietro, squat con stance sumo (gambe larghe) e anche nello stacco considera la versione sumo che lavora più sul retro della coscia e sui glutei.
Un upper lower così diviso potrebbe andare bene? Penso sia migliore per dare focus sulla parte bassa del corpo
A
Panca piana manubri 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lat machine avanti 4x12
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti manubri 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Spinte tricipiti 3x10

B
Squat 4x6
Affondi indietro 3x8
Leg extension 3x12
Leg press orizzontale 3x8
Leg curl 4x6
Polpacci alla pressa 3x20
abs.

Nel giorno A inserisco del cardio.

Sennò potrei fare una A B C