Due domande facili facili

[Manx]

è una sorta di domanda metafisco-matematica

[Dragon17]

hai le idee poco chiare...multi o mono non indicano la frequenza di allenamento settimanale (intendo, il nr di volte che ti alleni ogni settimana) sei fuori strada...e di molto. E anche il resto è discutibile, anzi, direi sbagliato.
Io mi sono allenato sempre 4 o 5 volte...in mono. Come me tantissimi altri...come la mettiamo?

No Manx si riferisce alla frequenza dei gruppi muscolari.. chiaramente il concetto non è espresso affatto bene.. anzi diciamo che è fuorviante


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[Manx]

No Manx si riferisce alla frequenza dei gruppi muscolari.. chiaramente il concetto non è espresso affatto bene.. anzi diciamo che è fuorviante


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ah, ok...allora ho letto male...chiedo scusa

[Mike91D]

vabbè allora concentriamoci solo sul quesito 2. Leggo spesso a chi vuole approcciarsi al cardio di farlo in seduta separata.. ecco, ma questa seduta separata per definirsi allenante, utile, produttiva.. com'è? 3 Km in 20' sono accettabili? Oppure si parla di sedute da 60-90' come per i pesi?

Ringrazio Dragon17 per il parere espresso, sentiamo anche altri se vogliono partecipare alla discussione!

[menez]

mono e multi sono due realtà allenanti differenti.
Sono due programmazioni separate con obbiettivi specifici.
"trasmutare" volumi e intensità dall'una all'altra scheda non avrebbe alcun senso, variano le finalità allenanti.
3 km in 20 minuti è un limite basso di condizionamento aerobico.
leggiti qualcosa sull'hiit e prova a fare qualche piccolo programma che puoi recuperare in rete.
Sedute di 60 minuti p più di aerobico diventano un peso eccessivo.

[Mike91D]

mono e multi sono due realtà allenanti differenti.
3 km in 20 minuti è un limite basso di condizionamento aerobico.
leggiti qualcosa sull'hiit e prova a fare qualche piccolo programma che puoi recuperare in rete.
Sedute di 60 minuti p più di aerobico diventano un peso eccessivo.

Ciao Menez e grazie per essere intervenuto.. cosa intendi con la prima frase?

Sul forum c'è qualcosa di specifico? Ho visto un topic con del cardio in generale però!
Terza info: grazie.. oltre a diventare un peso eccessivo dal punto di vista fisico per me lo sarebbero anche mentale.. se devo correre più di un'ora preferisco farlo dietro una palla!

[Alexjei]

Più che altro con un allenamento aerobico prolungato (un'ora di corsa, non di camminata!), protratto nel tempo, finiresti per impedire la crescita muscolare. Io faccio due volte a settimana 20 minuti di corsa in progressione con una media di poco sopra i 4 minuti al km e gli ultimi 5 minuti in forte aumento di ritmo. Lo consiglio a tutti.

[menez]

Ciao Menez e grazie per essere intervenuto.. cosa intendi con la prima frase?

Sul forum c'è qualcosa di specifico? Ho visto un topic con del cardio in generale però!
Terza info: grazie.. oltre a diventare un peso eccessivo dal punto di vista fisico per me lo sarebbero anche mentale.. se devo correre più di un'ora preferisco farlo dietro una palla!

intendo dire che sono due metodi differenti di stimolazione muscolare, con la mono il volume di lavoro per seduta è molto elevato e l'aspetto meccanico sul singolo muscolo è superiore.
con la multi il lavoro meccanico sul singolo muscolo per seduta è inferiore, per questo si predilige utilizzare la multi per elevare la qualità dell'alzata intesa come forza e come tecnica.

[Mike91D]

ops ho sbagliato a quotare.. mi riferivo a "3 km in 20 minuti è un limite basso di condizionamento aerobico"... cioè quale sarebbe un buon tempo? Il mio obiettivo è, come quasi quello di tutti, diminuire la massa grassa e cercare di aumentare se possibile quella magra.. 4 wo settimanali in multi più volevo aggiungere qualcosa di aerobico a parte..

[menez]

non c'è un vero limite, però dovresti cercare di correre per migliorare la velocità in modo da accelerare il consumo energetico e la spesa calorica, per questo ti consigliavo anche di utilizzare l'HIIT.